ייעוץ מאזן קלורי חיובי

[1ntrne]

אהלן. אני לקראת סיום בניית תוכנית אימון ותפריט תזונה יומי.
הנתונים שלי הם -
1.75
68 ק"ג
בן 24

ה BMR הוא 1659, אחרי הכפלה של 1.2 והוספת 300 קל' יוצא 2290.
בניתי תפריט שכמות הקלוריות היומית שלו היא 2340.
השאלה שלי איפה נכנסות הקלוריות שנשרפות באימון אנאירובי של שעה (וכמה בערך?) בתדירות של 3-4 אימונים בשבוע, וריצה אחת בשבוע של חצי שעה~
רציתי לדעת איך לפצות על הגירעון הקלורי מהפעילויות הנ"ל

תודה!

 

[yogevnn]

היי,

תחשב כמה קלוריות אתה שורף בממוצע באימון כזה.
תכפיל את הממוצע במספר האימונים שאתה עושה בשבוע. את התוצאה תחלק ב7 ותוסיף לתפריט.


לדוגמא, נניח ואתה עושה 2 אימונים בשבוע של 350 קלוריות כל אחד.
סכום האימונים הוא 700, נחלק ב7 וקיבלנו שאתה שורף בממוצע 100 קלוריות ביום.
אז במקרה הזה נוסיף לתפריט עוד 100 קלוריות

 

[1ntrne]

היי,

תחשב כמה קלוריות אתה שורף בממוצע באימון כזה.
תכפיל את הממוצע במספר האימונים שאתה עושה בשבוע. את התוצאה תחלק ב7 ותוסיף לתפריט.


לדוגמא, נניח ואתה עושה 2 אימונים בשבוע של 350 קלוריות כל אחד.
סכום האימונים הוא 700, נחלק ב7 וקיבלנו שאתה שורף בממוצע 100 קלוריות ביום.
אז במקרה הזה נוסיף לתפריט עוד 100 קלוריות

לא אמורים להתייחס בכל יום בנפרד בחישוב המאזן?
ואיך אני מחשב כמה קלוריות אני שורף בכל אימון?

 

[yogevnn]

לא אמורים להתייחס בכל יום בנפרד בחישוב המאזן?

אפשר, אבל ההתעסקות של תפריט שונה לכל יום היא מוגזמת.

ואיך אני מחשב כמה קלוריות אני שורף בכל אימון?

אם זה ריצה אז כל קילומטר את משקל הגוף שלך (3 קילומטר על 70 קילו = 210 קלוריות)

אימון משקולות תחשב כ 200-250 קלוריות

ולשאר הדברים יש לך מחשבונים לחישוב הוצאה קלורית באינטרנט