נק' מוניטין:
14
בן 27 שוקל 67 גובה 170
לפני חצי שנה הייתי שוקל משהו כמו 83 התחלתי אירובי קיצת ריצות ואימונים בבית של כפיפות בטן קצת תרגילים במשקולות ותזונה נכונה.
עכשיו נכנסתי לחדר כושר אני רוצה לגדול במסת השריר
בניתי לעצמי תוכנית כי ה SS נראה לי מצומצם מידי וקל
(צר לי אם אני עדיין לא מכיר תשמות של התרגילים )
כל התרגילים 3*12
אימון A :
גב:
פולי עליון רכב 50 קילו
חתירה משקולת יד 17.5 קילו כל יד
חתירה ישיבה לבטן 55 קילו
חתירה בשכיבה על הבטן 35 קילו משקולת
משיכה במכונה 40 קילו
ידיד קדמית :
כפיפת מרפקים בישיבה W 7.5 קילו כל צד בלי המוט
משקולות יד בעמידה 12.5 קילו ליד
משיכה מפולי תחתון פירמידה של 20 קילו מוריד ל 17.5 ואז 15
אימון B:
יד אחורית :
משיכה עם חבל ללמטה 20 קילו
משיכה עם חבל מעל הראש 20 קילו
לחיצה צרפתית 7.5 כל צד
חזה:
לחיצת מוט בלי שיפוע 15 כל צד בלי מוט
משיכת כבלים פרפר 12.5 כל צד
פרפר משקולות ספסל עם שיפוע חיובי 17.5 כל יד
לחיצה חזה ספסל בלי שיפוע 17.7 קילו
אימון C:
רגליים:
סקוואט 20 קילו כל צד בלי מוט
מכונה סקוואט 20 קילו
פשיתת ברכיים לירך אחורי 45 קילו
משיכת כבל עם הרגל אחורה 45 קילו
כתפיים :
לחיצת כתפיים בישיבה 17.5 קילו כל משקולת
הנפת צלחת קדימה 15 קילו
הרחקה לצדדים 6 קילו כל יד
פרפר הפוך 20 קילו
****** אימון C אני עושה סופש או בשישי או בשבת פעם בשבוע. אימון AB אני עושה יום כן יום לא AXBXA .....כפיפות בטן עושה 400 כל אימון חוץ מ C וריצה רבע שעה כל אימון ..
אני יצרף לכם תמונות קצת
לפני חצי שנה הייתי שוקל משהו כמו 83 התחלתי אירובי קיצת ריצות ואימונים בבית של כפיפות בטן קצת תרגילים במשקולות ותזונה נכונה.
עכשיו נכנסתי לחדר כושר אני רוצה לגדול במסת השריר
בניתי לעצמי תוכנית כי ה SS נראה לי מצומצם מידי וקל
(צר לי אם אני עדיין לא מכיר תשמות של התרגילים )
כל התרגילים 3*12
אימון A :
גב:
פולי עליון רכב 50 קילו
חתירה משקולת יד 17.5 קילו כל יד
חתירה ישיבה לבטן 55 קילו
חתירה בשכיבה על הבטן 35 קילו משקולת
משיכה במכונה 40 קילו
ידיד קדמית :
כפיפת מרפקים בישיבה W 7.5 קילו כל צד בלי המוט
משקולות יד בעמידה 12.5 קילו ליד
משיכה מפולי תחתון פירמידה של 20 קילו מוריד ל 17.5 ואז 15
אימון B:
יד אחורית :
משיכה עם חבל ללמטה 20 קילו
משיכה עם חבל מעל הראש 20 קילו
לחיצה צרפתית 7.5 כל צד
חזה:
לחיצת מוט בלי שיפוע 15 כל צד בלי מוט
משיכת כבלים פרפר 12.5 כל צד
פרפר משקולות ספסל עם שיפוע חיובי 17.5 כל יד
לחיצה חזה ספסל בלי שיפוע 17.7 קילו
אימון C:
רגליים:
סקוואט 20 קילו כל צד בלי מוט
מכונה סקוואט 20 קילו
פשיתת ברכיים לירך אחורי 45 קילו
משיכת כבל עם הרגל אחורה 45 קילו
כתפיים :
לחיצת כתפיים בישיבה 17.5 קילו כל משקולת
הנפת צלחת קדימה 15 קילו
הרחקה לצדדים 6 קילו כל יד
פרפר הפוך 20 קילו
****** אימון C אני עושה סופש או בשישי או בשבת פעם בשבוע. אימון AB אני עושה יום כן יום לא AXBXA .....כפיפות בטן עושה 400 כל אימון חוץ מ C וריצה רבע שעה כל אימון ..
אני יצרף לכם תמונות קצת
