שלום לכולם
קצת על עצמי אני חוגג 41 1.78 משקל 79
מתאמן בחדר כושר המון שנים משנת 2005
אבל אימונים רציניים ב8 שנים האחרונות
מורה לחינוך גופני מאמן חדר כושר במקצועי אבל לא עוסק בכך קראתי את כל המאמרים ושיטות האימון בתחום אבל לצערי אף פעם לא הייתי מרוצה מהתוצאות על הגוף אלא רק מההרגשה אחוזי שומן שלי נעים כל החיים בין 17-20
כיום אני מעריך משהו כמו בין 18-20
משקלי עבודה שלי כבר שנים בשיפור קטן ואז חוזרים אחורה למשל בנץ פרס כיום לוחץ 5 חזרות 80 קילו (בדיחה למתאמן מתקדם )
סקוואט התחלתי לפני 4 חודשים כיום מבצע סקוואט high bar משקל עבודה 75 קילו ל 6 חזרות
בנו אובר רואו משקל עבודה של 50 קילו בלי לרמות בטכניקה .
מתח מבצע מקסימום עליות מתח כ15 חזרות
יד קדמית 17.5 קילו כל יד חזרות מלאות 5
בקיצר מצבי לא רע אבל רחוק ממה שאני מצפה
הבעיות שלי הן רבות אשמח לעזרה:
1.אימון מה רצוי לאדם כמוני אם מטרה של להגדיל מסת שריר קצת אבל בצורה של מסה נקייה מבלי לעלות שומן אימון ab או fbw +אירובי (אשמח לעשות 2 -3 בשבוע בימים נפרדים לא אחרי אימון כוח .) מה שמשאיר לי לעשות 3 פעמיים כוח ואז פעמיים אירובי כלומר 5 ימים בשבוע להגיע לחדר כושר מטורף לא ? הצעות תובנות ??
כיום עובד או משתדל להגיע 4 פעמיים בשבוע ,לפעמים שלוש קשה מאוד להתמיד אם שלושה ילדים ואישה על הראש.
2. לגבי עליות מתח כיום עובד ab אימון גב מתבצע פעמיים בשבוע ועליות המתח בהתאם משמע אני נשאר תקוע איתם קשה מאוד על בלתי אפשרי להשתפר במתח לא יודע למה אף פעם לא קרה לי אולי משקל גוף שלי או מסת שריר עלתה מעט ??
3. כל חיי מסיים אימון כוח בריצה של 5 קילומטר על הליכון בטווח דופק של 165-173 אימון קשה לשיפור סבולת האם עדיף לנסות אינטרוולים במקום במטרה להרוויח גם שיפור בסבולת וגם יותר שריפת שומן ? אם כן איזה אימון מומלץ ומדוע
טוב בנתיים זהו אשמח לעדכונים ולשאלות
סליחה על הפוסט הארוך
קצת על עצמי אני חוגג 41 1.78 משקל 79
מתאמן בחדר כושר המון שנים משנת 2005
אבל אימונים רציניים ב8 שנים האחרונות
מורה לחינוך גופני מאמן חדר כושר במקצועי אבל לא עוסק בכך קראתי את כל המאמרים ושיטות האימון בתחום אבל לצערי אף פעם לא הייתי מרוצה מהתוצאות על הגוף אלא רק מההרגשה אחוזי שומן שלי נעים כל החיים בין 17-20
כיום אני מעריך משהו כמו בין 18-20
משקלי עבודה שלי כבר שנים בשיפור קטן ואז חוזרים אחורה למשל בנץ פרס כיום לוחץ 5 חזרות 80 קילו (בדיחה למתאמן מתקדם )
סקוואט התחלתי לפני 4 חודשים כיום מבצע סקוואט high bar משקל עבודה 75 קילו ל 6 חזרות
בנו אובר רואו משקל עבודה של 50 קילו בלי לרמות בטכניקה .
מתח מבצע מקסימום עליות מתח כ15 חזרות
יד קדמית 17.5 קילו כל יד חזרות מלאות 5
בקיצר מצבי לא רע אבל רחוק ממה שאני מצפה
הבעיות שלי הן רבות אשמח לעזרה:
1.אימון מה רצוי לאדם כמוני אם מטרה של להגדיל מסת שריר קצת אבל בצורה של מסה נקייה מבלי לעלות שומן אימון ab או fbw +אירובי (אשמח לעשות 2 -3 בשבוע בימים נפרדים לא אחרי אימון כוח .) מה שמשאיר לי לעשות 3 פעמיים כוח ואז פעמיים אירובי כלומר 5 ימים בשבוע להגיע לחדר כושר מטורף לא ? הצעות תובנות ??
כיום עובד או משתדל להגיע 4 פעמיים בשבוע ,לפעמים שלוש קשה מאוד להתמיד אם שלושה ילדים ואישה על הראש.
2. לגבי עליות מתח כיום עובד ab אימון גב מתבצע פעמיים בשבוע ועליות המתח בהתאם משמע אני נשאר תקוע איתם קשה מאוד על בלתי אפשרי להשתפר במתח לא יודע למה אף פעם לא קרה לי אולי משקל גוף שלי או מסת שריר עלתה מעט ??
3. כל חיי מסיים אימון כוח בריצה של 5 קילומטר על הליכון בטווח דופק של 165-173 אימון קשה לשיפור סבולת האם עדיף לנסות אינטרוולים במקום במטרה להרוויח גם שיפור בסבולת וגם יותר שריפת שומן ? אם כן איזה אימון מומלץ ומדוע
טוב בנתיים זהו אשמח לעדכונים ולשאלות
סליחה על הפוסט הארוך
נערך לאחרונה:
