היי, אני רוצה להתחיל לעשות כושר, ולחטב לקראת הקיץ. יש לי כמה שאלות, וגם אני אכתוב את התכנית שאני רוצה, ואשמח לקבל את חוות הדעת שלכם.
כבר כתבתי פה שאלה לא מזמן, אז כרקע עליי, הייתה לי אנורקסיה לפני שנתיים וירדתי 25 קילו והגעתי למצב נורא ונפסק לי המחזור וכל ההתפתחות שלי הפסיקה. ועכשיו אני במצב טוב יותר, בהרבה, גם במחשבות. גיל 16, אני 1.69 ו60 קילו (עליתי 5 קילו לאחרונה כדי לעזור לגוף להתאזן, והמחזור חזר לי, והחזה שלי מתחיל לגדול). אז בגלל שעליתי עכשיו אני מרגישה לא כל כך טוב עם הגוף שלי, הייתה לי בטן יותר רזה, אין לי עכשיו בטן שמנה (היקף 66) אבל רובה מורכבת משומן, ומתחת יש לי שרירים חזקים (הייתי מתאמנת פעם הרבה). אני רוצה להוריד את השומן הזה בבטן ושתהיה לי בטן חטובה, אבל אני רוצה גם שהחזה יגדל לי (יש לי גנים טובים, והפסקתי את הגדילה שלי, אז אני רוצה לנצל עכשיו זה שהגוף שלי במצב יותר טוב).
1) מה לעשות ? איך אני יכולה להרגיש יותר טוב עם עצמי, ולרדת בבטן וגם שהחזה יגדל לי ולא להרוס את זה ?
2) אני מתכוונת לעשות את זה (מה שאני אפרט בהמשך), האם זה בסדר ?
אני מתחילה ללמוד ב9 וחצי, אז תכננתי לקום לקראת 7 ולעשות הליכה על בטן ריקה לחצי שעה (זה טוב לשתות קפה שחור לפני? כדי לעזור עם שריפת השומן?) ואז לבוא הביתה ולאכול (זה בסדר לאכול דייסת שיבולת שועל, עם זרעים ואגוזים ושקדים, קינמון וחלב? או 2 פרוסות לחם עם חמאת בוטנים ופרי, או 2 פרוסות לחם עם סלמון מעושן ואבוקדו וירקות?) ארוחת עשר פרי ושקדים, ארוחת צהריים (פחמימה מורכבת, ודג או חזה עוף, וירקות) ארוחת ביניים פרי ושקדים, וחצי שעה אחרי הארוחה לעשות תרגילים לישבן ורגליים (גומיות, משקוליות ומשקולות), ו10 דקות על בטן. ואז כשאני אסיים לאכול קופסאת טונה, ביצה, סלט ופרוסת לחם. (זה בסדר?)
3) אם אני מעדיפה לעשות בבוקר ספורט, כי זה מעיר אותי יותר. (אני מתכוונת להירשם עוד מעט לחדר כושר), אז אני אוכל לעשות הליכה על בטן ריקה, ואז את התרגילים שציינתי קודם, ואז לשתות שייק ? או שעדיף לעשות בבוקר הליכה, ואז בערב תרגילים ?
אני יודעת שממש חפרתי, אבל ממש אשמח להכוונה ושתעזרו לי 😃
כבר כתבתי פה שאלה לא מזמן, אז כרקע עליי, הייתה לי אנורקסיה לפני שנתיים וירדתי 25 קילו והגעתי למצב נורא ונפסק לי המחזור וכל ההתפתחות שלי הפסיקה. ועכשיו אני במצב טוב יותר, בהרבה, גם במחשבות. גיל 16, אני 1.69 ו60 קילו (עליתי 5 קילו לאחרונה כדי לעזור לגוף להתאזן, והמחזור חזר לי, והחזה שלי מתחיל לגדול). אז בגלל שעליתי עכשיו אני מרגישה לא כל כך טוב עם הגוף שלי, הייתה לי בטן יותר רזה, אין לי עכשיו בטן שמנה (היקף 66) אבל רובה מורכבת משומן, ומתחת יש לי שרירים חזקים (הייתי מתאמנת פעם הרבה). אני רוצה להוריד את השומן הזה בבטן ושתהיה לי בטן חטובה, אבל אני רוצה גם שהחזה יגדל לי (יש לי גנים טובים, והפסקתי את הגדילה שלי, אז אני רוצה לנצל עכשיו זה שהגוף שלי במצב יותר טוב).
1) מה לעשות ? איך אני יכולה להרגיש יותר טוב עם עצמי, ולרדת בבטן וגם שהחזה יגדל לי ולא להרוס את זה ?
2) אני מתכוונת לעשות את זה (מה שאני אפרט בהמשך), האם זה בסדר ?
אני מתחילה ללמוד ב9 וחצי, אז תכננתי לקום לקראת 7 ולעשות הליכה על בטן ריקה לחצי שעה (זה טוב לשתות קפה שחור לפני? כדי לעזור עם שריפת השומן?) ואז לבוא הביתה ולאכול (זה בסדר לאכול דייסת שיבולת שועל, עם זרעים ואגוזים ושקדים, קינמון וחלב? או 2 פרוסות לחם עם חמאת בוטנים ופרי, או 2 פרוסות לחם עם סלמון מעושן ואבוקדו וירקות?) ארוחת עשר פרי ושקדים, ארוחת צהריים (פחמימה מורכבת, ודג או חזה עוף, וירקות) ארוחת ביניים פרי ושקדים, וחצי שעה אחרי הארוחה לעשות תרגילים לישבן ורגליים (גומיות, משקוליות ומשקולות), ו10 דקות על בטן. ואז כשאני אסיים לאכול קופסאת טונה, ביצה, סלט ופרוסת לחם. (זה בסדר?)
3) אם אני מעדיפה לעשות בבוקר ספורט, כי זה מעיר אותי יותר. (אני מתכוונת להירשם עוד מעט לחדר כושר), אז אני אוכל לעשות הליכה על בטן ריקה, ואז את התרגילים שציינתי קודם, ואז לשתות שייק ? או שעדיף לעשות בבוקר הליכה, ואז בערב תרגילים ?
אני יודעת שממש חפרתי, אבל ממש אשמח להכוונה ושתעזרו לי 😃
