אחר שאלה בקשר לכמות קלוריות

[Techrev1111]

התחלתי עבודה כמחסנאי שזה עבודה דיי פיזית הרמת קרטונים והליכה..
המשקל שלי הוא 69 וגובה 178סמ..


2500קלוריות למסה זה יספיק לי?

 

[kotzer]

בן כמה אתה? וכמה שעות ביום אתה עובד?

 

[Techrev1111]

בן כמה אתה? וכמה שעות ביום אתה עובד?

23 ואני עובד נקי 7וחצי שעות הורדתי תהפסקות.. שאני אוכל בהם

 

[kotzer]

זה לא יספיק לך, רק ה-RMR שלך הוא 2800-3000 קלוריות
הכפלתי את ה-BMR ב-1.8-1.9, כי ככה עושים במידה ואתה עובד עבודה פיזית, ולא יושב רוב היום

 

[Techrev1111]

זה לא יספיק לך, רק ה-RMR שלך הוא 2800-3000 קלוריות
הכפלתי את ה-BMR ב-1.8-1.9, כי ככה עושים במידה ואתה עובד עבודה פיזית, ולא יושב רוב היום

יותר מ3000 קשה לי להגיע במיוחד שרוב התפריט שלי בלי סוכר..

 

[kotzer]

יותר מ3000 קשה לי להגיע במיוחד שרוב התפריט שלי בלי סוכר..

אז תנסה להכניס יותר קלוריות זמינות שמתעכלות מהר

 

[Techrev1111]

אז תנסה להכניס יותר קלוריות זמינות שמתעכלות מהר

זה התפריט שלי כרגע. (שמן זית אני מאמין מגיע ל 50 גרם כי אני לא מודד )..

 

[kotzer]

זה התפריט שלי כרגע. (שמן זית אני מאמין מגיע ל 50 גרם כי אני לא מודד )..

אתה יכול להכניס עוד אגוזים, חמאת בוטנים, לחם אם אתה רוצה

 

[Techrev1111]

אתה יכול להכניס עוד אגוזים, חמאת בוטנים, לחם אם אתה רוצה

טוב אני לא ישגע יותר אני מאמין זה יספיק להתחלה ?

 

[kotzer]

זה סבבה