ייעוץ טיפים לחיטוב

[עידו246]

שלום,אני במשקל 71.5 גובה 1.70 גיל 16 מתחיל חיטוב.🤘
ויש לי כמה שאלות:
1.אשמח לעצות,טיפים והצעות למאכלים משביעים עם מינימום קלוריות.
2.כמה פעמים אירובי בעצימות בינונית(ריצה בקצב בינוני-קל למרחק של כ4-8 ק"מ אני יכול לעשות בשבוע בלי לפגוע בהתאוששות מהאימונים?
3.כמה פעמים אירובי בעצימות גבוהה(ריצות קצרות אבל מהירות ל1-2 ק"מ) אני יכול לעשות בשבוע בלי לפגוע בהתאוששות מהאימונים?
4.כמה אחוז שומן אני(בערך)?
5.מה קצב הירידה ממולץ על מנת לאבד כמה שפחות שריר(כמה קילו בשבוע\חודש)?

2 תמונות רפוי ואחת מכווץ
אשמח לתשובות:37mv:😃

 

[haim15959]

לדעתי תמשיך קצת מסה ואל תתחיל חיטוב בגיל כזה
תשתדל רק לא להיות בפלורידה קלורי גבוהה מדי 300אמור להספיק
את החיטוב הראשון שלי עשיתי גם בגיל 16 אבל הייתי בעודף משקל מטורף

 

[White Walker]

1.אשמח לעצות,טיפים והצעות למאכלים משביעים עם מינימום קלוריות.

מאכלים עתירים בסיבים תזונתיים.
נבטים בסלט זה אחלה.

5.מה קצב הירידה ממולץ על מנת לאבד כמה שפחות שריר(כמה קילו בשבוע\חודש)?

כמה שפחות? לרדת כמה שיותר לאט.
הירידה המומלצת היא חצי קילו בשבוע.
אם תרד יותר לאט מזה, סביר להניח שתתחרפן דיי מהר.

 

[עידו246]

לדעתי תמשיך קצת מסה ואל תתחיל חיטוב בגיל כזה
תשתדל רק לא להיות בפלורידה קלורי גבוהה מדי 300אמור להספיק
את החיטוב הראשון שלי עשיתי גם בגיל 16 אבל הייתי בעודף משקל מטורף

תודה,אבל אני כבר נראה שמן וזה התחיל להפריע לי באימונים גם(מתאמן סטריט)

מאכלים עתירים בסיבים תזונתיים.
נבטים בסלט זה אחלה.


כמה שפחות? לרדת כמה שיותר לאט.
הירידה המומלצת היא חצי קילו בשבוע.
אם תרד יותר לאט מזה, סביר להניח שתתחרפן דיי מהר.

תודה רבה

 

[kotzer]

1.אשמח לעצות,טיפים והצעות למאכלים משביעים עם מינימום קלוריות.

ירקות, בשר רזה, פחמימות עם ערך גליקמי נמוך

2.כמה פעמים אירובי בעצימות בינונית(ריצה בקצב בינוני-קל למרחק של כ4-8 ק"מ אני יכול לעשות בשבוע בלי לפגוע בהתאוששות מהאימונים?
3.כמה פעמים אירובי בעצימות גבוהה(ריצות קצרות אבל מהירות ל1-2 ק"מ) אני יכול לעשות בשבוע בלי לפגוע בהתאוששות מהאימונים?

תלוי בתוכנית האימונים שלך ורמת הכושר שלך, אבל לא הייתי ממליץ על יותר מ-2-3 אימוני אירובי בשבוע

4.כמה אחוז שומן אני(בערך)?

איזור ה-20%, אבל זה ממש לא רלוונטי במצב שלך

5.מה קצב הירידה ממולץ על מנת לאבד כמה שפחות שריר(כמה קילו בשבוע\חודש)?

לאט ובזהירות, עד חצי קילו בשבוע (בלי להתחשב בשבוע-שבועיים הראשונים שבהם הגוף שלך מתרגל למצב החדש, כנראה שם תרד יותר)

 

[עידו246]

ירקות, בשר רזה, פחמימות עם ערך גליקמי נמוך


תלוי בתוכנית האימונים שלך ורמת הכושר שלך, אבל לא הייתי ממליץ על יותר מ-2-3 אימוני אירובי בשבוע


איזור ה-20%, אבל זה ממש לא רלוונטי במצב שלך


לאט ובזהירות, עד חצי קילו בשבוע (בלי להתחשב בשבוע-שבועיים הראשונים שבהם הגוף שלך מתרגל למצב החדש, כנראה שם תרד יותר)

תודה רבה