ייעוץ תוכנית פוש פול וצורת התקדמות

[Idoll15]

כמה פרטים עלי
גיל: 15
משקל: 58.5 ק"ג בסביבות ה12 אחוז שומן
מתאמן כבר שנה וקצת וכרגע אני על פלוס קלורי בסביבות ה600.
מה דעתכם הדרך הכי טוב להתקדם בתוכנית הזאת ומה אתם ממליצים לשנות?
A - Quadriceps Chest Shoulder and Triceps
Back Squat 4x6-8
Front squat 2x8-10

Bench Press 4x6-8
Reverse Dumbbell Press 3x8
Flies 3x12

Military Press 4x6-8
Lateral Raises 4x10

Dips 3x8
Triceps extension 3x12

B - Hamstring Back and Biceps
Deadlift 4x6

Lat Pulldown/Pull Up 4x6-8
Row 3x10
Pullover 3x12

Barbell curling 3x8
Dumbbell curling 3x10

 

[ran10]

תחליף תוכנית. זו תכנית גרועה במיוחד והיריעה כאן קצרה בכדי להסביר זאת.
דדליפט הוא לא ״תרגיל להמסטרינג״ בדיוק כפי שסקוואט הוא לא ״תרגיל לקוואדס״ וזו רק דוגמא שמראה לך שלמי שכתב את התוכנית אין מושג לא בבניית תוכנית ולא בתרגילים שהוא נתן.

תכתוב את משקלי העבודה שלך בתרגילים המורכבים וכך יוכלו לייעץ לך

 

[Idoll15]

תחליף תוכנית. זו תכנית גרועה במיוחד והיריעה כאן קצרה בכדי להסביר זאת.
דדליפט הוא לא ״תרגיל להמסטרינג״ בדיוק כפי שסקוואט הוא לא ״תרגיל לקוואדס״ וזו רק דוגמא שמראה לך שלמי שכתב את התוכנית אין מושג לא בבניית תוכנית ולא בתרגילים שהוא נתן.

תכתוב את משקלי העבודה שלך בתרגילים המורכבים וכך יוכלו לייעץ לך

סקוואט 70 לחמישייה
בנצ 65 לדאבל
איזה תרגילים אתה ממליץ לעשות לקוואדס והמסטרינג?
עם איזה עוד תרגילים יש בעיה?

 

[100 בבנצ']

סקוואט 70 לחמישייה
בנצ 65 לדאבל
איזה תרגילים אתה ממליץ לעשות לקוואדס והמסטרינג?
עם איזה עוד תרגילים יש בעיה?

אתה לא ברמה לABC תעשה AB

 

[ran10]

לקוואדס ולהמס מספיק תרגיל 1 וקוראים לו סקוואט. עם משקלי העבודה שלך קח תוכנית כמו ss או sl 5*5 (דומה לss אבל עם יותר נפח) ותתחיל לרוץ איתם כמובן אחרי שתעשה דילואוד רציני. אין לך מה לחפש בפיצולים בשלב הזה. פיצולים יגיעו אחרי שתתחזק פיזית בצורה משמעותית ואז יהיה בהם תועלת.

 

[Idoll15]

אתה לא ברמה לABC תעשה AB

התוכנית זה AB

לקוואדס ולהמס מספיק תרגיל 1 וקוראים לו סקוואט. עם משקלי העבודה שלך קח תוכנית כמו ss או sl 5*5 (דומה לss אבל עם יותר נפח) ותתחיל לרוץ איתם כמובן אחרי שתעשה דילואוד רציני. אין לך מה לחפש בפיצולים בשלב הזה. פיצולים יגיעו אחרי שתתחזק פיזית בצורה משמעותית ואז יהיה בהם תועלת.

אז אני אוריד את הפרונט פשוט ואשאיר דדליפט וסקוואט.
SS לא מעניינת אותי קראתי עליה מספיק להבין שהיא לא מה שאני מחפש

 

[ran10]

עשה מה שאתה חושב.

ועוד משהו. לא עושים חזה וכתפיים באותו יום. ולא עושים דדליפט ל 4*6.

 

[100 בבנצ']

זה אמור להיות. Ppl בכל מקרה תעשה fbw לדעתי

 

[Idoll15]

עשה מה שאתה חושב.

