לוג ss בלי כתפיים גמישות

[Hakatlan9]

Hakatlan9 עדכן/ה את הלוג ״לוג ss בלי אוראו וחלב״:

עדכון לוג: 05/11/17

אימון מספר 6:
לפני הכל מציין:
6 שעות שינה
תזונה לקויה יום לפני
שפעת אפשרית(כאבי גרון וצינון)
סקוואט 3x5 עם 55 קילו היה כבד אבל לא הרגיש שנלחמתי למרות 2 חזרות שהיו קרובות לכשל בגלל חוסר ריכוז(מעייפות)
פרס 3x5 עם 27.5 קילו שוב ביקשתי עזרה מבחור שסומך עליו בחמישי נקווה שיעזור
פנדלי 3x5 עם 40 קילו היה מזעזע הוחלט לעבור למתח מקביל עד שאלמד את התנועה טובה
גב תחתון 3x12 הלך טוב דווקא

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Hakatlan9]

Hakatlan9 עדכן/ה את הלוג ״לוג ss בלי אוראו וחלב״:

עדכון לוג: 07/11/17

אימון מספר 7:
סקוואט 3x5 עם 60 קילו סוג של מפנה בשבילי אבל הלך ממש רע היו אולי 5 חזרות מכל הסטים שאפשר לקבל אותן

לחיצת חזה 3x5 עם 45 קילו כרגיל הצלחתי סוף סוף להבין איך לשים את הרגליים

דדליפט 1x5 עם 60 קילו שוב הפעם טכניקה הרבה יותר טובה מרוצה ממנה אימון הבא אעלה

בטן 3x15 הגוף הותש לגמרי מלא היה לא נקי אבל סך הכל בסדר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Hakatlan9]

Hakatlan9 עדכן/ה את הלוג ״לוג ss בלי אוראו וחלב״:

עדכון לוג: 07/11/17

עדכון כללי לגבי איך המשך התוכנית התנהל ומסקנות
הקפיצות של ה5 יותר מדי לגוף שלי אני על פלוס נקי מאוד של 500-600 לגוף לא אמור להיות בעיה להתאושש בשלב הזה
אולי זה כי הייתי חולה אבל בכל מקרה
הסקוואט היום היה מזוויע מה שגרם לי להבין שאולי הקפיצות בהכל צריכות להיות ב2.5(חוץ מהדדליפט ש5) אין לי כוונה להתחרות ולכן לקחת את הזמן זה מה שיעזור לפי דעתי
בסופו של דבר המטרה שלי היא לנצל את התוכנית כמה שיותר ולא כמה שיותר מהר?

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Hakatlan9]

Hakatlan9 עדכן/ה את הלוג ״לוג ss בלי אוראו וחלב״:

עדכון לוג: 09/11/17

עדכון אימון מספר 8:
הגישה כלפי האימון השתנה אני חושב שהייתי בגישה לא טובה ומקווה לשפר אותה עכשיו
סקוואט 3x5 עם 55 קילו
הרגיש ממש טוב בחזרות מסוימות מה שקרה באחרות זה שהורדתי את המרפקים למטה מה שהרס את "המדף" שנבנה בגב ויצא תנועה מאוד מעוותת
פרס 3x5 עם 30 קילו סך הכל טוב התחלתי לעשות לפי הטכניקה של מארק שיש גם תזוזה של האגן(לא פוש פרס) הרבה יותר טוב
מתח צר מקביל(אם לא אשנה אקרא לזה בינתיים רק מתח) 3x5 עם 5 קילו הלך מאוד קליל תרגיל שהייתי חזק בו גם בתקופה של הדבילדניג
פשיטת גב 3x14 מאוד טוב אוהב את התרגיל בקרוב אתחיל משקלים

סך הכל אימון טוב לא היה זמן לתרגל power clean כנראה אתחיל בראשון ואעלה ב2.5 את הסקוואט לעכשיו כדי שאוכל להתרכז לסדר את הבעיה עם המדף

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Hakatlan9]

Hakatlan9 עדכן/ה את הלוג ״לוג ss בלי אוראו וחלב״:

עדכון לוג: 12/11/17

אימון מספר 10
סקוואט 3x5 עם 57.5
סט אחד היה טוב היה חסר עומק
סט שתיים היה הסט הכי טוב שהיה לי תקופה ירדתי מקביל נשארתי ישר החזה לא היה בפשיטת יתר באמת שאהבתי את ההרגשה
סט שלוש ב3 חזרות ראשונות הלך אחלה גם ירדתי עמוק יותר ממקביל אז הרגשתי טוב יותר אבל ב2 חזרות אחרונות המדף נהרס וממש הרס לי הייתי צריך לדחוף עם הידיים והצוואר כאב אחרי זה

