ייעוץ תוכנית FBW למתאמן שרק התחיל

[Zetex]

התוכנית אמורה להיות רק לשבועיים בערך..
1. פשיטת ברכיים 3X10-15
2. כפיפת ברכיים 3X10-12
3. פרפר 3X10-12
4. פולי עליון 2X8-10
5. חתירה במכונה 2X8-10
6. הרחקה לצדדים כתף אמצעית 3X8-10
7. כפיפות בטן 3X10-15
8. פרפר 3X10-12

משקל: 53~
גובה: 169~
אחוז שומן (אינלי מושג אם זה חשוב לקחתי מFITSCANNER: סביבות 12-14%
מטרה: מסה, לעבור משחיף לאיש גדול.

 

[yogevnn]

התוכנית אמורה להיות רק לשבועיים בערך

למה?

 

[White Walker]

1. פשיטת ברכיים 3X10-15
2. כפיפת ברכיים 3X10-12
3. פרפר 3X10-12
4. פולי עליון 2X8-10
5. חתירה במכונה 2X8-10
6. הרחקה לצדדים כתף אמצעית 3X8-10
7. כפיפות בטן 3X10-15
8. פרפר 3X10-12

"תוכנית" לא טובה.
אין כאן תרגילים במוט חופשי, תרגול תנועה שמערבת מסת שריר גדולה.
כמתאמן מתחיל אתה לא זקוק לכל כך הרבה, אלא לפחות, והתוצאה תיהיה זהה אם לא יותר טובה.

אתה צריך תוכנית full body workout שתפעיל את כל הגוף בתדירות של לפחות פעמיים בשבוע לקבוצת שריר.
להתמקד בתרגילים כמו סקוואט, לחיצות (חזה וכתפיים במוט חופשי), מתח ושרירים כמו מסובבי כתף וזוקפי גו שהייתי נותן קצת עבודה נוספת.

 

[Zetex]

"תוכנית" לא טובה.
אין כאן תרגילים במוט חופשי, תרגול תנועה שמערבת מסת שריר גדולה.
כמתאמן מתחיל אתה לא זקוק לכל כך הרבה, אלא לפחות, והתוצאה תיהיה זהה אם לא יותר טובה.

אתה צריך תוכנית full body workout שתפעיל את כל הגוף בתדירות של לפחות פעמיים בשבוע לקבוצת שריר.
להתמקד בתרגילים כמו סקוואט, לחיצות (חזה וכתפיים במוט חופשי), מתח ושרירים כמו מסובבי כתף וזוקפי גו שהייתי נותן קצת עבודה נוספת.

ברור שאין פה סקוואטים בנץ פרס ודדליפט, זה לשבועיים במכון רק בשביל שמערכת העצבים תתרגל להפעיל תשריר קצת.

למה?

כי זה לא תוכנית זה פשוט להפעיל את השריר קצת לפני תרגילים מורכבים.

 

[White Walker]

ברור שאין פה סקוואטים בנץ פרס ודדליפט, זה לשבועיים במכון רק בשביל שמערכת העצבים תתרגל להפעיל תשריר קצת.

לא הזכרתי דדליפט.
אתה לא צריך שמערכת העצבים תתרגל להפעיל את השריר, אתה צריך ללמוד תנועתיות.
גם אחרי שבועיים, כשתתחיל תרגילים חופשיים ומורכבים, זה יהיה כאילו התחלת בפעם הראשונה כך שאני לא יודע מי אמר לך שצריך את השבועיים האלה, אבל לא.