ייעוץ Shocking the muscle

[StarBreaker]

אז ראיתי איזה סרטון של ארנולד והוא אומר שם ומדגיש המון פעמים שחשוב "להפתיע" את השריר בשביל למצות תפוטנציאל של האימון למשל אם אתה רגיל לעשות 3 סטים של 5 חזרות ועשית את זה שבועיים רצוף אז השריר זוכר ומצפה שתעשה את זה גם אימון הבא ואז נגיד אתה משנה ל20 חזרות פחות משקל אז זה יהיה יותר אפקטיבי..

יש איזה הסבר יותר מדעי לגבי העיניין הזה?

 

[AQUANGEL]

בגדול ברגע שאתה עובד בצורה מסוימת הגוף מסתגל לעבוד בצורה הזו ונהיה יותר יעיל בה
אם תעבוד בצורה שונה הוא יהיה פחות יעיל ולכן יכנס ליותר סטרס.

בקטן, אם אתה רוצה להפתיע את השריר, תנסה לעשות לו "בו!!!", ותעדכן אם זה עבד.

 

[StarBreaker]

בגדול ברגע שאתה עובד בצורה מסוימת הגוף מסתגל לעבוד בצורה הזו ונהיה יותר יעיל בה
אם תעבוד בצורה שונה הוא יהיה פחות יעיל ולכן יכנס ליותר סטרס.

בקטן, אם אתה רוצה להפתיע את השריר, תנסה לעשות לו "בו!!!", ותעדכן אם זה עבד.

והסטרט הזה טוב למסה ?

 

[AQUANGEL]

והסטרט הזה טוב למסה ?

לא בהכרח

 

[StarBreaker]

לא בהכרח

אז אתה אומר שארנולד טועה ?|

 

[AQUANGEL]

אז אתה אומר שארנולד טועה ?|

לא בהכרח

 

[StarBreaker]

אבל אני לא יוצא מפה עם תשובה מספקת אם כדאי לעשות את זה או לא

 

[Iron Barbie]

מצרפת קישור למאמר של מייק ישראטל. מאמינה שזה יסגור לך הפינה בעניין הזה.
שורה תחתונה- אין דבר כזה "בלבול שריר" המונח אינו נכון. יש דבר שנקרא "גיוון" והוא נדרש, אך יש עוד הרבה פרמטרים ועקרונות שצריך ליישם בתכנית הכוללת ע"מ שהיא תהיה יעילה.

Mike Israetel

 

[kotzer]

להפתיע את השריר זה חרטא של באדיבילדינג, מוטציה של progressive overload, כלומר הצצורך המתמיד להתקדם.
אם תישאר תמיד במקום אז אתה לא נותן גירוי לשריר להתפתח, אזאתה תפסיק לגדול ואפילו תקטן מעט, זה למה יש צורך תמיד להתקדם בנפח.
אנשים כמו ארנולד ועוד שמפוצצים בסטרואידים יכולים להפתיע את השריר עם משהו שלא קשור למשהו שהם עשו עד עכשיו, ועדיין להרוויח ממנו, בעוד אדם רגיל כנראה ירוויח מעט מאוד חוץ משרירים תפוסים

 

[Mr. Lift]

אז ראיתי איזה סרטון של ארנולד והוא אומר שם ומדגיש המון פעמים שחשוב "להפתיע" את השריר בשביל למצות תפוטנציאל של האימון למשל אם אתה רגיל לעשות 3 סטים של 5 חזרות ועשית את זה שבועיים רצוף אז השריר זוכר ומצפה שתעשה את זה גם אימון הבא ואז נגיד אתה משנה ל20 חזרות פחות משקל אז זה יהיה יותר אפקטיבי..

יש איזה הסבר יותר מדעי לגבי העיניין הזה?

תתחיל מזה שתפסיק להקשיב לבילדרים מוזרקים מהתחת שיכולים להתאמן איך שבא להם והם יגדלו.

 

[Daniel Barack]

אז ראיתי איזה סרטון של ארנולד והוא אומר שם ומדגיש המון פעמים שחשוב "להפתיע" את השריר בשביל למצות תפוטנציאל של האימון למשל אם אתה רגיל לעשות 3 סטים של 5 חזרות ועשית את זה שבועיים רצוף אז השריר זוכר ומצפה שתעשה את זה גם אימון הבא ואז נגיד אתה משנה ל20 חזרות פחות משקל אז זה יהיה יותר אפקטיבי..

יש איזה הסבר יותר מדעי לגבי העיניין הזה?

אתה צריך לגוון, אבל לדעת כיצד לבצע זאת. גיוון מטרתו לספק לשריר מעט גירוי שונה כדי לייעל את העבודה וההתקדמות המתמשכת בעומס. מכאן ועד לשנות כל אימון טווח חזרות/תרגילים/סטים/זווית עבודה וכ'ו זה די מוגזם

 

[Khabib]

אל תתייחס פה לרוב התגובות של נערים שהתאמנו שנתיים וחושבים שהם מומחים, ומרשים לעצמם לזלזל באנשים שהגיעו להשגים בחיים שלהם חוץ מ100 קילו בבנץ.

 

[White Walker]

חייב להוסיף את דעתי, שכל מפתח גוף שהגיע לתוצאות כלשהן הגיע כי הוא עשה משהו כמו שצריך.
העקרון נכון, היישום הוא אינדיבידואלי ושונה ממתאמן למתאמן.

 

[MasterSplitter]

כמו שציינו, המונח ״בלבול״ הוא מטעה. ״גיוון״ (וריאציה) הוא יותר מתאים.

ברגע שאתה מחליף תרגיל / טווח חזרות כל אימון - אתה לא מרוויח את היתרונות של האדפטציה (הגוף מתרגל לשינוי ומתקדם בכוח / היפרטרופיה). יש מינימום מסויים, סביב 3-4 שבועות שצריך לדבוק עם עקרון / תרגיל מסויים לפני שיש טעם כלשהו להחליף. בצד השני הטווח המקסימלי הוא לכיוון 6 חודשים שהגוף מתרגל לחלוטין ומרוויח פחות מכל אימון.

מה שחשוב להבין את הסדר עדיפויות, גיוון הוא מאוד נמוך בסולם ואנשים מפספסים הרבה עקרונות הרבה יותר חשובים (כמו פרוגרסיב אוברלואד) רק כדי לא לפספס את הגיוון.

 

[Sonoss]

צפה בקובץ המצורף 41291
כמו שציינו, המונח ״בלבול״ הוא מטעה. ״גיוון״ (וריאציה) הוא יותר מתאים.

ברגע שאתה מחליף תרגיל / טווח חזרות כל אימון - אתה לא מרוויח את היתרונות של האדפטציה (הגוף מתרגל לשינוי ומתקדם בכוח / היפרטרופיה). יש מינימום מסויים, סביב 3-4 שבועות שצריך לדבוק עם עקרון / תרגיל מסויים לפני שיש טעם כלשהו להחליף. בצד השני הטווח המקסימלי הוא לכיוון 6 חודשים שהגוף מתרגל לחלוטין ומרוויח פחות מכל אימון.

מה שחשוב להבין את הסדר עדיפויות, גיוון הוא מאוד נמוך בסולם ואנשים מפספסים הרבה עקרונות הרבה יותר חשובים (כמו פרוגרסיב אוברלואד) רק כדי לא לפספס את הגיוון.

* לא משנה קראתי את האשכול שוב והבנתי