ייעוץ דדליפט

[dangur123]

כרגע לרגליים אני עושה:
מכרעיים [הייתי עושה סקוואט אבל אין כלוב] 3X6
פשיטת ברכיים 3X8
וכפיפת ברכיים, שבמקום החרא הזה אני רוצה להתחיל דדליפט - השאלה:
כמה סטים וחזרות? אני עושה 9 לשריר גדול ו6 לקטן, אז לעשות דדליפט 3X5? או מה?
תודה

 

[אזולאי]

אתה לא חייב כלוב בשביל סקוואט (מספיק ראק), אתה גם יכול לשים שני ספסלים שיהוו תחליף לכלוב.
תעיף את המכרעיים, הפשיטות והכפיפות ברך.
תעשה תכנית נורמלית (שכוללת סקוואט ודדליפט).

 

[dangur123]

גם ראק אין לי - אין לי איפה לשים את המוט.

 

[Barbell]

איפה אתה מתאמן?

 

[subzero1122]

מה זה שריר גדול ושריר קטן?

 

[dangur123]

איפה אתה מתאמן?

בקאנטרי בזכרון

 

[Barbell]

תעבור מכון ותתחיל SS.



מקורי אה?

 

[dangur123]

חשבתי על זה, אבל המנוי נגמר רק עוד חצי שנה, ולצערי אני עדיין תלוי בהורים שלא יתנו לי.

 

[Cygnus]

יש לך בנץ' עם כוננים מתכווננים?

 

[Yeti]

התוכנית שלך גרועה, זה בכלל לא משנה מה תעשה כל עוד אתה עם התוכנית הזאת, אתה תתקדם אבל בקצב איטי בהרבה מתוכנית טובה.

 

[dangur123]

ואיזה תכנית טובה יש חוץ מSS?

 

[Cygnus]

למתחיל כמוך אין תכנית יותר טובה מ-SS.

 

[Yeti]

בהנחה שאתה במסה:

http://www.kilogram.co.il/570/תוכניות-אימונים-לתקופת-המסה/


http://www.kilogram.co.il/249/תוכנית-אימונים-lyle-mcdonalds-bulking-routine/

אם אתה רוצה לזחול בחזרה הביתה אז תיקח את התוכנית של לייל.