לחיצת חזה 3x5 עם 50 קילו הלך טוב אולי מפרק לא ישר אבל תיקנתי סט אחרון היה הכי טוב וסהכ הרגיש אחלה התחלתי לג דרייב

דדליפם עם 70 קילו
1x5 לא הלך טוב חזה לא בפשיטה והישבן הרים קודם
1x3 כנל
1x2 משתפר
1x1 היה הכי טוב לדעתי חבל שלא צילמתי
לא הלך הכי טוב בעולם אבל גם לא הלך חרא אימון הבא אעלה רק ב5
הבעיה זה שבסט הראשון גם עזבתי את הידיים ויתרתי על הסט לפני שהתחלתי פעם הבאה צריך להכנס הכי בטוח בעצמי

כפיפות בטן בשיפוע עם 5 קילו 3x10 שיחקתי עם המנח אבל בסוף החלטתי ידיים ישרות למעלה סהכ הרגיש טוב

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Hakatlan9]

Hakatlan9 עדכן/ה את הלוג ״לוג ss בלי אוראו וחלב״:

עדכון לוג: 14/11/17

אימון מספר 10
סקוואט 3x5x60 הגב העליון קצת לא היה משהו אבל היו חזרות טובות
סט 2 היה לי ספוטר מזעזע רציתי לצרוח עליו סך הכל היה בסדר אבל חושב לעבור לLB

מתח 3x5 עם 7.5 עשיתי לפני הפרס כי היה תפוס הלך הטוב חזרה אחרונה בסט אחרון נלחמתי כי לא הייתי מרוכז בכלל קצת עצוב

פרס 3x5 עם 30 קילו מרגיש הרבה יותר טוב מתחיל להבין איך לעשות

פשיטת גב 3x15 ממש טוב אימון הבא מעלה משקל

אני בחמישי מפספס אימון A כי אני טס אז בראשון לעשות A?

קרא את שאר עדכון הלוג...
פריקה מעצבנת קצת בסט השני בסקוואט ביקשתי עזרתי ממישהו יכולתי את הסט לבד את השלישי והראשון עשיתי לבד אבל עדיין סמכתי על מישהו ליתר ביטחון
הבחור עשתה את הסט בשבילי זה כזה מעצבן ומרתיח הוא גם הזיז את המוט ובגלל זה קרה כשל(שאחריו היו 5 חזרות שהוא מחזיק את המוט) אני בחיים לא חשבתי שדבר כזה יקרה לי

 

[Hakatlan9]

Hakatlan9 עדכן/ה את הלוג ״לוג ss בלי אוראו וחלב״:

עדכון לוג: 19/11/17

אימון מספר 11
סקוואט 3x5 עם 50 קילו עברתי לLB ההרגשה הכללית הרבה יותר טוב
הגב תחתון קצת הרגיש שונה אבל נראלי סתם הגזמתי במחשבה
לחיצת חזה 3x5 עם 55 קילו
הרגיש ממש חרא 2 חזרות אחרונות בסט אחרון היה חצי טווח תנועה, זה קרה בגלל שהזזתי את המפרק. אידיוט.
פעם שנייה שמנסה לג דרייב הוא היה מוגזם מדי מה שגרם לפשיטה וכאבים חמורים בגב תחתון
דדליפט ובטן ויתרתי האימון היה רע מדי והחלטתי לא לסכן את עצמי

אני מתחיל לאכול היום 300 קלוריות יותר או אפילו 500 נראה אני אעשה ניסוי ככה שבוע ואראה אם זה מה שהגביל אותי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Hakatlan9]

Hakatlan9 עדכן/ה את הלוג ״לוג ss בלי אוראו וחלב״:

עדכון לוג: 21/11/17

אימון מספר 12
סקוואט 1x5x60, 2x5x55 הסיבה ל60 זה כי הייתי טיפש ובטעות שמתי 60 אבל הלך טוב, המעבר לLB ממש טוב לפי דעתי אני מרגיש התנועה הרבה יותר טובה, קצת גב ישר יותר לשמור על עומק אחיד שיווי משקל בכפות רגליים ומושלם.

פרס 3x5 עם 32.5 קילו חוסר ריכוז מטורף התנועה אבל טובה יותר, צריך לעבודה קצת יותר על החלק שאני למעלה אבל כל שאר הסט המוט בציר ישר.

מתח 3x5 עם 8.75 קילו סך הכל הלך אחלה עשיתי מהר מדי ולפי דעתי אולי הכתפיים קרסו למרות שאני עושה המון overthinking.

