נק' מוניטין:
0
ב 7 חודשים האחרונים לערך אני נמצא בתהליך חיטוב שהמטרה הסופית היא משהו כמו 11-12% שומן.
אין עלי הרבה מאסת שריר והתחלתי להתאמן רק איזה חודש וחצי חודשיים לפני החיטוב.
התוכנית היית שאני אוריד בשומן גוף כדי שאוכל להתחיל בפיתוח שרירים בצורה נקייה.
עד כה ירדתי מ 76 קילו ל 71.
אני כבר תקופה נמצא על סביבות ה 1600 קלוריות ביום.
3-4 פעמים בשבוע מרים משקולות ו 2-3 פעמים אירובי שלפעים אני עושה HIIT של 20 דקות או ריצה של 40 דקות.
במהלך השבוע אני אוכל מאוד נקי אבל בסופש"ים אני תמיד יותר רגוע. זתאומרת אני מרשה לעצמי לאכול דברים קצת יותר מפנקים אבל אף פעם לא עובר
את ה 1600 ביותר מדי. אולי 1800 וגם זה בקושי.
נראה שאני ממש תקוע חזק על ה 70-71 קילו כבר הרבה מאוד זמן.
המקרו שלי:
35% פחמימות
20% שומנים
45% חלבונים
אחוז שומן משוער: 16%
כל עצה תתקבל בברכה. תודה!
אין עלי הרבה מאסת שריר והתחלתי להתאמן רק איזה חודש וחצי חודשיים לפני החיטוב.
התוכנית היית שאני אוריד בשומן גוף כדי שאוכל להתחיל בפיתוח שרירים בצורה נקייה.
עד כה ירדתי מ 76 קילו ל 71.
אני כבר תקופה נמצא על סביבות ה 1600 קלוריות ביום.
3-4 פעמים בשבוע מרים משקולות ו 2-3 פעמים אירובי שלפעים אני עושה HIIT של 20 דקות או ריצה של 40 דקות.
במהלך השבוע אני אוכל מאוד נקי אבל בסופש"ים אני תמיד יותר רגוע. זתאומרת אני מרשה לעצמי לאכול דברים קצת יותר מפנקים אבל אף פעם לא עובר
את ה 1600 ביותר מדי. אולי 1800 וגם זה בקושי.
נראה שאני ממש תקוע חזק על ה 70-71 קילו כבר הרבה מאוד זמן.
המקרו שלי:
35% פחמימות
20% שומנים
45% חלבונים
אחוז שומן משוער: 16%
כל עצה תתקבל בברכה. תודה!
