ייעוץ איזה תכנית כוח תתאים לי

[Mass]

לפני שנתיים וחצי בערך רציתי להתחיל איזו תכנית כוח בתקווה שיום יבוא ואני אתחרה פאוורליפטינג

עריכה: הנה האשכול שבו התייעצתי איתכם לגבי זה: ייעוץ - מעבר לליפטינג מבילדינג

מאז די הרבה השתנה, התאמנתי חלק מהזמן וחלק מהזמן לא עשיתי כלום חוץ מלרוץ ריצות נפח (10 ק"מ+)

נתונים עליי כרגע:

גובה: 180
משקל: 79
א"ש: מעריך 12-11

כרגע עדיין בחיטוב (חודש מתחילתו, בנוסף שומר על תזונה כפליאו: הרבה מאוד שומן ומעט פחמימה ויש ימים שבכלל לא)


משקל DL: בלי חגורה
160KG משכתי לשלוש חזרות שתי סטים

משקל BP:
RM2 120KG
RM 8 100KG

משקל SQ:
115KG RM1

אז עכשיו לשאלה שבשבילה פתחתי את האשכול, האם כשאני אסיים חיטוב להתחיל SS או משהו אחר?
או שבכלל יש איזו תכנית כוח שאפשר לשלב עם החיטוב בינתיים?

 

[TheTzadik]

בעזהי"ת



בחיטוב: שלב העצימות של פנדלי 5X5. חישוב משקלים בכוחות עצמך תוך נסיון להתחיל להתקדם לאחר חודש עם התכנית.
אחרי החיטוב: starting strength.

 

[MasterSplitter]

מה שלא תבחר הייתי ממליץ על משהו בסיסי.
יש המון לאן להתקדם, והמשקל שלך יחסית מאוד נמוך לגובה - משמע שצריך להוסיף בשר.