נק' מוניטין:
1,978
אתה יכול לבצע רוטציה שבוע בA וC לחיצת חזה ובשבוע שלאחריו לחיצת כתפיים במקום.
נק' מוניטין:
13,984
בשבוע השני שעושים בו רק אימון אחד, עם איזה משקל תבצע את הסט הכבד?
אם אתה יכול תן דוגמא ל 3 שבועות של אימונים מבחינת משקלי העבודה
נק' מוניטין:
1,978
A1:
בנץ; 20X5, 50X5, 62.5X5, 75X5, 87.5X5, 100X5.
B1:
פרס; 20X5, 45X5, 55X5, 62.5X5, 72.5X5.
C1:
בנץ; 20X5, 50X5, 62.5X5, 75X5, 87.5x5, 102.5X3, 75X8.
-------------
A2:
פרס; 20X5, 45X5, 55X5, 65X5, 75X5.
B2:
בנץ; 20X5, 50X5, 65X5, 77.5X5, 90X5, 105X5.
C2:
פרס; 20X5, 45X5, 55X5, 65X5, 77.5X3, 65X8.
*נכתב תוך כדי דברים אחרים יתכנו אי דיוקים אבל זה הכיוון.
**אתה אף פעם לא תתחיל את התוכנית לפי RM5 שלך, תזין בטבלה והיא תחשב לך לניארית כאשר תגיע לRM5 שלך רק לאחר כחודש, קצת מעצבן בהתחלה, אבל שאתה מתקדם במשקלים אתה קולט כמה זה היה מהלך חכם.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
1,978
זאת התוכנית, שאתה מתחיל היא עובדת מצוייו. היא מתאימה גם למי שמתבטלים לו אימונים ככה ואז אין רוטציות.
נק' מוניטין:
18,773
סביר. קח בחשבון שתתקע יותר מהר, אלא אם תעלה בקפיצות קטנות מ2.5 קילו.
