ייעוץ עומס בגב שנגרם כתוצאה מסקוואט

[BiraMaccabi]

הבעיה מתעוררת בעיקר במשקלים הגבוהים, עשיתי ריסט לאחרונה ועד איזור ה80 קילו (אולי אפילו יותר) לא הרגשתי כלום, זה לא כואב או משו, אבל מרגיש כאילו דוחסים את הגב התחתון, מספיק לי לשבת איזה חצי דקה או להתלות על מתח כדי שזה יעבור, ככה שזה יותר מציק מאשר כואב. שמתי לב גם שזה גורם לגב להיות "קשיח" ואני בא לדדליפט (למשל) עם גב מאוד קשה ויכול להיות שזה משפיע לי על הדדליפט
מצרף פה סרטון מהסקוואט היום, במידה והבעיה היא בטכניקה:

 

[kotzer]

תסתכל יותר למטה, לא על עצמך במראה, ותכווץ יותר את הריבועים של הבטן, זה יגרום לכל שריר הבטן לתמוך במשקל ולא להעמיס הכל על הגב התחתון, אני מאמין שאתה גם עושה את אותה הטעות עם הדדליפט כי זו טעות נפוצה מאוד.
בנוסף, חוץ מדדליפט וסקוואט, אתה עושה עוד תרגילים שמעמיסים על הגב התחתון?

 

[BiraMaccabi]

תסתכל יותר למטה, לא על עצמך במראה, ותכווץ יותר את הריבועים של הבטן, זה יגרום לכל שריר הבטן לתמוך במשקל ולא להעמיס הכל על הגב התחתון, אני מאמין שאתה גם עושה את אותה הטעות עם הדדליפט כי זו טעות נפוצה מאוד.
בנוסף, חוץ מדדליפט וסקוואט, אתה עושה עוד תרגילים שמעמיסים על הגב התחתון?

הבטן מכווצת אבל זה לא פעם ראשונה שאומרים לי את זה, יכול להיות ששרירי הבטן פשוט לא מספיק חזקים בשביל לתמוך בגב במשקלים האלה ?
התרגיל היחיד שאני עושה שיכול איכשהו להעמיס על הגב התחתון זה פרס, אבל אם יש איזשהו כאב בפרס זה נובע מהסקוואט שבא לפניו

 

[יהב]

למה שלא יכאב לך הגב תראה איך אתה עומד כל הגב שלך בעיגול

 

[kotzer]

הבטן מכווצת אבל זה לא פעם ראשונה שאומרים לי את זה, יכול להיות ששרירי הבטן פשוט לא מספיק חזקים בשביל לתמוך בגב במשקלים האלה ?
התרגיל היחיד שאני עושה שיכול איכשהו להעמיס על הגב התחתון זה פרס, אבל אם יש איזשהו כאב בפרס זה נובע מהסקוואט שבא לפניו

זה לא נראה כמו חולשה של הבטן
תנסה לכווץ את הבטן חזק לפני שאתה מתחיל את הירידה, ואז לשמור על הטורסו בידיוק באותה צורה לכל אורך ההרמה

 

[BiraMaccabi]

למה שלא יכאב לך הגב תראה איך אתה עומד כל הגב שלך בעיגול

איך בדיוק

 

[shmikmak]

הבעיה שאתה יורד עם התחת יותר מדי אחורה.
הבעיה שאתה מתחיל את התנועה בישיבה אחורה לפני שאתה זורק ברכיים החוצה.
אתה צריך לשלוח ברכיים החוצה באותו זמן שאתה מתיישב אחורה.

 

[godlin23]

אתה ביקשתה שיבואו "לשמור" אליך מאחורה ?

 

[BiraMaccabi]

אתה ביקשתה שיבואו "לשמור" אליך מאחורה ?

חח האמת שכן, לא אוהב לזרוק על המוטות בטחון

 

[godlin23]

חח האמת שכן, לא אוהב לזרוק על המוטות בטחון

1. במקרה של כשל אמיתי הרבה יותר בטוח לזרוק את המוט או פשוט במקרה שלך לשבת עד הסוף לזרוק טיפה אחורה ולהישען קדימה. גם ל"ספוטר" זה יהיה הרבה יותר בטיחותי כי במקרה של כשל הוא לא יוכל באמת לעזור לך. כמו גם אתה תעדיף להיכשל למטה ולא שהוא ינסה לעזור לך לעלות. כי במקרה שקרה משהו אתה לא תהיה מסוגל להמשיך והוא ינסה לתמוך בך ולעזור לך ולהחמיר את המצב.

