ייעוץ מחפש תכנית אימון

[LifterS]

שלום חברים,

אני מעוניין להתחיל תכנית אימון חדשה בקרוב ואני לא יודע מה עדיף לי, כרגע אני על ab עליון\תחתון כאשר כל שבוע אני מעלה סט נוסף או משקל נוסף

1.לניארית.
2.טקסס
3.אולי משהו אחר?!
(SS ירדה מהפרק בגלל חוסר זמינות שלי לספק את מה שהיא דורשת)


קצת נתונים ומטרות:

בן 25
משקל:69
וותק במכון: 4 שנים
ישנה נטיה להיפצע לעיתים קרובות

משקלי עבודה נוכחיים:

סקוואט 75 לחמשיה. (היה 97.5 בעבר)
דדליפט 110 לחמישיה. (123.5 בעבר)
פרס 50 לחמישיה.( 63.5 לשלשה בעבר)
בנץ 75 לחמישיה.(90 לרבעיה בעבר)
(כל המשקלים כרגע נמוכים מבעבר בעקבות פציעות שעברתי)

המטרות העיקריות הן מסת שריר וכוח כשאר מסת שריר עדיפה.

עברתי כמה פציעות כגון: עומס על גיד הפיקה, וכאבים במסובבי הכתף (כרגע מתקשה ללחוץ חזה בגלל הפציעה הזו), וכאבים חוזרית ושנים באיזור ההיפ פלקסורס (כרגע מצבע סקוואט כמעט בלי כאבים אז אין בעיה)

לאור התיאורים שלי אשמח לעצות של איזו תכנית עדיפה לי כרגע.

תודה מראש

@MikeRozner @MasterSplitter @kotzer @moo אשמח להמלצות שלכם

 

[hanan]

את אימוני הריצה אתה יכול לקחת מפה
אימוני ריצה עם אימוני כוח - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
הלינארית יכולה להתאים עם 2 אימוני ריצה

 

[Daniel1]

בשילוב עם ריצה?

אני לא שילבתי ריצה

 

[MasterSplitter]

בשביל לשפר 2000 הייתי רץ 2000, אבל אני לא מומחה לאירובי. לא יודע מה הרף קבלה אבל ממה שידוע לי לא אמור להיות יוצא דופן.

כמובן שזה יפגע לך בהתאוששות אבל אין מה לעשות אתה צריך להיות טוב בזה.

 

[LifterS]

השאלה שלי איך לסדר את האימונים נכון אחד עם השני...

אין לי בעיה לא להשתגע עם האימוני כוח כדי שהריצה תשתפר

 

[White Walker]

בקיצור אני אשמח להכוונה איך לשלב תכנית של עליה במסת השריר וריצת 2000 ביחד.

הייתי עוזר בשמחה, אבל האירובי היחידי שעשיתי בשנה האחרונה היה לעלות ולרדת במדרגות לבית.
אז אין לי מושג לגביי שילוב עם הכנה לריצת 2000.