ייעוץ בנוגע לתרגיל מסוים לכתפיים

[DASDASD]

תרגיל
Upright Barbell Row הבנתי שהוא על אותו פואנטה כמו הרחקה לצדדים במכונה עכשיו אני עושה את ההרחקה במכונה 2 סטים 8-10 חזרות .
השאלה אם כדאי להחליף אותו עם התרגיל שהצגתי בהתחלה ואם כן כמה סטים כדאי על התרגיל זה התרגיל הבסיס שלי לכתפיים הוא פרס בישיבה .

 

[kotzer]

זה לא עובד בידיוק על אותו הדבר, זה עובד על אותם השרירים אבל עם דגש טיפה שונה
אני לא אוהב חתירה למעלה עם מוט, כי זה נפוץ מדי לעשות אותו לא נכון, ולדפוק את הכתף, כי צריך שהתנועה תביא את כפות הידיים מעל לכתף, ועם מוט זה מאוד קשה לביצוע, אם כבר עדיף עם דאמבלים

 

[NeCHineCh]

תרגיל לא מומלץ בכלל
הכתף נמצאת באינטרנל רוטיישן (סיבוב כלפי פנים) בסוג אחיזה מאין זו
ואז אתה צריך לעלות אותה אל מעבר לקו של הכתפיים מה שיוצר לחץ מאוד גדול הגידים שעוברים בסאב-אקרומיון ובגדול עלול ליצור צביטה בכתף
יש עוד אלפי תרגילים שמשיגים אותה מטרה- תעדיף אותם - זו דעתי..

 

[MasterSplitter]

תרגיל שקל לרמות ולפספס את הפואנטה.

לא חובה בכלל לדעתי.