נק' מוניטין:
34,643
אם נבין מה עומד מאחורי השאלה נוכל לענות בצורה מפורטת יותר.
נק' מוניטין:
60
זה האימון שלך? אתה עושה פעם בשבוע? פעמיים? שלוש? מה התכנית שלך להתקדם בזה? לא מאוד מובן לי.
בכל מקרה לא רואה סיבה ללכת ל100% שלך כל סט (בעיקר כשאתה עושה 6 סטים).
תתנסה בעצמך, תעשה בסביבות ה80-90% של המקסימום חזרות ל6 סטים, קל מדי? פעם הבאה תעלה ליותר חזרות כל סט.
נק' מוניטין:
34,643
שכיבות סמיכה לא נמדדות כמו עבודה עם משקל חופשי, וגם לא ממליץ לשים על הגב X משקל מסויים כדי לבדוק מה ה 1RM שלך.
אם אתה מעוניין בהתחזקות, קח תוכנית כוח מוכנה כמו 5x5 Linear Bill Starr או Texas Method ורוץ עם זה.
לרוב חמישיות כבדות ב 3 או 5 סטים יהיו בעצימות של 80-85 אחוז, ואילו חמישיות\שלשות כבדות בסט אחד יהיו בטווח של 90 אחוז.
