ייעוץ מתח

[shalev_m]

שלום לכולם.

כבר תקופה לא קצרה שאני מתאמן ומשתדל להשקיע באמת.
עובד לפי תכנית AB

A - רגליים, חזה יד קדמית
B - גב, כתפיים ויד אחורית

ובטן כמובן.

וכמובן שעם הזמן עליתי במשקלים ואני מתחזק ורואה הצלחה בכל שריר
אבל בגב אני ממש חלש, יחסית לשאר המשקלים ואני רוצה להתחזק ולהגיע לרמה שאני עושה 15 מתח. לצערי לא קרוב לזה.


ראיתי ממנהל פה את הקישור הזה : 50 Pullups | Ultimate pullups training

השאלה שלי עכשיו האם בזמן שאני עושה אימונים AB כרגיל כשאני מתאמן בבוקר ארבע פעמים בשבוע.
כל ערב לעשות את המבחן הזה שלהם. האם זה פוגע בדרך שלי. האם לבטל אימוני גב ולעסוק ביום B רק בכתפיים ויד אחורית ולהתעסק רק במבחן הזה במהלך כל התקופה הקטנה של כמה שבועיים-שבועיים וחצי.


תודה רבה לעוזרים. 😃)

 

[AQUANGEL]

מה אתה עושה באימוני גב שלך?
הייתי פשוט מתחיל את האימון גב עם התוכנית למתח ועושה בנוסף חתירה כלשהי
ואם אני זוכר נכון זה יוצא 3 אימונים בשבוע אז מוסיף אימון מתח אחד בלי קשר לכלום ביום שיתאים לך

 

[shalev_m]

מה אתה עושה באימוני גב שלך?
הייתי פשוט מתחיל את האימון גב עם התוכנית למתח ועושה בנוסף חתירה כלשהי
ואם אני זוכר נכון זה יוצא 3 אימונים בשבוע אז מוסיף אימון מתח אחד בלי קשר לכלום ביום שיתאים לך

קודם כל תודה על התשובה המהירה.
אני מתאמן ארבע פעמים בשבוע - AB ראשון שני
AB רביעי חמישי

שני אימוני גב


בגב אני עושה :
משיכת פולי עליון באחיזה רחבה לחזה.
חתירה בישיבה בפולי תחתון.
עוד תרגיל לגב אני לא בטוח איך קוראים למכונה הזאת אבל גב עובד על הגב בגדול.
ותרגיל אחרון גב תחתון.

מה אתה ממליץ לי לעשות ? אני באמת רוצה להציב לי מטרה ולהשתפר במתח, לצבא ולחיים עצמם.

 

[AQUANGEL]

תחליף פולי עליון במתח לפי התוכנית
בהנחה שA זה גב אז תעשה
A
B
X
A
B
PULLUPS
X

 

[shalev_m]

תחליף פולי עליון במתח לפי התוכנית
בהנחה שA זה גב אז תעשה
A
B
X
A
B
PULLUPS
X

לא הבנתי כלכך למה אתה מתכוון תוכל להסביר שוב? לפרט לי את זה יותר. תודה רבה.

 

[NeCHineCh]

קודם כל תודה על התשובה המהירה.
אני מתאמן ארבע פעמים בשבוע - AB ראשון שני
AB רביעי חמישי

שני אימוני גב


בגב אני עושה :
משיכת פולי עליון באחיזה רחבה לחזה.
חתירה בישיבה בפולי תחתון.
עוד תרגיל לגב אני לא בטוח איך קוראים למכונה הזאת אבל גב עובד על הגב בגדול.
ותרגיל אחרון גב תחתון.

מה אתה ממליץ לי לעשות ? אני באמת רוצה להציב לי מטרה ולהשתפר במתח, לצבא ולחיים עצמם.

די פשוט..
הוא אמר לך פשוט בתכנית גב שלך במקום משיכת פולי עליון באחיזה רחבה להכניס מתח

ובנוסף לארבעת האימונים שאתה עושה בשבוע של הAB
להכניס אימון נוסף של מתח..
תקן אותי אם אני טועה? @AQUANGEL

 

[AQUANGEL]

די פשוט..
הוא אמר לך פשוט בתכנית גב שלך במקום משיכת פולי עליון באחיזה רחבה להכניס מתח

ובנוסף לארבעת האימונים שאתה עושה בשבוע של הAB
להכניס אימון נוסף של מתח..
תקן אותי אם אני טועה? @AQUANGEL

צודק פשוט לא היה לי כוח להסביר את עצמי