ייעוץ עדיין מתאמן "על עיוור" - עדיין ללא תוכנית אימון

[ktm690smc]

ראשית תודה לחבר'ה שמייעצים ועוזרים כאן, זה לא מובן מאליו.

אז היו לי כבר כמה פוסטים ועדיין לא הבנתי איך אני אמור להתאמן בתור בחור רזה עם מסת שריר דלה.

חלק אומרים כן לSS, חלק אומרים שזה טוב רק לכוח ולא לגדילת מסת השרירים, לא יודע כבר מה לעשות ולאן לפנות.

 

[אבי כהן]

כי אין משהו שהוא 'נכון' לכל האנשים ולכל המטרות ולכן אתה לא מקבל ולא תקבל "תשובה".

אז מה כן עושים? אחת האפשרויות היא להגיע למישהו שאתה מחליט לסמוך עליו (כי נניח שמעת מחבר, או כי קראת עליו דברים טובים)
ולעשות מה שאותו יועץ או מאמן אומר לך לעשות.

 

[100 בבנצ']

אתה לא כותב מה המטרה שלך
בכל מקרה לדעתי אם המטרה שלך זה כוח (כוח != גוף) תעשה SS
אם המטרה שלך זה גוף תתחיל בFBW (גוף != כוח)
זה דברים שבאים ביחד בשניםה תתחזק ותגדל אבל זה לא קשר ישיר 1 ל 1

 

[Iron Barbie]

ממליצה ss שזוהי פלטפורמה אידאלית למתאמנים מתחילים.
אפילו שתכנית זו "מכוונת" כוח, אתה תעלה יפה מאוד במסה בגלל "אפקט המתאמן המתחיל".
לאחר תקופה בתכנית זו ניתן לעבור לתכנית עם נפח גבוה יותר שתתאים יותר למטרות שלך.

 

[100 בבנצ']

ממליצה ss שזוהי פלטפורמה אידאלית למתאמנים מתחילים.
אפילו שתכנית זו "מכוונת" כוח, אתה תעלה יפה מאוד במסה בגלל "אפקט המתאמן המתחיל".
לאחר תקופה בתכנית זו ניתן לעבור לתכנית עם נפח גבוה יותר שתתאים יותר למטרות שלך.

חרטא בפיתה

 

[Iron Barbie]

חרטא בפיתה

טיעון משכנע ביותר

 

[hanan]

השאלה הראשונה היא האם אתה יודע לבצע סקווט, דדליפט, פרס ולחיצת חזה.
אם לא, קודם כל לומד אותם
אם כן, אני הייתי מתחיל עם תוכנית כזאת

אימון 1:
סקווט 5*3
בנץ' 6*3
מתח 6*3 משקל גוף, תוספת משקל או חזרות שליליות בהתאם ליכולת שלך
יד קדמית 10*2
יד אחורית 10*2
בטן 10*2 נגד התנגדות

אימון 2
סקווט קל 5*2 משקל 80% מאימון 1
דדליפט חימום + 5*1
פרס 5*3
חתירה עם משקולת 8*2

אימון 3 כמו אימון 1

מעלה משקל כל שבוע באימון 1 ואימון 2.

אחרי חודשיים תחליט מה הכיוון שלך, התמקדות במשקלי עבודה או יותר נפח.

 

[godlin23]

השאלה הראשונה היא האם אתה יודע לבצע סקווט, דדליפט, פרס ולחיצת חזה.
אם לא, קודם כל לומד אותם
אם כן, אני הייתי מתחיל עם תוכנית כזאת

אימון 1:
סקווט 5*3
בנץ' 6*3
מתח 6*3 משקל גוף, תוספת משקל או חזרות שליליות בהתאם ליכולת שלך
יד קדמית 10*2
יד אחורית 10*2
בטן 10*2 נגד התנגדות

אימון 2
סקווט קל 5*2 משקל 80% מאימון 1
דדליפט חימום + 5*1
פרס 5*3
חתירה עם משקולת 8*2

אימון 3 כמו אימון 1

מעלה משקל כל שבוע באימון 1 ואימון 2.

אחרי חודשיים תחליט מה הכיוון שלך, התמקדות במשקלי עבודה או יותר נפח.

תאכלס זה כמעט SS.

הייתי אישית הולך על SS כי פשוט היא יותר מסודרת ויש אליה הרבה יותר הסברים. ומקסימום מוסיף כמה תרגילי עזר.

 

[hanan]

תאכלס זה כמעט SS.

הייתי אישית הולך על SS כי פשוט היא יותר מסודרת ויש אליה הרבה יותר הסברים. ומקסימום מוסיף כמה תרגילי עזר.

זה דומה, אבל העלאת המשקלים הרבה יותר מתונה.
בסוף הבסיס של כל התוכניות אמור להיות דומה, ההבדל הוא בעצימות, מדיניות העלאת משקלים ותוספת תרגילי העזר