ייעוץ חוות דעת לגבי תפריט מסה

[Avanti]

ארוחת בוקר:

2 פרוסות לחם מקמח מלא
3 פרוסות פסטרמה
מלפפון

ארוחת צהריים:

200 גרם פסטה
קופסה מסוננת של טונה בשמן

ארוחה לפני אימון:

אורז (סה"כ כמות כוס שלמה לפני בישול)
בטטה
100 גרם חזה עוף

ארוחה אחרי אימון:

סקופ חלבון
תפוח

ארוחת ערב:

גביע קוטג' 5%
2 ביצי L
חופן אגוזי מלך

(הכנסתי לתוך התפריט גם 3 כפות שמן זית כי זה מה שאני מוסיף בשקלול לפסטה ולאורז ואולי אפילו קצת יותר)

סה"כ ערכים:

קלוריות - 3060
פחימימות - 387 גרם
חלבון - 185 גרם
שומן - 83.5 גרם
כולסטרול - 636 מ"ג

*התפריט מתייחס לימי אימון שבהם אני שורף יותר קלוריות ולכן ה-RMR יותר גבוה, בימים ללא אימון אוותר על הביצים\סקופ ואולי גם על הבטטה כי גם בלעדיהן אני במאזן קלורי חיובי אם מורידים את הקלוריות שאני שורף במהלך אימון.

בן 22
גובה 1.74
משקל 82
RMR אחרי אימון 2700 קלוריות בערך, ביום בלי אימון 2300.

מה דעתכם? יותר מדי? (בבקשה תגידו לי שזה יותר מדי כי אני לא יודע איך אני יאכל את כל זה) הגיוני להוריד בכמויות ביום ללא אימון?
תודה רבה רבה לעוזרים.
מישהו? בבקשה?
משהו להוסיף\להוריד\לשפר? איך הערכים התזונתיים של כל מאכל בתפריט?

בבקשה חברים, רק להביע את דעתכם יהיה חשוב לי מאוד

 

[kotzer]

אפשר להוריד מעט בימי מנוחה
בגדול נראה לי סבבה, אם זה יותר מדי אתה יכול להעלות מעט את השומן ולהוריד בפחמימה, ככה זה יתפוס לך פחות מקום בבטן