ועוד משהו. לא עושים חזה וכתפיים באותו יום. ולא עושים דדליפט ל 4*6.

חזה וכתפיים עשיתי טוב כמה פעמים כבר בנפח הזה
ואז כמה סטים וחזרות אתה ממליץ לדדליפט?

זה אמור להיות. Ppl בכל מקרה תעשה fbw לדעתי

זה פוש פול הרעיון של ppl מפגר כי המסטרינג וקוואדס לא שרירים נפרדים מהמושכים והדוחפים

זה אמור להיות. Ppl בכל מקרה תעשה fbw לדעתי

הבנצ נגיד שלי הוא יותר ממשקל גוף פשוט לא חושב שאוכל להתקדם יותר מדי בו בFBW

 

[ran10]

זה שעשית זה לא אומר כלום. אתה פשוט פוגע בהתקדמות בתרגיל השני שיבוצע באותו היום

 

[Idoll15]

זה שעשית זה לא אומר כלום. אתה פשוט פוגע בהתקדמות בתרגיל השני שיבוצע באותו היום

ההתקדמות שלו תהיה איטית יותר אבל בו זמנית אני אתקדם גם בראשון ומה אז אתה ממליץ לעשות?
אין לי בעיה גם תוכנית אחרת אבל מנסה בילדינג או אפילו פווארבילדינג 4 פעמים בשבוע

 

[100 בבנצ']

אתה עושה חזרה 2 חזרות עם מעל משקל הגוף שתתאמן עם מעל משקל גוף אז תעשה תוכנית יותר מורכבת

 

[Idoll15]

אתה עושה חזרה 2 חזרות עם מעל משקל הגוף שתתאמן עם מעל משקל גוף אז תעשה תוכנית יותר מורכבת

אני יודע אז בינתיים לעבוד עם התוכנית הזאת?

 

[100 בבנצ']

אני יודע אז בינתיים לעבוד עם התוכנית הזאת?

לא אני אומר לך ללכת לFBW

 

[Idoll15]

לא אני אומר לך ללכת לFBW

המשקל בבנצ הוא אבל לא של מתאמן מתחיל בסקוואט ודדליפט המשקלים יחסית נמוכים אבל זה כי עד עכשיו לא התאפשר להתאמן על רגליים

 

[100 בבנצ']

המשקל בבנצ הוא אבל לא של מתאמן מתחיל בסקוואט ודדליפט המשקלים יחסית נמוכים אבל זה כי עד עכשיו לא התאפשר להתאמן על רגליים

לא רוצה לאכזב אותך או משהו אבל כל המשקלים שלך נמוכים

 

[Idoll15]

לא רוצה לאכזב אותך או משהו אבל כל המשקלים שלך נמוכים

לא מאכזב בכלל
ובנצ למשקל גוף נחשב מתחיל?
הרגליים בפיגור רציני בגלל בעיות שיש להן אבל כל השאר מתקדם דיי טוב יחסית

 

[100 בבנצ']

לא מאכזב בכלל
ובנצ למשקל גוף נחשב מתחיל?
הרגליים בפיגור רציני בגלל בעיות שיש להן אבל כל השאר מתקדם דיי טוב יחסית

לחזרה אחת זה לא מרשים בכלל נגיד ככה אני מזמן עברתי את משקל הגוף לחזרה ואני לא מתקדם

 

[Idoll15]

לחזרה אחת זה לא מרשים בכלל נגיד ככה אני מזמן עברתי את משקל הגוף לחזרה ואני לא מתקדם

מי אמר שאני מתקדם?
ועשיתי 2 חזרות ל65 קילו לפני שבועיים וחצי אני מאמין שאני יכול כרגע ל5 ול8 חזרות אני מסוגל 60(שזה המשקל גוף)

 

[100 בבנצ']

מי אמר שאני מתקדם?
ועשיתי 2 חזרות ל65 קילו לפני שבועיים וחצי אני מאמין שאני יכול כרגע ל5 ול8 חזרות אני מסוגל 60(שזה המשקל גוף)

אני בספק שבשבועעים הכפלת את מספר החזרות שלך בכל מקרה שתעשה סטים של 8 על 60 אז תעבור