גב תחתון מתעגל

[MiraclesMan]

לא בטוח עד כמה אפשר כלכך לאבחן את זה דרך האינטרנט אבל אנסה בכל זאת,
אני מתאמן שנה וחצי כבר, הגעתי ל 155 בדדליפט ו 127.5 בסקואט ל RM5
בשבועיים האחרונים שמתי לב בדדליפט שלי שמאוד קשה לי להיכנס לסטאפ תקין מבחינת גב ישר
ודווקא לא מהרגע של הניתוק , פשוט מהכניסה לסטאפ אני מתקשה בליישר.
(ווידאתי עם מאמן בעל שם לגבי הטכניקה והכל נראה בסדר גמור )
כשניסיתי לעשות דדליפט רומני שמתי לב שעד טיפה מתחת לברך הגב שלי עוד ישר ומתחת לזה יש התעגלות.
(וכשאני מסתכל על הגב והאגן מהצד זה נראה שיש טיפה APT והבטן טיפה יוצאת החוצה)
יכול להיות שבגלל כל הקטע עם האגן אני אפילו לא מצליח לעשות דדליפט כמו שצריך?
מה עושים כדי לטפל בזה?

 

[Saiyaman3]

יכול להיות גם שסתם יש לך שרירים תפוסים שמקשים עליך להגיע למתיחה בשרירים..

 

[NeCHineCh]

ממה שאני מבין ממך את אומר שקשה לך לעשות סיבוב אגן לפנים ?(apt)

 

[MiraclesMan]

ממה שאני מבין ממך את אומר שקשה לך לעשות סיבוב אגן לפנים ?(apt)

נכון , ובנוסף אני לא בטוח אם האגן שלי בפוזיציה הטבעית שלו עם APT קטן או שלא
כי זה נראה מאוד גבולי

 

[NeCHineCh]

אז איך עשית דד ליפט עד עכשיו והגעת למשקלים כאלה ?

 

[MiraclesMan]

אז איך עשית דד ליפט עד עכשיו והגעת למשקלים כאלה ?

כנראה שיש פעמים שהגב פחות עגול , אבל עדיין עגול

 

[ZivFarbman36]

זה פשוט עניין של מוביליטי. בימים שקשה לך לישר את הגב אתה רוב הסיכויים יושב הרבה ולא פעיל. להמון אנשים שמרבית מהיום יושבים במשרד יש APT ביחד עם עוד המון של מוביליטי.

 

[NeCHineCh]

כנראה שיש פעמים שהגב פחות עגול , אבל עדיין עגול

יש המון דרכים ללמוד עשייה נכונה של apt
עדיף לך לחפש ביוטיוב כי הסבר פה די יסבך ויהיה לא מובן

 

[MiraclesMan]

יש המון דרכים ללמוד עשייה נכונה של apt
עדיף לך לחפש ביוטיוב כי הסבר פה די יסבך ויהיה לא מובן

אני יודע לעשות APT נכון בדדליפט
הבעיה שאני לא מצליח להגיע לזה מבחינת גמישות , זה מה שמגביל אותי
בנוסף ניסיתי לעבור קצת על הזוקפים וההאמסטרינגס עם כדור בנוסף לhip flexors
וכרגע זה מרגיש דיי טוב
צריך לנסות באימון ולראות איך זה עובד
יכול להיות שהhip flexors כלכך מגבילים אותי? או שזה יותר קשור להאמסטרינגס?

 

[Michael Pichenuk]

יכולות להיות מספר בעיות במה שציינת , בעיית מוביליטי (שזהו מושג נרחב בפני עצמו) כלומר ישנה הגבלת תנועה איפשהו בשרשרת,
או חולשה של אחד השרירים בשרשרת האחורית , שלפי מה שאתה מתאר נשמע לי סביר יותר.
מוביליטי זה לא משהו שמשנים בשבוע ולא בחודש צריך לאתר את המגבלה ולעבוד עליה בנוסף לתנועה עצמה.
עבודה שרירית אותו הסיפור רק פה ניתן לראות ביתר קלות את ההגבלות השריריות בשביל זה צריך לראות את התנועה עצמה .

 

[MiraclesMan]

המשכתי לעבוד כמו שאמרתי על הזוקפים והפושטי אגן
בנתיים יש שיפור לשמחתי

 

[Michael Pichenuk]

מעולה. תודה על העדכון , מקווה שימשיך ככה.