2. כמו שרואים פה הוא קפץ כמעט לעזור לך במצב שהיה לך את זה. אתה לא רוצה את זה בכלל. זה או 0 או 1. או שאתה מצליח או נכשל. אין באמצע. אתה לא רוצה להפוך לאלו שאומרים להם "לבד אחי, לא נגעתי, זה היה רק שלך"

 

[BiraMaccabi]

1. במקרה של כשל אמיתי הרבה יותר בטוח לזרוק את המוט או פשוט במקרה שלך לשבת עד הסוף לזרוק טיפה אחורה ולהישען קדימה. גם ל"ספוטר" זה יהיה הרבה יותר בטיחותי כי במקרה של כשל הוא לא יוכל באמת לעזור לך. כמו גם אתה תעדיף להיכשל למטה ולא שהוא ינסה לעזור לך לעלות. כי במקרה שקרה משהו אתה לא תהיה מסוגל להמשיך והוא ינסה לתמוך בך ולעזור לך ולהחמיר את המצב.

2. כמו שרואים פה הוא קפץ כמעט לעזור לך במצב שהיה לך את זה. אתה לא רוצה את זה בכלל. זה או 0 או 1. או שאתה מצליח או נכשל. אין באמצע. אתה לא רוצה להפוך לאלו שאומרים להם "לבד אחי, לא נגעתי, זה היה רק שלך"

1. זה מה שאני עושה כשאין ספוטר, פשוט מאמנים עושים לי קצת בעיות שאני עושה את זה אז כשיש אופצייה אני מעדיף שיהיה איתי ספוטר
2. אני סומך על הספוטר בנושא וכבר אמרתי לו על זה, העניין שהוא "קפץ לעזור" נראה ככה מהסרטון, בפועל הוא רק התכונן למקרה שבאמת לא יהיה לי את זה
אבל בכל מקרה תודה. אתה רואה משהו שאפשר לשפר חוץ ממה שאמרו פה כבר ?

 

[MiraclesMan]

1. זה מה שאני עושה כשאין ספוטר, פשוט מאמנים עושים לי קצת בעיות שאני עושה את זה אז כשיש אופצייה אני מעדיף שיהיה איתי ספוטר
2. אני סומך על הספוטר בנושא וכבר אמרתי לו על זה, העניין שהוא "קפץ לעזור" נראה ככה מהסרטון, בפועל הוא רק התכונן למקרה שבאמת לא יהיה לי את זה
אבל בכל מקרה תודה. אתה רואה משהו שאפשר לשפר חוץ ממה שאמרו פה כבר ?

לא יודע איך לא אמרו לך את זה עדיין אבל
אני אישית לא ראיתי שיש לך hip drive בסקואט (youtube it)

 

[BiraMaccabi]

לא יודע איך לא אמרו לך את זה עדיין אבל
אני אישית לא ראיתי שיש לך hip drive בסקואט (youtube it)

יודע חבר, חסר לי היפ דרייב ברמות ..ת

 

[גיאצ'ו]

אתה עושה קצת יישור-יתר של הגב ויכול להיות שזה מה שגורם לכאב. הגב צריך להיות במנח נייטרלי, והעבודה היא להחזיק אותו ככה לאורך כל התנועה למעלה ולמטה.

 

[Crossfiter]

1. במקרה של כשל אמיתי הרבה יותר בטוח לזרוק את המוט או פשוט במקרה שלך לשבת עד הסוף לזרוק טיפה אחורה ולהישען קדימה. גם ל"ספוטר" זה יהיה הרבה יותר בטיחותי כי במקרה של כשל הוא לא יוכל באמת לעזור לך. כמו גם אתה תעדיף להיכשל למטה ולא שהוא ינסה לעזור לך לעלות. כי במקרה שקרה משהו אתה לא תהיה מסוגל להמשיך והוא ינסה לתמוך בך ולעזור לך ולהחמיר את המצב.

2. כמו שרואים פה הוא קפץ כמעט לעזור לך במצב שהיה לך את זה. אתה לא רוצה את זה בכלל. זה או 0 או 1. או שאתה מצליח או נכשל. אין באמצע. אתה לא רוצה להפוך לאלו שאומרים להם "לבד אחי, לא נגעתי, זה היה רק שלך"

ממש ממש לא עדיף להכשל(כלומר לזרוק את המוט בלי ספוטר או מוטות ביטחון) אם לא מתורגלים בכך , במיוחד במשקלים יחסית לא ׳נוחים׳, ספוטר יכול להציל אותך ביותר מדרך אחת.
אם יש כלוב ומוטות בטחון אז בסדר, אם לא אז עדיף ספוטר ורק אז אם אין ברירה עושים בלי ספוטר במידה ויודעים להכשל, הבחור שפתח את הפוסט נראה לך מספיר מנוסה בשביל להכשל בעצמו? (הוא כותב שכן ואני עדיין לא בטוח בזה בכלל...)
אגב, הרבה עושים לואו בר, שנכשלים בלואו בר בלי נסיון המוט עף קדימה.

