נק' מוניטין:
51
אהלן, התאמנתי שנה שלמה והפסקתי בגלל אילוצים. לאחר מכן עליתי באחוזי שומן בעקבות ההפסקה ועכשיו חזרתי להתאמן באופן סדיר ללא הפרעות, אני בן 22 משקל 63 גובה 1.70.
חשבתי להוריד מס' אחוזי שומן ואחר כך להתחיל מסה ראויה, אז התחלתי מחיטוב וגירעון קלורי של 500 קלוריות מהRMR, להלן התפריט:
ביצה שלמה..., 3 Large(54 גרם)
לחם קל - לחם הארץ..., 3 פרוסה(30 גרם)
קוטג`... - תנובה, 100 גרם
נתחי טונה... - שופרסל, קופסת שימורים(113 גרם)
חזה עוף..., 250 גרם
מלפפון ללא..., יחידה בינונית(76 גרם)
עגבניה, יחידה בינונית(172 גרם)
אורז פרסי לבן - אורזיל, 170 גרם
סה"כ ערכים:
אנרגיה (קלוריות) 1465
חלבונים (גרם) 162.44
פחמימות (גרם) 90.541
מתוכן סוכרים (גרם) 6.92
שומנים (גרם) 48.5
אשמח לחוות דעת על התפריט, הגירעון וכו'.
אציין שהמטרה כרגע לרדת כמה שיותר מהר כדי לבצע מסה מחדש, זה לא אמור להיות חיטוב איכותי שמטרתו לאבד כמה שפחות שריר, כרגע אין שריר אז אני פשוט רוצה לסלק את כל השומן המיותר ולחזור למסה טובה.
חשבתי להוריד מס' אחוזי שומן ואחר כך להתחיל מסה ראויה, אז התחלתי מחיטוב וגירעון קלורי של 500 קלוריות מהRMR, להלן התפריט:
ביצה שלמה..., 3 Large(54 גרם)
לחם קל - לחם הארץ..., 3 פרוסה(30 גרם)
קוטג`... - תנובה, 100 גרם
נתחי טונה... - שופרסל, קופסת שימורים(113 גרם)
חזה עוף..., 250 גרם
מלפפון ללא..., יחידה בינונית(76 גרם)
עגבניה, יחידה בינונית(172 גרם)
אורז פרסי לבן - אורזיל, 170 גרם
סה"כ ערכים:
אנרגיה (קלוריות) 1465
חלבונים (גרם) 162.44
פחמימות (גרם) 90.541
מתוכן סוכרים (גרם) 6.92
שומנים (גרם) 48.5
אשמח לחוות דעת על התפריט, הגירעון וכו'.
אציין שהמטרה כרגע לרדת כמה שיותר מהר כדי לבצע מסה מחדש, זה לא אמור להיות חיטוב איכותי שמטרתו לאבד כמה שפחות שריר, כרגע אין שריר אז אני פשוט רוצה לסלק את כל השומן המיותר ולחזור למסה טובה.
