ייעוץ 70% חלבון מלא

[amit13579]

קראתי שצריך 70% חלבון מלא בתפריט (כאילו 70% מהכמות המומלצת, פי 2 משקל גוף) ואז את שאר החלבונים שבאים מפחמימות כאלה ואחרות או בקיצור חלבונים לא מלאים גם נחשבים.
זה נכון?
כאילו אם אני שוקל 65 אז אני צריך 130 גרם חלבון, ו70% מ130 זה 91, אז צריך לאכול 91 גרם חלבון מלא והשאר יכול להגיע מחלבונים לא מלאים.

 

[kotzer]

זה נכון, צריך שלפחות 70% ממה שאתה צורך (במידה ואתה צורך 1.8-2 גרם לקילו) יהיה חלבון מלא

 

[amit13579]

זה נכון, צריך שלפחות 70% ממה שאתה צורך (במידה ואתה צורך 1.8-2 גרם לקילו) יהיה חלבון מלא

ומספיק 70 אחוז או שעדיף לי לאכול פי 2 חלבון מלא ומה שבא מפחנימות לא להחשיב?
כאילו יהיה הבדל בתוצאות בין אם אני אוכל פי 2 חלבון מלא או 70% חלבון מלא?

 

[kotzer]

ומספיק 70 אחוז או שעדיף לי לאכול פי 2 חלבון מלא ומה שבא מפחנימות לא להחשיב?
כאילו יהיה הבדל בתוצאות בין אם אני אוכל פי 2 חלבון מלא או 70% חלבון מלא?

האם זה יעזור לאכול יותר חלבון מלא (2 גרם לקילו רק ממלא) כנראה יעזור מעט יותר, אבל לא יעשה הבדל משמעותי
אם זה יוצא לך נוח ואפשרי הייתי הולך על 2 גרם לקילו רק ממלא, אבל לא חייב לצאת מגדרך רק בשביל זה

 

[Daniel Barack]

קראתי שצריך 70% חלבון מלא בתפריט (כאילו 70% מהכמות המומלצת, פי 2 משקל גוף) ואז את שאר החלבונים שבאים מפחמימות כאלה ואחרות או בקיצור חלבונים לא מלאים גם נחשבים.
זה נכון?
כאילו אם אני שוקל 65 אז אני צריך 130 גרם חלבון, ו70% מ130 זה 91, אז צריך לאכול 91 גרם חלבון מלא והשאר יכול להגיע מחלבונים לא מלאים.

זה נכון, צריך שלפחות 70% ממה שאתה צורך (במידה ואתה צורך 1.8-2 גרם לקילו) יהיה חלבון מלא

די מסכים, אך צריך לדעת כיצד שאר התפריט נראה. לא בכל מצב 70 אחוז חלבון מלא יהווה בסיס טוב להשלמה עם יתר התפריט ל100 מלא

 

[amit13579]

די מסכים, אך צריך לדעת כיצד שאר התפריט נראה. לא בכל מצב 70 אחוז חלבון מלא יהווה בסיס טוב להשלמה עם יתר התפריט ל100 מלא

מה זאת אומרת לא בכל מצב?
מקור החלבונים הוא: אבקת חלבון, חזה עוף טונה ביצים וחלב, מהמוצרים האלה אני מגיע ל105 גרם חלבון (קצת יותר ממה שאני צריך, שוקל 65) ושאר החלבון יגיע מפחמימה עד ל130 גרם.