ייעוץ לגבי נפח ועצימות

[DragonMan]

שלום לכולם

תוכנית כמו :
חזה:
בנץ 4X12
משקולות בשיפוע 4X12
משקולות בשיפוע שלילי 4X12

כתפיים
לחיצת כתפים 4X12
הרחקת כתפיים 4X12
הרמת כתפיים עם מוט באבליו W
3X12

יד אחורית
3 תרגילים
מקבילים 4X12
ועוד 2 תרגילים לא חשוב 4X12

אותו דבר עם רגליים גב וד קדמית

ובנאדם שמתאמן לדוגמא
5 חודש הנפח הצום בשבילו וגם אי התאוששות וזה מה שירשום לפציע?

ושאומרים נפח בלבד זה לדוגמא 15-20 חזרות?
וכוח בלבל זה לדוגמא: 1-2 חזרות?
תודה רבה

 

[White Walker]

מה השאלה בעצם? האם התוכנית טובה?
אני מקבל דה ז'וו.. 😃

ייעוץ - תוכנית אימונים fbw

5 חודש הנפח הצום בשבילו וגם אי התאוששות וזה מה שירשום לפציע?

ושאומרים נפח בלבד זה לדוגמא 15-20 חזרות?
וכוח בלבל זה לדוגמא: 1-2 חזרות?

לגביי נפח אתה מוזמן לקרוא כאן - מידע - מה זה נפח? למי זה טוב? וכמה צריך?

ולגביי כוח, על קצה המזלג (כי אי אפשר להסביר הכל בתגובה אחת) -
על מנת להתחזק באופן הטוב ביותר, צריך להרים כבד, ובעצימות שהיא לפחות 90% מה 1RM שלך. (ה 100% שלך לחזרה אחת)
כמות הפעמים שאדם יכול להרים 90% מהמקסימום שלו לחזרות משתנה מאדם לאדם, אבל מה שכן אפשר להנחות באופן כללי הוא שעבור התחזקות הטווח האופטימלי ביותר הוא עד 5 חזרות.

משזה נאמר, זה לא עובד בצורה של להרים 5 פעמים את המקסימום שלך וזהו.
בד"כ, תוכניות כוח שכבר תוכננו בצורה אידיאלית לפיתוח כוח יתנו את המענה הכי טוב.