נק' מוניטין:
1,554
אחיזה רחבה מקצרת את הטווח שהמוט צריך לעבור וגם נותנת יותר דגש לחזה. האם יש סיבה לעשות אותה? ברוב המקרים לא כי היא מעמיסה בצורה לא טובה על המפרק שורש כף היד והטווח תנועה קצר וזה עובד פחות טוב לפיתוח שריר וכוח. תעשה מה שנוח לך הכי טוב.
נק' מוניטין:
13,122
אחיזה רחבה תיאורטית עובדת יותר על החזה, אבל בפועל היא מקטינה את טווח התנועה שהחזה צריך לעבוד בו, אז הוא עובד פחות
למי שיכול לעשות אחיזה רחבה בצורה יעילה זה יכול להועיל בתחרות, בפועל אתה צריך לאחוז איפושהו מחוץ לקו הכתפיים שבו אתה מרגיש נוח ומרגיש שכל פלג הגוף העליון עובד (אלא אם אתה רוצה לעשות ווריאציה שעובדת יותר על התלת ראשי, ואז אתה צריך לאחוז צמוד, בערך בקו כתפיים)
למי שיכול לעשות אחיזה רחבה בצורה יעילה זה יכול להועיל בתחרות, בפועל אתה צריך לאחוז איפושהו מחוץ לקו הכתפיים שבו אתה מרגיש נוח ומרגיש שכל פלג הגוף העליון עובד (אלא אם אתה רוצה לעשות ווריאציה שעובדת יותר על התלת ראשי, ואז אתה צריך לאחוז צמוד, בערך בקו כתפיים)
- פותח/ת השרשור
- #4
ככה, התרגלתי לעשות רחב (יותר נוח לי)(ככה עושה מאז שחזרתי להתאמן חצי שנה ואין פציעות אפילו לא כאבים בכתף)
העלתי כבר די הרבה במשקלים (שנראה לי נחשבים גבוהים לפחות יחסית למשקל גוף)
חבר אמר לי שעדיף לעשות יותר צר ואם זה באמת עובד יותר טוב על השריר (מה שיותר אכפת לי) ועל הכוח שווה לנסות לשנות?
לצלם סרטון אולי?
נק' מוניטין:
13,122
לא יכול להזיק
נק' מוניטין:
13,122
זה לוי מאוד בכמה רחב אתה אוחז היום ועל כמה צר יותר הוא מדבר, זה למה כדאי לחכות לסרטון לראות על מה מדובר
מעלה ליוטיוב ומפרסם פה את הלינק
נק' מוניטין:
16,661
בעזהי"ת
בהינתן זאת שהשריר העיקרי שמנתק את מוט הלחיצה מהחזה הוא בכלל הלטיסימוס (וגם הטרפזים נמצאים שם יפה יפה), והשריר העיקרי שנמצא בתפקיד שלב הנעילה הוא הטרייספס, אני מתקשה לראות יעילות באחיזה רחבה במיוחד, למעט מקרים קיצוניים כמו הקשתת גיו ברמה המהווה עילה מוצדקת להוצאה להורג על פי כל אמנת זכויות אדם שמכבדת את עצמה.
בהינתן זאת שהשריר העיקרי שמנתק את מוט הלחיצה מהחזה הוא בכלל הלטיסימוס (וגם הטרפזים נמצאים שם יפה יפה), והשריר העיקרי שנמצא בתפקיד שלב הנעילה הוא הטרייספס, אני מתקשה לראות יעילות באחיזה רחבה במיוחד, למעט מקרים קיצוניים כמו הקשתת גיו ברמה המהווה עילה מוצדקת להוצאה להורג על פי כל אמנת זכויות אדם שמכבדת את עצמה.
נק' מוניטין:
18,773
זה פורום פאוורליפטינג (וWL).
השאלה היא לא ״על מה התרגיל עובד״ אלא איפה אתה יותר חזק.
בנץ׳ זו לחיצה תחרותית, מרכזית (גם אם אתה לא מתחרה) ומבצעים אותה בצורה שבה אתה הכי חזק (לוחץ הכי הרבה) כל עוד אין הגבלות / פציעות.
בשביל לעבוד על שרירים ספציפיים - יש תרגילי עזר.
אני מכיר הרבה בנצ׳רים חזקים, חלקם לוחצים צר, חלקם רחב. צריך למצוא מה שנוח וחזק אצלך. אין כלל אצבע כאן.
השאלה היא לא ״על מה התרגיל עובד״ אלא איפה אתה יותר חזק.
בנץ׳ זו לחיצה תחרותית, מרכזית (גם אם אתה לא מתחרה) ומבצעים אותה בצורה שבה אתה הכי חזק (לוחץ הכי הרבה) כל עוד אין הגבלות / פציעות.
בשביל לעבוד על שרירים ספציפיים - יש תרגילי עזר.
אני מכיר הרבה בנצ׳רים חזקים, חלקם לוחצים צר, חלקם רחב. צריך למצוא מה שנוח וחזק אצלך. אין כלל אצבע כאן.
שרשורים דומים
