ייעוץ פואם רולר יכול לעשות בעיות?

[Sonoss]

הוא יכול לפגוע ברקמות שריר? האם יש בעיה לעשות אותו לאחר אימון? כמה בכלל מומלץ לעשות אותו בשבוע?
אם זכור לי נכון עשיתי את הפואם רולר ביום מנוחה יום אחרי הסקוואט של יום חמישי שהלך בסדר, ביום ראשון עשיתי סקוואט עם אותו משקל והרגשתי כאבי שרירים בביצוע התרגיל וגם קצת לאחריו ( תיאור כמו שריר תפוס,מותש וכואב בוא זמנית), סוג של כאבים שמרגישים בביצוע עצמו עם הרולר. מה שגורם לי לתהות האם הרולר קשור לדבר?
זה הרולר שקניתי:
Black Self Massage Yoga Pilates Exercise Foam Roller Fitness Gym Sport Tool I2K6 | eBay
(הוא לא בציפוי קשיח)

 

[maormg]

אם הדבר חוזר על עצמו אז כנראה בגלל הפואם רולר.
יש סרטון רלוונטי של athlean-x:

 

[Sonoss]

אם הדבר חוזר על עצמו אז כנראה בגלל הפואם רולר.
יש סרטון רלוונטי של athlean-x:

ראיתי את זה בעבר, יכול להיות שזה בהחלט הבעיה. הבעיה היא שאני צריך להבין טוב בפיזיולוגיה של השריר בשביל להתחיל לעשות , ולא מצאתי סרטונים אחרים שיכולים לעזור בכך..

 

[maormg]

ראיתי את זה בעבר, יכול להיות שזה בהחלט הבעיה. הבעיה היא שאני צריך להבין טוב בפיזיולוגיה של השריר בשביל להתחיל לעשות , ולא מצאתי סרטונים אחרים שיכולים לעזור בכך..

באיזה אזורים בדיוק אתה עושה?
אני עושה בהאמסטרינג (לאורכו) ואצלי אני לא מרגיש כאבים או בעיות כלשהן... גם כן לglutes (כאשר הם מתוחים)

 

[Sonoss]

באיזה אזורים בדיוק אתה עושה?
אני עושה בהאמסטרינג (לאורכו) ואצלי אני לא מרגיש כאבים או בעיות כלשהן... גם כן לglutes (כאשר הם מתוחים)

מה שספציפית יכול להיות קשור לבעיה זה שאני עושה quads לאורך, וגם בצידיו לאורך (בערך כמו בתמונת השער של הסרטון השבאת), ויכול להיות ששילוב של שניהם עושה את הבעיות. אם אעשה רק לאורך על הקוואדס לא תהיה בעיה? כמו כן גם עבדתי חזק ולאט יותר על אזורים שהיו יותר תפוסים, כמו השרירים המחברים לברכיים ששם אני מרגיש שהם עובדים אפילו חזק מידיי שאני עושה סקוואט.. לא הרגשתי שום כאבים בהאמסטרינג בזמן התרגיל , כמעט גם לא שאני עושה עם הפואם רולר
@Michael Pichenuk אשמח אולי תוכל גם אתה לעזור, נראה לי שהאשכול גם יותר מתאים לפורום פציעות מאשר לפורום הזה..

 

[maormg]

מה שספציפית יכול להיות קשור לבעיה זה שאני עושה quads לאורך, וגם בצידיו לאורך (בערך כמו בתמונת השער של הסרטון השבאת), ויכול להיות ששילוב של שניהם עושה את הבעיות. אם אעשה רק לאורך על הקוואדס לא תהיה בעיה? כמו כן גם עבדתי חזק ולאט יותר על אזורים שהיו יותר תפוסים, כמו השרירים המחברים לברכיים ששם אני מרגיש שהם עובדים אפילו חזק מידיי שאני עושה סקוואט.. לא הרגשתי שום כאבים בהאמסטרינג בזמן התרגיל , כמעט גם לא שאני עושה עם הפואם רולר
@Michael Pichenuk אשמח אולי תוכל גם אתה לעזור, נראה לי שהאשכול גם יותר מתאים לפורום פציעות מאשר לפורום הזה..

אצלי אני מרגיש לא ממש טוב כשאני עושה לצד. ולגבי פואם רול לקוואדס - אם יש לך גישה למוט קשיח (אני עושה עם מוט ברזל חלק) מרגיש הרבה יותר טוב ומשחרר מפואם רול, לעומת זאת גם יותר קשוח וכואב אם תפוס לך.
כשאתה עושה פואם רול לקוואדס, השריר מתוח או מכווץ?

