שלום,
אני מתאמן כבר 4.5 חודשים.
משקל התחלה: 50 ק"ג.
משקל נוכחי: 61.5 ק"ג.
הגובה שלי: 1.73.
זה התפריט שלי:
בוקר:
אין לי ארוחת בוקר כי אני מתחיל את היום בסביבות 12:00.
צהריים:
2 ביצי עין על המחבת עם שמן קנולה
4 לחם לבן
45 דקות לפני אימון:
חצי סקופ גיינר של דימטייז + 200 מ"ל חלב
חצי שעה אחרי אימון:
חצי סקופ גיינר של דימטייז + 200 מ"ל חלב
שעה אחרי הגיינר:
קופסאת טונה בשמן שלמה
4 לחם לבן
50 גרם בוטנים קלויים
ערב:
5 כפות טחינה גולמית
2 כפות שמן זית
לילה:
2 לחם לבן + חמאת בוטנים
ערכים סופיים:
קלוריות: 3,070
חלבונים: 136 גרם
שומן: 135 גרם
פחמימה: 325 גרם
כולסטרול: 520 מ"ג
סיבים: 10 מ"ג
יש לי איתו כמה בעיות:
1. קשה לי מיום ליום לדחוף את אותו אוכל לגוף. כיוונתי את התפריט בכוונה לצבור כמה שיותר שומן על חשבון פחמימות,
אבל עדיין יש לי המון פחמימות שקשה לי לדחוף כמו הלחם למשל.
2. בתיאוריה אני אמור לאכול 2 גרם חלבון לכל ק"ג משקל גוף.
אז אם ככה אני אמור לאכול ביום 125 גרם חלבון. אני אוכל 136 כל יום, ועדיין אני לא מתקדם במשקלים, וזה מטריף אותי.
אז השבוע קניתי אבקת חלבון של ALFA ואני מוסיף בכל יום סקופ אחד שנותן לי 25 גרם חלבון.
3. התפריט הוא אותו תפריט גם ליום בלי אימון. זאת אומרת שגם ביום בלי אימון אני שותה את אותה כמות גיינר ואותה כמות חלב,
למרות שממליצים ביום בלי אימון לשתות חצי כף וביום אימון כף שלמה. האם זה בסדר?
4. הבטן שלי התנפחה בתקופת המסה, האם זה נורמלי?
אני מיואש.
תודה לעוזרים ,
מתן.
אני מתאמן כבר 4.5 חודשים.
משקל התחלה: 50 ק"ג.
משקל נוכחי: 61.5 ק"ג.
הגובה שלי: 1.73.
זה התפריט שלי:
בוקר:
אין לי ארוחת בוקר כי אני מתחיל את היום בסביבות 12:00.
צהריים:
2 ביצי עין על המחבת עם שמן קנולה
4 לחם לבן
45 דקות לפני אימון:
חצי סקופ גיינר של דימטייז + 200 מ"ל חלב
חצי שעה אחרי אימון:
חצי סקופ גיינר של דימטייז + 200 מ"ל חלב
שעה אחרי הגיינר:
קופסאת טונה בשמן שלמה
4 לחם לבן
50 גרם בוטנים קלויים
ערב:
5 כפות טחינה גולמית
2 כפות שמן זית
לילה:
2 לחם לבן + חמאת בוטנים
ערכים סופיים:
קלוריות: 3,070
חלבונים: 136 גרם
שומן: 135 גרם
פחמימה: 325 גרם
כולסטרול: 520 מ"ג
סיבים: 10 מ"ג
יש לי איתו כמה בעיות:
1. קשה לי מיום ליום לדחוף את אותו אוכל לגוף. כיוונתי את התפריט בכוונה לצבור כמה שיותר שומן על חשבון פחמימות,
אבל עדיין יש לי המון פחמימות שקשה לי לדחוף כמו הלחם למשל.
2. בתיאוריה אני אמור לאכול 2 גרם חלבון לכל ק"ג משקל גוף.
אז אם ככה אני אמור לאכול ביום 125 גרם חלבון. אני אוכל 136 כל יום, ועדיין אני לא מתקדם במשקלים, וזה מטריף אותי.
אז השבוע קניתי אבקת חלבון של ALFA ואני מוסיף בכל יום סקופ אחד שנותן לי 25 גרם חלבון.
3. התפריט הוא אותו תפריט גם ליום בלי אימון. זאת אומרת שגם ביום בלי אימון אני שותה את אותה כמות גיינר ואותה כמות חלב,
למרות שממליצים ביום בלי אימון לשתות חצי כף וביום אימון כף שלמה. האם זה בסדר?
4. הבטן שלי התנפחה בתקופת המסה, האם זה נורמלי?
אני מיואש.
תודה לעוזרים ,
מתן.
