ייעוץ סוג עבודה בסקווט

[ImCarryGG]

היום ניהלתי עם בחור בחדר כושר דיון והוא המליץ לי שלמטרות פיתוח שריר כדאי לי להוריד מהמשקל שלי בסקווט שכרגע אני עושה 3x6x95kg ולעבור לטווח חזרות יותר גבוה, שכן מבחינת כוח ברגליים אני מרגיש שהתחזקתי בצורה רצינית אך לא ראיתי שינוי משמעותי בגודל בחודשיים האלו. השאלה היא האם עבודה של tut ועבודה עם פחות משקל בטווח גבוה יותר תהיהי יעילה יותר לאדם טבעי? האדם ספציפית משתמש לכן העבודת tut עם משקלים נמוכים נשמעת יותר אופטימלית לו, השאלה אם גם לי?

 

[AQUANGEL]

לא רואה סיבה לעלות ליותר מ8 חזרות בסקוואט באופן כללי למעט מקרים חריגים
ובמצבך לא רואה סיבה בכלל לעלות חזרות בסקוואט, קודם תתחזק, ככל שתעלה בחזרות ככה יהיה לך מסובך יותר לתכנן את ההתקדמות שלך פה וההתקדמות שלך תהיה איטית יותר

 

[Mr. Lift]

איזה שינוי משמעותי אתה רוצה לראות בדיוק עם 95 קילו?!

 

[MasterSplitter]

יגידו לך הרבה דברים במכון, עשית בשכל שהקשבת ואתה מתייעץ.

ניתן להגיע להיפרטרופיה מעולה מ5-8 חזרות, השאלה מה ההתמקדות שלך.

הייתי מוותר לחלוטין על TUT בשנתיים שלוש הקרובות אם לא לתמיד.

 

[ImCarryGG]

יגידו לך הרבה דברים במכון, עשית בשכל שהקשבת ואתה מתייעץ.

ניתן להגיע להיפרטרופיה מעולה מ5-8 חזרות, השאלה מה ההתמקדות שלך.

הייתי מוותר לחלוטין על TUT בשנתיים שלוש הקרובות אם לא לתמיד.

הבנתי, אז בהתמקדות היפרטרופיה לQUADS בעיקר עבודה של 6 חזרות עם משקל כזה תספק את המטרה יותר?

לא רואה סיבה לעלות ליותר מ8 חזרות בסקוואט באופן כללי למעט מקרים חריגים
ובמצבך לא רואה סיבה בכלל לעלות חזרות בסקוואט, קודם תתחזק, ככל שתעלה בחזרות ככה יהיה לך מסובך יותר לתכנן את ההתקדמות שלך פה וההתקדמות שלך תהיה איטית יותר

סבבה, אז 3X6 אתה חושב כמות מספקת?

איזה שינוי משמעותי אתה רוצה לראות בדיוק עם 95 קילו?!

מבחינת היפרטרופיה ציפיתי שהרגליים שלי יגדלו יחסית יותר, אני מניח שהעצם זה שהן היו גדולות כבר ממקודם לא עזר לנקודה

 

[AQUANGEL]

הבנתי, אז בהתמקדות היפרטרופיה לQUADS בעיקר עבודה של 6 חזרות עם משקל כזה תספק את המטרה יותר?

סבבה, אז 3X6 אתה חושב כמות מספקת?

מבחינת היפרטרופיה ציפיתי שהרגליים שלי יגדלו יחסית יותר, אני מניח שהעצם זה שהן היו גדולות כבר ממקודם לא עזר לנקודה

בסקוואט כרגע הייתי נשאר בטווח חזרות קטן או שווה ל8
אם זה מספיק למסה? לא בדיוק, תלוי ברמה שלך ובתוכנית שלך, הייתי מציע להוסיף תרגיל כמו מכרעים למשל לטווח של 8-12 חזרות