ייעוץ חוסר גמישות בכתף השמאלית בסקוואט

[Grrr All Mighty]

משהו מוזר ששמתי לב אליו היום בסקוואט, אני לא מצליח להרים את מרפק שמאל בגובה של המרפק היימני.
ההבדלים ממש נראים לעין, אני יותר מחזיק את המוט עם הזרוע השמאלית מאשר דוחק אותה, זה מחרפן.

יש תרגילי גמישות טובים שיכולים לעזור בבעיה הזאת?

 

[מר לטיסימוס]

איזה תרגיל פרס אתה עושה לכתפיים, אם בכלל? אובהרד/מיליטרי/מאחורי הראש?

 

[Barbell]

תמונה של הגב עם מוט תעזור במקרה הזה, אתה יכול סתם לקחת מקל של מטאטא ולצלם בבית.

 

[Tiny]

ראיתי שאנשים לוקחים מגבת קטנה, תופסים קצה אחד בכל יד ומתחילים להזיז אותה מעל הראש וכמה שיותר אחורה וכל מיני שטויות כאלה
קח את עצתי בערבון מוגבל,אף פעם לא ניסיתי בעצמי אז אני לא יודע עד כמה זה אפקטיבי

 

[Grrr All Mighty]

איזה תרגיל פרס אתה עושה לכתפיים, אם בכלל? אובהרד/מיליטרי/מאחורי הראש?

מילטרי בעמידה

Barbell:
אני ממקם את המוט די טוב, אפילו בהנחה וזה גם לא טוב אין בעיה למרפק היימיני להגיע למעלה, השמאלי פשוט אי אפשר, אני צריך לקפל את כל הגוף בשביל לעלות אותו

Tiny:
נישמע דווקא נחמד

 

[Barbell]

יש עוד תנועה שבה צד אחד שלך יותר גמיש מצד שני? פשוט נראה לי ממש מוזר להיות גמיש בצד אחד בלבד.

 

[Grrr All Mighty]

כן שאני חושב על זה, שעשיתי פעם הרחקות לצדדים הייתי לי בעיה ביישור הזרוע לאורך זמן.
הייתי מצליח לעשות כמה חזרות בסדר, אבל אחר-כך הזרוע היתקפלה קצת מעצמה.

 

[bentzurm]

shoulder dislocates עם מקל או גומיה.
פשוט מעבירים את המקל או גומיה מעל לראש אחורנית כמה פעמים ולאט לאט מצמצמים את המרחק בין הידיים.

תחפש סירטונים ביוטוב.