ייעוץ עד כמה אחוז השומן משפיע על העליה במסת שריר

[Sonoss]

אני על אחוז שומן גבוהה יחסית לא רחוק מחיטוב לא יוצלח כל כך (זלזול בתזונה).
יצא לי לראות לא פעם ולא פעמיים טענות הממליצות לא לחרוג מטווח 15% שומן ובטח לא מ - 20% כדי למקסם עליה במסת שריר.
את הסיבות לכך לא כל כך הבנתי, דני טען שאחוז שומן גבוה גורם לחילוף חומרים איטי יותר בגוף ושהעליה בשומן תהיה לטובת השומן יותר מאשר אדם על 12-13 אחוז.

יש את המאמר הזה, גם פה לא כזה הבנתי את התוכן למרות שקראתי הרוב:
Initial Body Fat and Body Composition Changes : Bodyrecomposition

מישהו יכול לשפוך אור?
(נראה לי אני מתחיל שוב חיטוב בקרוב ואז יעשה ניטרלי או קצת מסה ושוב חיטוב עד שאגיע לאיזה 12 א"ש 😭😭😭😭😭😭😭)

 

[kotzer]

אחוז השומן לא משפיע על בניית שריר, אם יהיה לך יותר לא תבנה יותר שריר.
אם אתה עולה הרבה בשומן אז סימן שאתה אוכל יותר מדי, ואז תצטרך לחטב יותר ולאבד ככה יותר שריר שטרח לבנות

 

[Jack_Bristow]

זה נכון חלקית מבחינת בניית מסת שריר כללית, כאשר תצטרך לבצע בסופו של ההליך המסה - חיטוב, יצא שכרך בהפסדך.

בכל הליך חיטוב נשרף גם שריר וכמה שתצטרך לרדת יותר באחוזי השומן תרד גם יותר במסת השריר הכללית.

לכן עדיף לא לעלות יותר מידי באחוזי השומן במסה ולסיים את המסה בנקודת הזמן/המשקל הנכונה.

אבל מבחינת עלית שריר בלבד אין קשר לכאורה לאחוזי השומן בהם אתה נמצא.

 

[Sonoss]

תודה על התשובות, אז לפי דעתכם המאמר ומה שאמר דני פשוט לא נכון.
אם יש עוד דעות אשמח לתגובות

 

[kotzer]

תודה על התשובות, אז לפי דעתכם המאמר ומה שאמר דני פשוט לא נכון.
אם יש עוד דעות אשמח לתגובות

הבאת כתבה ארוכה וסרטון של מעל ל-20 דקות, אך אחד לא הולך לבזבז זמן על זה, תקציר יכול לעזור.
בכל מקרה השמנה לא מאטה את חילוף החומרים, וגם אם כן, לא ברמה שאתה צריך לדאוג לגביה, אבל ברגע שהיית שמן, יותר קל לחזור להיות שמן, וזה גם יקשה עליך לבנות שריר אחרי שהרזית אלא אם כן אין לך בעיה לחזור להיות שמן

 

[drogo93]

הבאת כתבה ארוכה וסרטון של מעל ל-20 דקות, אך אחד לא הולך לבזבז זמן על זה, תקציר יכול לעזור.
בכל מקרה השמנה לא מאטה את חילוף החומרים, וגם אם כן, לא ברמה שאתה צריך לדאוג לגביה, אבל ברגע שהיית שמן, יותר קל לחזור להיות שמן, וזה גם יקשה עליך לבנות שריר אחרי שהרזית אלא אם כן אין לך בעיה לחזור להיות שמן

ומה מבחינה הורמונאלית?

 

[kotzer]

ומה מבחינה הורמונאלית?

מבחינה הורמונלית אין הרבה דברים שיכולים להפריע לבניית שריר, אבל כן שומן מייצר אסטרוגן, מה שיפריע לבניית שריר

 

[iamnewatthegym]

הפוך גוטה הפוך. יותר רקמת שומן=חילוף חומרים גבוה יותר (וזה תועד בכל מחקר אפשרי). זה כתוצאה העובדה הפשוטה שיש לך יותר תאי שומן וכל תא שומן צורך אנרגיה ולכן יותר שומן=חילוף חומרים מהיר יותר. אבל! צריך לזכור שקילו שומן צורך פחות קלוריות מאשר קילו של רקמת שריר.

לגבי הורמונים.
רקמת שומן גבוהה יותר תעלה את רמות האסטרוגן על חשבון הטסטוסטרון וזאת בעקבות הימצאותו של אנזים הארומטאז ברקמת השומן שהופך אנדרוגנים לאסרוגנים.
בנוסף, יותר רקמת שומן שווה בדרך כלל לרמות אינסולין גבוהות יותר במנוחה שבתורו גורם לעלייה ברמות ה-SHBG מה שמוריד בפועל את הטסטסטורון "הפעיל" שלך בדם.
דבר נוסף לגבי חילוף החומרים, אינסולין גבוה גם מאיץ את ההפיכה של T4 ל-T3 (הורמוני בלוטת התריס) מה שגם מאיץ את חילוף החומרים.

ללא קשר לנ"ל, עדיף להישאר על אחוזי שומן מתחת ל-20 לבריאות ולמראה החיצוני


אם דני טוען ששומן גבוה מאט את חילוף החומרים, דני לא מבין לא בפיזיולוגיה ולא בשום דבר כנראה