נק' מוניטין:
430
- כן. בבית.
אני אשמח לקבל חוות דעת על מה שאני עושה כרגע בחזה.
אני עובד חזה פעמיים בשבוע.
אימון א':
-משקל עבודה של 100kg, סטים של 4-6 חזרות עד שאני מגיע ל-30 חזרות סה"כ.
בד"כ לוקח לי 6 סטים עד שאני מגיע ל-30 חזרות.
(6-6-5-5-4-4, סה"כ 30)
-לאחר מכן 3 סטים של חזה עליון במוט, משקל עבודה של 5-6 חזרות.
-3 סטים של מקבילים או פרפר, כתרגיל עזר
-תרגיל אחד של 3-4 סטים ליד אחורית (בד"כ לחיצה צרפתית).
אימון ב'
-4 סטים של 10 חזרות עם משקל x, לצורך העניין 90kg.
-3 סטים של לחיצה בשיפוע עליון בדאמבלים.
-3 סטים של מקבילים או פרפר או שכיבות סמיכה.
-3 סטים של לחיצה צרפתית.
ככה אני מנסה להתקדם:
באימון א',
אני מנסה להגיע ל-30 בכמה שפחות סטים, כלומר מנסה שכמות החזרות בכל סט תגדל מאימון לאימון.
אם הצלחתי לעשות סט אחד של 7 במקום 6, זו התקדמות. אם בסט השלישי הצלחתי לעשות 6 במקום 5 - זו התקדמות.
המטרה בסוף להגיע ל-30 ב-4 סטים גג, ורק אז אעלה את משקל העבודה.
באימון ב', זה אחרת:
אם נניח הצלחתי 4 סטים של 10 חזרות עם 90kg, באימון הבא אעשה 3 סטים של 10 עם 90 וסט אחד של 10 עם 92.5 (בד"כ בסט הראשון או השני).
אם הצלחתי? אני אעשה באימון הבא 2 סטים עם 92.5 ו-2 סטים עם 90. השלב הבא הוא 3 סטים עם 92.5 ואחד עם 90. בשלב לאחר מכן זה 4 סטים עם 92.5. אם השלמתי 4 סטים עם אותו משקל, אימון הבא אוסיף 1.25 לאחד מה- 4 סטים... וכן הלאה.
אם נכשלתי, אני חוזר על האימון שבוע אחרי עד שאצליח. ככה אני מתקדם ב-2.5 ק"ג כל חודש - חודש וחצי בערך.
אשמח לקבל דעה על צורת ההתקדמות הזו והאם היא הגיונית/תקינה?
אני עובד חזה פעמיים בשבוע.
אימון א':
-משקל עבודה של 100kg, סטים של 4-6 חזרות עד שאני מגיע ל-30 חזרות סה"כ.
בד"כ לוקח לי 6 סטים עד שאני מגיע ל-30 חזרות.
(6-6-5-5-4-4, סה"כ 30)
-לאחר מכן 3 סטים של חזה עליון במוט, משקל עבודה של 5-6 חזרות.
-3 סטים של מקבילים או פרפר, כתרגיל עזר
-תרגיל אחד של 3-4 סטים ליד אחורית (בד"כ לחיצה צרפתית).
אימון ב'
-4 סטים של 10 חזרות עם משקל x, לצורך העניין 90kg.
-3 סטים של לחיצה בשיפוע עליון בדאמבלים.
-3 סטים של מקבילים או פרפר או שכיבות סמיכה.
-3 סטים של לחיצה צרפתית.
ככה אני מנסה להתקדם:
באימון א',
אני מנסה להגיע ל-30 בכמה שפחות סטים, כלומר מנסה שכמות החזרות בכל סט תגדל מאימון לאימון.
אם הצלחתי לעשות סט אחד של 7 במקום 6, זו התקדמות. אם בסט השלישי הצלחתי לעשות 6 במקום 5 - זו התקדמות.
המטרה בסוף להגיע ל-30 ב-4 סטים גג, ורק אז אעלה את משקל העבודה.
באימון ב', זה אחרת:
אם נניח הצלחתי 4 סטים של 10 חזרות עם 90kg, באימון הבא אעשה 3 סטים של 10 עם 90 וסט אחד של 10 עם 92.5 (בד"כ בסט הראשון או השני).
אם הצלחתי? אני אעשה באימון הבא 2 סטים עם 92.5 ו-2 סטים עם 90. השלב הבא הוא 3 סטים עם 92.5 ואחד עם 90. בשלב לאחר מכן זה 4 סטים עם 92.5. אם השלמתי 4 סטים עם אותו משקל, אימון הבא אוסיף 1.25 לאחד מה- 4 סטים... וכן הלאה.
אם נכשלתי, אני חוזר על האימון שבוע אחרי עד שאצליח. ככה אני מתקדם ב-2.5 ק"ג כל חודש - חודש וחצי בערך.
אשמח לקבל דעה על צורת ההתקדמות הזו והאם היא הגיונית/תקינה?