 

[Sonoss]

אצלי אני מרגיש לא ממש טוב כשאני עושה לצד. ולגבי פואם רול לקוואדס - אם יש לך גישה למוט קשיח (אני עושה עם מוט ברזל חלק) מרגיש הרבה יותר טוב ומשחרר מפואם רול, לעומת זאת גם יותר קשוח וכואב אם תפוס לך.
כשאתה עושה פואם רול לקוואדס, השריר מתוח או מכווץ?

על כל השרירים שאני עובד אני עושה במצב רפוי, זה לא טוב?

 

[maormg]

על כל השרירים שאני עובד אני עושה במצב רפוי, זה לא טוב?

ככה אתה אמור לעבוד עליהם (לא זוכר את המקור).

 

[MasterSplitter]

קשה לי לחשוב על נזקים שניתן לעשות לעצמך עם שימוש סביר בפואם רולר. רמת הלחץ היא יחסית מאוד נמוכה.

הייתי מהמר שהשריר הכואב מתוח בלי שום קשר לפואם רולר, ודורש שחרור יותר ״מתקדם״ מפואם רולר.

 

[ziv_r]

רק לא לחשוב שה- Foam Roller ישפר ביצועים, אבל הוא כן ישפר התאוששות.

 

[Sonoss]

קשה לי לחשוב על נזקים שניתן לעשות לעצמך עם שימוש סביר בפואם רולר. רמת הלחץ היא יחסית מאוד נמוכה.

הייתי מהמר שהשריר הכואב מתוח בלי שום קשר לפואם רולר, ודורש שחרור יותר ״מתקדם״ מפואם רולר.

עושה HB ואני מרגיש מתיחה חזקה יתר על המידה בשרירים המחברים לברכיים, אני משתדל לא לעבור בהרבה את קו כפות האצבעות כי ככה אני מרגיש יותר עומס על הברכיים, ואולי גם חושש גם שהמתיחה תתגבר, אשמח לדעת אם השיקולים שלי נכונים והאם המתיחה של השריר תגבר ככל שמתרחקים מקו האצבעות קדימה.

 

[kotzer]

הוא יכול לפגוע ברקמות שריר? האם יש בעיה לעשות אותו לאחר אימון? כמה בכלל מומלץ לעשות אותו בשבוע?
אם זכור לי נכון עשיתי את הפואם רולר ביום מנוחה יום אחרי הסקוואט של יום חמישי שהלך בסדר, ביום ראשון עשיתי סקוואט עם אותו משקל והרגשתי כאבי שרירים בביצוע התרגיל וגם קצת לאחריו ( תיאור כמו שריר תפוס,מותש וכואב בוא זמנית), סוג של כאבים שמרגישים בביצוע עצמו עם הרולר. מה שגורם לי לתהות האם הרולר קשור לדבר?
זה הרולר שקניתי:
Black Self Massage Yoga Pilates Exercise Foam Roller Fitness Gym Sport Tool I2K6 | eBay
(הוא לא בציפוי קשיח)

הפואם רולר לא יוצר נזק, אבל הוא כן יוצר נזק מטבולי, כי הוא מעבד את השריר ואת הרקמות הרכות, משהו שאם לא עושים בצורה קבועה יכול ליצור נזק שווה ערך לאימון שלא עשית אף פעם, אז השריר יכול להרגיש חלש ותפוס, אבל רע זה לא

עושה HB ואני מרגיש מתיחה חזקה יתר על המידה בשרירים המחברים לברכיים, אני משתדל לא לעבור בהרבה את קו כפות האצבעות כי ככה אני מרגיש יותר עומס על הברכיים, ואולי גם חושש גם שהמתיחה תתגבר, אשמח לדעת אם השיקולים שלי נכונים והאם המתיחה של השריר תגבר ככל שמתרחקים מקו האצבעות קדימה.

