ייעוץ תקוע ב SS, כדאי להכניס נפח?

[Ronil]

היי אני כבר שלושה חודשים וחצי ב ss,
עליתי מ 60 קילו ל 67.
גובה 184,
עליתי הרוב בשריר וכמעט ולא באחוזי שומן.

סקוואט 3x5 למשקל 85
דד 1x5 למשקל 100
פרס 3x5 למשקל 47.5
בנץ 3x5 למשקל 75
מתח 15,14,14 על משקל גוף

בקיצור אני די תקוע בלחיצות ובסקוואט אבל מה שמציק לי באמת זה הסקוואט, עשיתי ריסט ולא התקדמתי כל כך ( למרות שהרגליים שלי היו חלשות בטירוף והן גדלו בקטע משמעותי )

אני שוקל לעשות את התוכנית הזאת רק לחודש, רק בשביל לבדוק איך אני מגיב לנפח מבחינת העלאת משקלים:
A1
סקוואט 3x10
לג פרס ( עם משקל בינוני) 3x10

בנץ 3x10
חזה עם הכבלים ( משקל בינוני) 3x10

דד ליפט 1x5


A2
סקוואט 3x10
לג פרס ( משקל בינוני) 3x10

פרס 3x10
בנץ בשיפוע (משקל בינוני) 3x10

חתירה 3x10
Pull over משקל בינוני 3x10


כל זה רק למשך חודש , ואז לחזור בחזרה לss.
פשוט מרגיש תקוע - עליתי יפה במשקל גוף, נראה לי כדאי לנסות להכניס נפח לחודש לראות את התגובה של הגוף מבחינת משקלי עבודה ומבחינה חזותית.

מה אומרים ?

 

[LioRiX]

עוד נפח בטוח לא יפתור את זה, השאלה היא האם גם נתקעת לאחרונה בעלייה במג?
כל זה כמובן בהנחה שהמאקרו, השינה, תזמון הארוחות (מדבר בעיקר על לפני האימון) והמצב המנטלי לא מהווים מכשול
ובלי קשר, הייתי מציע לשנות את המתח ל3 סטים עם 5-8 חזרות בתוספת משקל

 

[StrongEnough]

67 קג על 1.84. בגלל זה אתה תקוע.
תאכל ותמשיך

 

[kotzer]

אתה משקל נוצה, פה הבעיה, אתה צריך להתחיל לאכול

 

[Ronil]

נכון, התזונה באמת לא טובה אצלי.
ממש ממש קשה לי אפילו לשמור על ניטרלי.

עם מאזן של 300-500 מעל יש מה להמשיך ב ss?

 

[kotzer]

נכון, התזונה באמת לא טובה אצלי.
ממש ממש קשה לי אפילו לשמור על ניטרלי.

עם מאזן של 300-500 מעל יש מה להמשיך ב ss?

עם 300 - 500 כן, עם ניטרלי או פחות לא

 

[MasterSplitter]

איך ביצעת את הריסט? תוך כמה שבועות שחזרת שיאים?

בגדול המ.ג הוא כנראה המכשול הכי גדול שלך. אם אתה רציני, תאכל בהתאם. אל תסתכל על מה התחזוקה שלך, תאכל X קלוריות ביום ותמשיך להעלות לאט לאט (נגיד 100-150 קלוריות) עד שאתה חוזר לעלות במ.ג.