ייעוץ כאבים בברכיים, טכניקה בסקוואט

[HenDanino]

שלום לכולם,
בזמן האחרון אני מרגיש כאבים בברכיים בזמן שאני מבצע סקוואט.. צילמתי סט עבודה אחרון ולא ראיתי משהו כ"כ קריטי שיגרום לכאלו כאבים(מ1 עד 10 הכאב הוא בערך 6-7).

הכאב מופיע בערך אחרי הסט ה3-4 של החימום. אבל זה משתנה.

בנוסף, דבר ששמתי לב אליו (לא יודע אם קשור) הברכיים שלי במהלך הסקוואט כמעט קפואות.. הן ממש קרות ביחס לשאר הגוף(אני מבצע חימום כהלכה).

מצרף את הסט האחרון:



אשמח לעזרה! 😃
@Michael Pichenuk אשמח שתביע את דעתך (בעיקר לגבי הברכיים הקרות, גם לגבי הטכניקה)

 

[גיאצ'ו]

באיזה חלק של הברך?
כמו כן, הייתי מנסה לרדת יותר עמוק, ולהכניס את הברכיים טיפה פנימה (פשוט לא לעבור עם הברכיים יותר הצידה מקו כפות הרגליים) ולראות אם זה משנה את ההרגשה.

 

[Crossfiter]

לא בטוח שזה קשור אבל, אתה עובד המון עם הגב (אני יודע שזה לואו בר) ואתה עולה ב2 תנועות.
יכול להיות שהרגליים בפיגור יחסית לגב ויש עומסים לא שווים (האמסטרינג חזק בהרבה מקוואדס) וזה יוצא אי איזון מסויים בתרגילים מסויימים.

זאת הנחה שאני זורק לאויר בלי להכיר אותך ככה שיכול להיות שמה שאמרתי זאת שטות מוחלטת.

 

[kotzer]

הטכניקה לא רעה חוץ ממה שקרוספיטר אמר.
לגבי הברכיים הקרות זה משהו שגם אני סובל ממנו, ושרוולי ברכיים פתרו לי את הבעיה, ומאז גם אין לי יותר בעיות בברכיים בסקוואט

 

[HenDanino]

לא בטוח שזה קשור אבל, אתה עובד המון עם הגב (אני יודע שזה לואו בר) ואתה עולה ב2 תנועות.
יכול להיות שהרגליים בפיגור יחסית לגב ויש עומסים לא שווים (האמסטרינג חזק בהרבה מקוואדס) וזה יוצא אי איזון מסויים בתרגילים מסויימים.

זאת הנחה שאני זורק לאויר בלי להכיר אותך ככה שיכול להיות שמה שאמרתי זאת שטות מוחלטת.

אז מה העצה שתעזור לי לתקן את זה?

הטכניקה לא רעה חוץ ממה שקרוספיטר אמר.
לגבי הברכיים הקרות זה משהו שגם אני סובל ממנו, ושרוולי ברכיים פתרו לי את הבעיה, ומאז גם אין לי יותר בעיות בברכיים בסקוואט

ז"א שהיו לך כאבים בברכיים והרגשת ברכיים קרות וכשהתחלת לשים שרוולים הבעיה נפתרה? הפסיקו הכאבים?

 

[kotzer]

ז"א שהיו לך כאבים בברכיים והרגשת ברכיים קרות וכשהתחלת לשים שרוולים הבעיה נפתרה? הפסיקו הכאבים?

היו לי קליקים בברך ואי נוחות בגלל שהברכיים שלי תמיד היו קרות, אחרי השרוולים זה עבר

 

[Crossfiter]

אז מה העצה שתעזור לי לתקן את זה?


ז"א שהיו לך כאבים בברכיים והרגשת ברכיים קרות וכשהתחלת לשים שרוולים הבעיה נפתרה? הפסיקו הכאבים?

הייתי מנסה להכניס קצת פרונט סקוואט
(ולשים שרוולי ברכיים גם)

 

[MasterSplitter]

לי אישית נשמע כמו דלקת ולא בעיה טכנית.

למרות שכמו שאמרו, הקוואדס כנראה חלשים יחסית, אבל לא חושב שזה מה שגורם לכאבים.

 

[HenDanino]

לי אישית נשמע כמו דלקת ולא בעיה טכנית.

למרות שכמו שאמרו, הקוואדס כנראה חלשים יחסית, אבל לא חושב שזה מה שגורם לכאבים.

אוקי, אז איך אני מתקדם מפה? מפסיק לעשות סקוואט? רופא? פיזוטרפיסט?

 

[MasterSplitter]

פיזיותרפיסט לדעתי האופציה הכי טובה.

 

[SmokingSnake]

הרבה פעמים יכולות להיות דלקות כרוניות שמרגישות במנחים מסויימים של הברך ככאב די חד או אי נעימות.
אם כואב במיוחד בחימום ובסטים הראשונים ואז מרגיש שהסט "חלק יותר", שרוולי ברך וחימום יעזרו מאוד ויקלו עליך.

בכל מקרה כדאי לגשת לפיזיו' ולבחון, במיוחד כשהכאב כרוני