ייעוץ תחליף לסטיף לג דדליפט

[יוסישיטרית]

שלום אני עובד עם התוכנית של לייל מקדונלד בנוסף לריצות 3 פעמים בשבוע, ככה שאני עושה פלג גוף תחתון רק פעם בשבוע ועליון פעמיים. בגלל פציעה קלה בהאמסטרינג די כואב לי לעשות את הסטיף לג דדליפט (ודדליפט בכלל). במה אפשר להחליף אותו רק באופן זמני( חודש גג)?
תודה לעונים.

 

[MasterSplitter]

במקום להחליף הייתי עושה ריסט מאוד עמוק למשקל שתוכל להרים בלי כאבים, גם אם זה מוט ריק.

סטיף לג זה תרגיל די בסיסי, אלא אם יש לך קרע בדרגה גבוהה, לא רואה סיבה להמנע.

 

[AQUANGEL]

שלום אני עובד עם התוכנית של לייל מקדונלד בנוסף לריצות 3 פעמים בשבוע, ככה שאני עושה פלג גוף תחתון רק פעם בשבוע ועליון פעמיים. בגלל פציעה קלה בהאמסטרינג די כואב לי לעשות את הסטיף לג דדליפט (ודדליפט בכלל). במה אפשר להחליף אותו רק באופן זמני( חודש גג)?
תודה לעונים.

מה הפציעה?

 

[יוסישיטרית]

מה הפציעה?

קרע בהאמסטרינג אבל ממש בקטנה. אני חושב שזה מהריצות שהתחלתי ללא הדרגה.

במקום להחליף הייתי עושה ריסט מאוד עמוק למשקל שתוכל להרים בלי כאבים, גם אם זה מוט ריק.

סטיף לג זה תרגיל די בסיסי, אלא אם יש לך קרע בדרגה גבוהה, לא רואה סיבה להמנע.

יש לך מדריך טוב לתרגיל?

 

[amir610]

סטיף לג זה תרגיל די בסיסי

מומלץ לעשות אותו פעמיים בשבוע אם לא עושים דדליפט או מספיק פעם אחת ועוד פעם המסטרינג במכונה ?

 

[יוסישיטרית]

מומלץ לעשות אותו פעמיים בשבוע אם לא עושים דדליפט או מספיק פעם אחת ועוד פעם המסטרינג במכונה ?

אני עושה פעם בשבוע גם את זה וגם האמסטרינג במכונה

 

[amir610]

אני עושה פעם בשבוע גם את זה וגם האמסטרינג במכונה

אני עובד על כל שריר פעמיים בשבוע ולכן שואל אם זה לא too much לעשות סטיף פעמיים בשבוע...

 

[יוסישיטרית]

אני עובד על כל שריר פעמיים בשבוע ולכן שואל אם זה לא too much לעשות סטיף פעמיים בשבוע...

יש לך מדריך טוב לתרגיל ?
ועוד שאלה, אתה מתחיל כול חזרה מהרצפה?

 

[AQUANGEL]

איך החלטת שזה קרע בהאמסטרינג?

 

[יוסישיטרית]

איך החלטת שזה קרע בהאמסטרינג?

לא החלטתי אמא שלי עובדת בזה.

 

[amir610]

יש לך מדריך טוב לתרגיל ?
ועוד שאלה, אתה מתחיל כול חזרה מהרצפה?

הטכניקה טובה מאוד, מתחיל חזרה ראשונה מהרצפה ואז כל חזרה יורד עד למתיחה של ההמסטרינג , כל מתאמן מגיע עם המוט לעומק אחר, תלוי בגמישות ההמסטרינג

 

[יוסישיטרית]

הטכניקה טובה מאוד, מתחיל חזרה ראשונה מהרצפה ואז כל חזרה יורד עד למתיחה של ההמסטרינג , כל מתאמן מגיע עם המוט לעומק אחר, תלוי בגמישות ההמסטרינג

התכוונתי לאם יש לך סרטון או מאמר שמסביר איך עושים.

 

[amir610]

התכוונתי לאם יש לך סרטון או מאמר שמסביר איך עושים.

יש ביוטיוב לא מעט, בטוח תמצא שם

 

[MasterSplitter]

בהנחה וזה קרע מדרגה נמוכה, ניתן להתאמן בהדרגתיות. לא הייתי עושה שום דבר שונה חוץ מלהוריד משקל דרסטית ולהעלות חזרות, להתקדם בהדרגתיות.