ייעוץ שינוי לתכנית

[MiraclesMan]

כרגע אני בטקסס עם כמה שינויים קטנים שלי (פציעה בגיד של הבייספ)
התכנית נראית ככה:

A
סקואט 5X5
בנצ' דאמבלים 3X8
דפציט דדליפט 5X3

B
סקואט קל 3X3
פרס 3X5
מתח עם משקל

C
סקואט עצימות 1X5
דדליפט 1X5
בנצ' פרס דאמבלים 3X8

עכשיו לשאלה:
שמתי את הדפציט דדליפט כי יש לי בעיה בניתוק בדדליפט ואני צריך את זה בשביל נפח לדדליפט, עד כאן הכל סבבה
עכשיו הבעיה היא שהמוביליטי שלי מההמסטרינגס והגב לא משהו וקשה לי להיכנס לסטאפ תקין ולפעמים לא אפשרי
מבחינת הגב התחתון,פשוט לא מצליח ליישר אותו (עוד יותר בדפציט).
עכשיו בנוסף לתרגילי מוביליטי שאני עושה הציעו לי להוסיף גם RDL
עכשיו השאלה היא
1. איך אני משלב את זה בתכנית עם המצב שלי של הדדליפט כרגע
מבחינת תוספת נפח ומבחינת עבודה על הניתוק?
אם אני אעשה נגיד 5X3 של RDL והניתוק יהיה בדפציט, עדיין יכול להיות יעיל או שעדיף שלא?
או שבכלל עדיף לי בנתיים לעבור לסומו בדדליפט עצימות עד שזה יסתדר?

 

[MasterSplitter]

אתה עושה סלט מתכנית פשוטה, זו דרך מעולה להרוס משהו שעובד טוב.

כמה נקודות-
1. בתכניות בסיסיות כמו טקסס עושים את ההרמות המרכזיות, לא וריאציות שלהן.
2. אם אתה לא יכול לעשות דפיסיט כמו שצריך - אל תעשה דפיסיט.
3. תרגילי מוביליטי זה עניין נפרד, לא קשור לתכנית.
4. RDL זה תרגיל עזר, לא הרמה מרכזית. למה אתה חושב שזה יעזור לך? (זה יכול לעזור אבל אתה צריך לדעת למה אתה עושה את זה).
5. לא. זו סיבה מאוד גרועה לעבור לסומו.
6. כמה הדדליפט שלך שאתה מתעמק ככ הרבה בנק חלשות?
ממליץ בחום לקרוא את המאמר הבא על דפיסיט שיעשה לך קצת סדר בתרגיל:

https://www.valhallastrength.com.au/deficit-deadlifts-friend-or-foe/

 

[MiraclesMan]

אתה עושה סלט מתכנית פשוטה, זו דרך מעולה להרוס משהו שעובד טוב.

כמה נקודות-
1. בתכניות בסיסיות כמו טקסס עושים את ההרמות המרכזיות, לא וריאציות שלהן.
2. אם אתה לא יכול לעשות דפיסיט כמו שצריך - אל תעשה דפיסיט.
3. תרגילי מוביליטי זה עניין נפרד, לא קשור לתכנית.
4. RDL זה תרגיל עזר, לא הרמה מרכזית. למה אתה חושב שזה יעזור לך? (זה יכול לעזור אבל אתה צריך לדעת למה אתה עושה את זה).
5. לא. זו סיבה מאוד גרועה לעבור לסומו.
6. כמה הדדליפט שלך שאתה מתעמק ככ הרבה בנק חלשות?
ממליץ בחום לקרוא את המאמר הבא על דפיסיט שיעשה לך קצת סדר בתרגיל:

Deficit Deadlifts; Friend Or Foe? | Valhalla Strength

אוקיי אני אנסה משהו אחר ואבדוק את הבעיה הזאת לעומק

ובקשר לדדליפט הRM5 שלי זה 152.5 \ 155X3 \ 157.5X1
הוספתי דפציט כדי להוסיף נפח לדדליפט וחזק עוד את הניתוק במקביל

 

[ZivFarbman36]

אם אתה לא מתקדם או לא יכול לבצע דדליפט קלאסי בצורה בטוחה לא רואה סיבה להמשיך להתעקש על לעשות דדליפט קלאסי.

שכחת גם לציין שכואב לך הגב אחרי דדליפט עם גב עגול.

 

[MiraclesMan]

אם אתה לא מתקדם או לא יכול לבצע דדליפט קלאסי בצורה בטוחה לא רואה סיבה להמשיך להתעקש על לעשות דדליפט קלאסי.

שכחת גם לציין שכואב לך הגב אחרי דדליפט עם גב עגול.

הקלאסי גבולי בשבילי אבל דפציט כמעט ולא אפשרי לי
ראית בעצמך שלא תמיד הגב שלי מתעגל , אבל עדיין קשה לי להיכנס לסטאפ




חקרתי את זה קצת וכנראה שיש לי APT קטן שמשפיע על כל העניין עם ההמסטרינגס
בגלל זה גם כנראה ה HIP FLEXORS שלי מכווצים כמו לא יודע מה
ננסה לעבוד על זה יותר חזק ונראה איך זה משפיע