מידע פרסום | חדש בפורום

[Eldar Azulay]

שלום אני אלדר בן 13 וחצי בערך , מתאמן חודש וחצי במכון כושר :]
נתונים שלי :
גובה : 1.60
משקל :53
אחוז שומן : 13%
גיל : 13 כמו שכתוב למעלה :D

הנה התוכנית שלי אני מתאמן AB :
A :
חזה:
לחיצת חזה בשכיבה - 4 סטים - 10 חזרות
לחיצת חזה עליון בספה - 4 סטים - 10 חזרות
כתפיים:
לחיצת כתפיים - 3 סטים - 10 חזרות
הרחקת כתפיים - 2 סטים - 10 חזרות
יד אחורית:
מקבילים - 2 סטים - מקסימום חזרות
פשיטה\כפיפה(לא זוכר פשוט) מרפקים - 4 סטים - 10 חזרות
בטן:
כפיפות בטן - 3 סטים - 10 חזרות

----------------------------------------------------------------------
תפריט שלי :

תפריט יומי – מסה​

ארוחות בוקר
על הבוקר : קורנפלקס כוס אחת + חלב 3% כוס
בית ספר – 10:00 – 2 פרוסות לחם שחור פרוס + 20 גרם חמאת בוטנים

ארוחת צהריים
2 פיתות + מנת חומוס
לפני אימון
תפוח עץ

אחרי אימון
210 גרם חזה עוף + לחמניית דגנים
ארוחת ערב
חביתה מטוגנת בשמן קנולה בלחמניה חיטה מלאה
לפני שינה
2 פרוסות גבינה צהובה 28% עמק


ערכים תזונתיים

קלוריות : 2571 קלוריות
פחמימות : 250 גרם
חלבונים : 141 גרם
שומן : 110 גרם ( מתוכם שומן רווי : 21 גרם )
סיבים תזונתיים : 37.6 גרם
תמונות שלי :


http://www.siz.co.il/my.php?i=mimo2mlzwnig.jpg
חדשה
http://img138.imageshack.us/img138/1760/dsc01388k.jpg
ישנה :D

תנו בתגובות יאללה :]

 

[Barbell]

אז קורס גננות

 

[מר לטיסימוס]

איזה מדריכים? אני לומד להיות גננת

מאחר שבשיאים מלמדים כיום ה-כ-ל (מדריך/הכנה לפסיכומטרי/קורס שזירת פרחים) אני מאמין שאתה יכול לעשות דו חוגי.