סרטון בדיקת טכניקה , דדליפט

[shanarh]

90KG (זה סט אחרי סט של 100KG)
דגשים לשיפור הטכניקה יתקבלו בברכה... בקשר לידיים אני לא סגור אם מיקמתי אותן טוב כי אני רגיל לעבוד עם מוט שמסומן לי בו המקום שאני תופס בו...
חחחח הדבר הזה גם הרס לי את הסט של ה-100KG... הייתי בטוח שהסימון על המוט הזה הוא כמו הסימון על המוט בחדכ שלי בצבא ואת כל הסט עשיתי כשהידיים ברוחב מפגר... (פעם ראשונה בחדכ הזה)

בכל מקרה... הינה הסרטון:


מצטער אם הזווית קצת בעייתית... שעה ניסיתי למקם את הטלפון, זה הכי טוב שהצלחתי

דרך אגב אני כרגע בחיטוב דל פחמימה אז הדדליפט שלי ירד ל-100KG (מקווה שיאמון הבא יעלה) , בשיא מסה הגעתי ל120

שוקל כרגע 58.9KG (אני לא נראה כמו 58.9 משום מה אבל זה מה שהמשקל מציג)

 

[AQUANGEL]

הסימון על המוט לא קריטי כי הרוחב של האחיזה תלוי בעיקר בנוחות שלך וברוחב של הפיסוק ברגליים, אם כי היא לא צריכה להיות רחבה מידי.
סהכ הטכניקה נראית סביר, הזווית לא הכי טובה בשביל ביקורת אבל התנועה נראית טוב עם סט אפ טוב.
זה נראה שבסוף התנועה יש לך תנועה במרפק, אין סיבה שתהיה תנועה במרפק כי אתה לא מושך עם הידיים אז תרפה אותן.
ממליץ לך להעלות סרטון שצולם מהצד ולא מלפנים ויאפשר ביקורת טובה יותר.

 

[kotzer]

חוץ מהמיקום של הידיים שנראה באמת קצת בעייתי, הכל נראה בסדר יחסית

 

[shanarh]

הסימון על המוט לא קריטי כי הרוחב של האחיזה תלוי בעיקר בנוחות שלך וברוחב של הפיסוק ברגליים, אם כי היא לא צריכה להיות רחבה מידי.
סהכ הטכניקה נראית סביר, הזווית לא הכי טובה בשביל ביקורת אבל התנועה נראית טוב עם סט אפ טוב.
זה נראה שבסוף התנועה יש לך תנועה במרפק, אין סיבה שתהיה תנועה במרפק כי אתה לא מושך עם הידיים אז תרפה אותן.
ממליץ לך להעלות סרטון שצולם מהצד ולא מלפנים ויאפשר ביקורת טובה יותר.

תוכל להגיד לי באיזה שנייה העניין עם המרפק?
אני לא מצליח לראות

 

[shanarh]

הסימון על המוט לא קריטי כי הרוחב של האחיזה תלוי בעיקר בנוחות שלך וברוחב של הפיסוק ברגליים, אם כי היא לא צריכה להיות רחבה מידי.
סהכ הטכניקה נראית סביר, הזווית לא הכי טובה בשביל ביקורת אבל התנועה נראית טוב עם סט אפ טוב.
זה נראה שבסוף התנועה יש לך תנועה במרפק, אין סיבה שתהיה תנועה במרפק כי אתה לא מושך עם הידיים אז תרפה אותן.
ממליץ לך להעלות סרטון שצולם מהצד ולא מלפנים ויאפשר ביקורת טובה יותר.

חוץ מהמיקום של הידיים שנראה באמת קצת בעייתי, הכל נראה בסדר יחסית

תגידו שמתם לב לבעיה בהורדה של המוט?
אחרי האימון ההוא נהיה לי שטף דם בברך, והיום כשעשיתי דדליפט הבנתי למה... המוט נוגע לי בברך בירידה (בקטנה אבל זה מספיק בשביל לגרום לשטף דם)
זה סבבה? או שצריך לתקן את זה? ואיך מתקנים את זה? בהורדה המוט גם אמור להיות צמוד לגוף לא?

 

[The Asaf]

אתה מכופף ברכיים לפני שהמוט עובר את הברך ובגלל זה המוט מתגלגל לך על הברך.
רק אחרי שהמוט עובר את הברך תתחיל לכופף ברכיים.

 

[shanarh]

אתה מכופף ברכיים לפני שהמוט עובר את הברך ובגלל זה המוט מתגלגל לך על הברך.
רק אחרי שהמוט עובר את הברך תתחיל לכופף ברכיים.

אחלה תודה! אקפיד על זה באימון הבא

 

[tomer330]

תראה את הסרטון, הוא מדבר על ההורדה בדדליפט.

 

[shanarh]

תראה את הסרטון, הוא מדבר על ההורדה בדדליפט.

בעקרון הוא אומר פה את אותו הדבר שאתה אמרת, קודם לרדת עם המותניים עד שהמוט עובר את הקו ברכיים ואז לרדת עם הברכיים

 

[tomer330]

בעקרון הוא אומר פה את אותו הדבר שאתה אמרת, קודם לרדת עם המותניים עד שהמוט עובר את הקו ברכיים ואז לרדת עם הברכיים

לא אני אמרתי את זה, אבל בעקרון כן.
מה שעוד הוא מנסה להסביר בסרטון זה שדדליפט לא אמור להראות סימטרי, אתה לא מפעיל את השרירים באופן שווה במהלך כל התרגיל.
בעלייה אתה קודם מתחיל מיישור של הברכיים (דגש שעוזר פה: תחשוב שאתה לוחץ את הרגליים ברצפה) ואז יישור של הגב ונעילה של האגן.
בירידה אתה קודם לוקח את האגן אחורה, מכופף את הגב ואז (בערך אחרי שהמוט עובר את הברכיים) מכופף את הברכיים.