לנסות לא לעבור את קצות האצבעות בכוונה, ועוד במיוחד ב-HB גם יכול לפגוע בברכיים, ולפגוע מאוד באגן, כי אתה מפעיל עליו לחץ מיותר
אין שום סיבה להימנע בכוונה לא לעבור את קצות האצבעות, אין שום דבר רע עם זה

 

[Sonoss]

הפואם רולר לא יוצר נזק, אבל הוא כן יוצר נזק מטבולי, כי הוא מעבד את השריר ואת הרקמות הרכות, משהו שאם לא עושים בצורה קבועה יכול ליצור נזק שווה ערך לאימון שלא עשית אף פעם, אז השריר יכול להרגיש חלש ותפוס, אבל רע זה לא


לנסות לא לעבור את קצות האצבעות בכוונה, ועוד במיוחד ב-HB גם יכול לפגוע בברכיים, ולפגוע מאוד באגן, כי אתה מפעיל עליו לחץ מיותר
אין שום סיבה להימנע בכוונה לא לעבור את קצות האצבעות, אין שום דבר רע עם זה

תודה על העזרה, לא כל כך הבנתי מה זה אומר נזק מטבולי, האם מתפרש ממך שמי שלא עושה בכלל פואם רולר יכול לגרום נזק, או שמי שעושה
חייב להתמיד?
לא הבנתי איך עליי לנהוג אם כך, כמה פעמים כדאי לעשות? האם אני יכול לעבור על אזורים תפוסים באיטיות או לעמוד עליהם לזמן מסויים?

 

[kotzer]

תודה על העזרה, לא כל כך הבנתי מה זה אומר נזק מטבולי, האם מתפרש ממך שמי שלא עושה בכלל פואם רולר יכול לגרום נזק, או שמי שעושה
חייב להתמיד?
לא הבנתי איך עליי לנהוג אם כך, כמה פעמים כדאי לעשות? האם אני יכול לעבור על אזורים תפוסים באיטיות או לעמוד עליהם לזמן מסויים?

זה אומר שאתה לא צריך להגזים עם זה, אתה לא צריך שעה על הפואם רולר, 10 דקות ביום יספיקו לחלוטין, גם פחות וגם יותר לא יזיקו ממש, אבל אל תהפוך את זה לאובססיה
ותעשה את איך שאתה מרגיש שנוח לך ומרגיש שעובד, בין אם זה תנועות קטנות ואיטיות, הוא גדולות ומהירות, זה תלוי לחלוטין באיך אתה מרגיש שזה עושה לך טוב, אל תשכח שבסופו של דבר זה סוג של מסאז', אז זה אמור לשחרר אותך וזהו

 

[Sonoss]

זה אומר שאתה לא צריך להגזים עם זה, אתה לא צריך שעה על הפואם רולר, 10 דקות ביום יספיקו לחלוטין, גם פחות וגם יותר לא יזיקו ממש, אבל אל תהפוך את זה לאובססיה
ותעשה את איך שאתה מרגיש שנוח לך ומרגיש שעובד, בין אם זה תנועות קטנות ואיטיות, הוא גדולות ומהירות, זה תלוי לחלוטין באיך אתה מרגיש שזה עושה לך טוב, אל תשכח שבסופו של דבר זה סוג של מסאז', אז זה אמור לשחרר אותך וזהו

אז ממה שאתה אומר הבעיה היא לא בפואם רולר בכלל, כי אני לא עושה יותר מ - 10 דקות וגם אולי 3 פעמים בשבוע..
כנראה שהבעיה היא בביצוע של הסקוואט וכי אני מרגיש מתיחה חזקה מידיי בשרירים המחברים לברך..

 

[maormg]

אז ממה שאתה אומר הבעיה היא לא בפואם רולר בכלל, כי אני לא עושה יותר מ - 10 דקות וגם אולי 3 פעמים בשבוע..
כנראה שהבעיה היא בביצוע של הסקוואט וכי אני מרגיש מתיחה חזקה מידיי בשרירים המחברים לברך..

רק בהייבאר? יכול להיות שקשור לטכניקה?

 

[Sonoss]

רק בהייבאר? יכול להיות שקשור לטכניקה?

אני לא עושה עוד סוגים, כן כנראה שזה מהטכניקה או מחוסר גמישות הלוואי והייתי יודע..

 

[maormg]

אני לא עושה עוד סוגים, כן כנראה שזה מהטכניקה או מחוסר גמישות הלוואי והייתי יודע..

יש לך קריסת ברכיים?

 

[Sonoss]

יש לך קריסת ברכיים?

ואללה לא, העלתי גם סרטון לפני שבועיים שלוש ולא אמרו לי משהו מיוחד על הטכניקה, למרות שזה לא בהכרך אומר שהבעיה לא נגרמת מהטכניקה

 

[LioRiX]

אני גם התחלתי לחקור על זה לא מזמן וממה שהבנתי לא חכם לקנות ראמבל רולר (מה שקנית) למי שרק מתחיל בזה.