 

[godlin23]

ממש ממש לא עדיף להכשל(כלומר לזרוק את המוט בלי ספוטר או מוטות ביטחון) אם לא מתורגלים בכך , במיוחד במשקלים יחסית לא ׳נוחים׳, ספוטר יכול להציל אותך ביותר מדרך אחת.
אם יש כלוב ומוטות בטחון אז בסדר, אם לא אז עדיף ספוטר ורק אז אם אין ברירה עושים בלי ספוטר במידה ויודעים להכשל, הבחור שפתח את הפוסט נראה לך מספיר מנוסה בשביל להכשל בעצמו? (הוא כותב שכן ואני עדיין לא בטוח בזה בכלל...)
אגב, הרבה עושים לואו בר, שנכשלים בלואו בר בלי נסיון המוט עף קדימה.

אפשר בקלות לתרגל כשלון פעם אחת וזה אף מומלץ.
אם אין כלוב אז הספורט צריך להיות לא מאחור אלא ליד כדאי שיהיה מקום מאחור לזרוק את המוט ולא יפגע באף אחד.
בחדר כושר רגיל לא חושב שיש מישהו שיודע לשמור בסקוואט ויודע מה לעשות בזמן כישלון. עדיף לזרוק.

 

[Crossfiter]

אפשר בקלות לתרגל כשלון פעם אחת וזה אף מומלץ.
אם אין כלוב אז הספורט צריך להיות לא מאחור אלא ליד כדאי שיהיה מקום מאחור לזרוק את המוט ולא יפגע באף אחד.
בחדר כושר רגיל לא חושב שיש מישהו שיודע לשמור בסקוואט ויודע מה לעשות בזמן כישלון. עדיף לזרוק.

זה לא הנדסת טילים ואין בעיה עם מישהו שלא ׳יודע׳ לשמור ב80 קילו סקוואט, תאמין לי שאם הילד נתקע שניהם יחד יצליחו להחזיק את המוט בלי לסכן את הילד וזה יותר בטוח מאשר שהוא ינסה לזרוק והספוטר מאחוריו.
חוץ מזה למה ילדים בגיל הזה צריכים בכלל לתרגל כשלים?

 

[TheTzadik]

בעזהי"ת

אפשר בקלות לתרגל כשלון פעם אחת וזה אף מומלץ.
אם אין כלוב אז הספורט צריך להיות לא מאחור אלא ליד כדאי שיהיה מקום מאחור לזרוק את המוט ולא יפגע באף אחד.
בחדר כושר רגיל לא חושב שיש מישהו שיודע לשמור בסקוואט ויודע מה לעשות בזמן כישלון. עדיף לזרוק.

בהינתן כשל בלואו-באר סקוואט, המוט ילך קדימה. לפעמים אפשר לברוח מתחתיו קדימה, כרגיל גם זה לא.

 

[godlin23]

בעזהי"ת





בהינתן כשל בלואו-באר סקוואט, המוט ילך קדימה. לפעמים אפשר לברוח מתחתיו קדימה, כרגיל גם זה לא.

היה לי כישלון אמיתי פעם אחת רק. העפתי מוט אחורה והלכתי קדימה בלי בעיות.

מהפעמים שראיתי כישלונות אצלנו בכלוב אותו סיפור.

 

[Saiyaman3]

הבעיה מתעוררת בעיקר במשקלים הגבוהים, עשיתי ריסט לאחרונה ועד איזור ה80 קילו (אולי אפילו יותר) לא הרגשתי כלום, זה לא כואב או משו, אבל מרגיש כאילו דוחסים את הגב התחתון, מספיק לי לשבת איזה חצי דקה או להתלות על מתח כדי שזה יעבור, ככה שזה יותר מציק מאשר כואב. שמתי לב גם שזה גורם לגב להיות "קשיח" ואני בא לדדליפט (למשל) עם גב מאוד קשה ויכול להיות שזה משפיע לי על הדדליפט
מצרף פה סרטון מהסקוואט היום, במידה והבעיה היא בטכניקה:

זה נראה בסרטון שאתה מנסה לשים את המשקל על העקבים ולא על אמצע כף רגל. אם כך הדבר, הייתי ממליץ שתנסה לשים את המשקל על אמצע כף רגל ולראות אם יש שיפור.