ייעוץ תרגילים לכל הגוף משוקולות חופשיות

[אייל18]

היי,אני טס לשבוע חופשה והבנתי מהמלון שהחדר כושר שלהם זה בעיקר משקולות חופשיות עד 25 קילו.
עכשיו חשבתי לעשות כל יום חלק גוף אחר על מנת לעשות אימונים קצרים,אז אני מחפש תרגילים עם משוקולות חופשיות ל:
גב
יד אחורית
כל השאר יש לי כמה בראש אבל לגב ויש אחורית אני לא יודע מה לעשות שזה בלי מוט w/כבלים

אשמח לעזרתכם !

 

[kotzer]

אתה טס לשבוע, קח מנוחה ותהנה מהזמן שלך שם

 

[Sonoss]

אם אתה מתעקש.. עדיף כבר כל הגוף באימון כזה
פשיטה מאחורי הראש, מקבילים על משטח
בנט אובר /חתירת מסור/ פול אובר/ שרגס

 

[yujinius]

מסכים עם kotzer, תהנה מהחופשה. אם בכל זאת אתה מתעקש לעשות אימונים אז הייתי עושה כל הגוף באימון אחד קצר - דדליפט רומני, גובלט סקוואט, בנץ' דאמבלים, מתח, מקבילים.

 

[NeCHineCh]

מסכים עם kotzer z
אני בדיוק חוזר מטיוול של שבוע ויש הנאה גם במנוחה והשחרור מהאטרף של האימונים

בכל מקרה אם כן תחליט להתאמן :
גב - מסור ( חתירה עם משקולות בהטיית גו על ספסל)
יד אחורית - פשיטת מרפקים בשכיבה עם משקולות (דומה ללחיצה צרפתית רק עם משקולות וירידה עד הכתף - טווח תנועה מלא )
תהנה 😃