ייעוץ RM1

[The100]

אני רוצה לבדוק את הRM 1 שלי
איזה חימום לעשות לפני
נגיד ככה זה סבבה
מוט
50% משקל 5
70% 3
90% 1
ואז את ה100

 

[שב_בשקט]

אל תבדוק
אתה עושה 70 בנץ'

 

[Sonoss]

אל תבדוק
אתה עושה 70 בנץ'

חח מעניין מה המשתמש הקבוע שלך פה בפורום 🙄

לנושא:
Predicting One-rep Max

 

[The100]

אל תבדוק
אתה עושה 70 בנץ'

פעם ראשונה גרמת לי לגחך

חח מעניין מה המשתמש הקבוע שלך פה בפורום 🙄

לנושא:
Predicting One-rep Max

י דרך לבדוק את זה כי אני בספק שאני מגיע ל112

 

[Jack_Bristow]

10X2X20 (מוט ריק)
50%X5X1
70%X3X1
80%X2X1
90%X1X1
100٪X1X1
(90%X3X3 - אופציה א' לקצת נפח לאחר ההצלחה)
(80%X5X3 - אופציה ב' בה בחרתי ליותר נפח לאחר ההצלחה. היה כשל בחזרה האחרונה בסט 3 אבל היה סה"כ מצויין).

זה מה שאני עשיתי והלך לי טוב, בא לאחר העמסת פחמימות.

 

[Ger]

מה שאני עשיתי בפעם האחרונה שבדקתי זה-
Empty bar x 15
30%x8
50%x5
65%x4
80%x3
90%x1

ובסוף הסינגל עוד יצא דאבל 🙄