ייעוץ התייעצות בחישוב ערכים לבניית תפריט

[NaorD]

היי לכם
אני מנסה לבנות לי תפריט מעודכן לאחר ירידה במשקל
ביצעתי את החישובים לפי המאמר "המדריך השלם להורדת השומן וחיטוב הגוף"

נתונים נוכחיים:
גיל: 32
גובה: 170
משקל: 68.00
אחוזי שומן: 16% (מחישוב במחשבון אינטרנטי...)

RMR 1905
גירעון 750.72

סה"כ קלוריות יומי:

יום אירובי/שחיה 2405 1654.28 (לאחר גירעון)
יום משקל 2025 1274.28 (לאחר גירעון)
יום אירובי/שחיה + משקל 2525 1774.28 (לאחר גירעון)
בממוצע 2318.3 1567.6 (לאחר גירעון)

מרכיבי תזונה:
סה"כ גר' סה"כ קלוריות
חלבון 122.4 489.6
שומן 54.4 489.6
פחמימה 147.1 588.4

שאלתי הראשונה היא - האם החישוב הוא נכון?
שאלתי השניה היא - האם זה הגיוני כזו כמות פחמימות??

אשמח מאוד למענה
תודה:)