גב תחתון 3x10 עם 2.5 קילו ממש נחמד אוהב את התרגיל

אני נתקע בסקוואט ובדד שזה התרגילים הכי משמעותיים אבל אני חושב שהמצב עכשיו יהיה טוב.
אימון הבא בחמישי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Hakatlan9]

Hakatlan9 עדכן/ה את הלוג ״לוג ss בלי אוראו וחלב״:

עדכון לוג: 23/11/17

אימון מספר 13
סקוואט 3x5x60 רשמית עברתי לLB.
קצת מעניין, הסט הראשון הלך לי זוועה ואז בסט השני עלה לי רעיון. לכסות את המראה שמולי. זה הרגיש כמו תנועה חדשה לגמרי הרבה יותר טובה. בנוסף גם לא צילמתי היום סרטונים בכוונה. בראשון אצלם כדאי להיות בטוח במאה אחוז שאני בסדר אבל חוץ מזה הלך ממש טוב.
בסט השלישי קפצתי בסוף החזרה השנייה ואז ירדתי מהר לשלישית מה שדפק קצת את הסט.

בנצ 3x5 עם 57.5 בהחלט מרגישים את הקושי אבל הלך לי טוב. סט שלישי הלך רע מכיוון שהאחיזה ביד ימין מההתחלה הייתה גרועה אבל כל השאר הלך ממש טוב. הטיפ עם האחיזה עזר לי המון.
אני מתרגש מה60 בשלישי יהיה גריינד לפי דעתי אבל מחכה כבר לשמוח שעשיתי את זה.

דדליפט 1x5 עם 70 קילו. זה מודגש בכוונה כדי להראות כמה אני שמח. התנועה הייתה מדהימה יישמתי טיפ שעזר לתנועה להיות כל כך טובה ואני מאושר היה מדהים ומחכה המון לעלות כבר.

בטן 3x12 עם 2.5 קילו

אני חושב שזה בין האימונים הטובים יותר בss אם לא הטוב ביותר נותר רק לסדר את הפרס, ללמוד פוואר קלין ואני באמת יכול להגיד שהמצב בשמיים.
שימשיך ככה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Hakatlan9]

Hakatlan9 עדכן/ה את הלוג ״לוג ss בלי אוראו וחלב״:

עדכון לוג: 26/11/17

אימון מספר 14
סקוואט לא עשיתי אני אסביר בסוף
פרס 3x5x32.5 הלך ממש טוב דווקא מרוצה מאוד
מתח 2x5x10 , 1x4x10
גב תחתון 3x12x2.5 אחלה
מרגיש חולה מחר או מחרתיים אלך לרופא ברביעי לבדיקת דם.
שוקל אפילו ייעוץ פסיכולוגי לאחרונה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Hakatlan9]

Hakatlan9 עדכן/ה את הלוג ״לוג ss בלי אוראו וחלב״:

עדכון לוג: 28/11/17

אימון מספר 15
קודם כל לפני הכל היה היום כמה דברים טובים שאני צריך להתגאות בהם
1. עברתי את ה60 בסקוואט סוף סוף שהתעכבתי עליו המון זמן
2. עשיתי 60 בבנצ
3. התקדמתי בדדליפט והתנועה מרגישה טוב מאי פעם

סקוואט 3x5x62.5 מתנדנד ובסט האחרון היו בעיות עם העומק, אין לי הסבר פשוט חוסר ריכוז משהו עובר עלי בזמן האחרון

בנצ 1x5x60, 2x4x60 מביך האמת בסט האחרון יצאתי מהבור פשוט פקשוש באמצע אני באמת מתבייש בעצמי
המפרק גם נשבר אבל רק ביד שמאל קצת מבאס
אימון הבא אחזור על המשקל ה57.5 הלך ממש טוב לעומת זה וזה אמור להיות אותו משקל כמעט.

דדליפט 1x5x75 היה מתח בגב כשסיימתי אבל סך הכל הלך ממש טוב אימון הבא אצלם מקווה שימשיך ככה עד ה100

בטן 3x14x2.5 אחלה

לא יודע מה קורה בזמן האחרון אבל צריך לטפל בזה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Hakatlan9]

Hakatlan9 עדכן/ה את הלוג ״לוג ss בלי אוראו וחלב״:

עדכון לוג: 30/11/17

אימון מספר 16

שונא אימונים ליליים לקח לי שעתיים כמעט להכל
סקוואט 3x5x65
עומק בעייתי, קריסה קצת מדי פעם, הרחבת חזה
יש אולי קשר לחלק מהבעיות בגלל המוביליטי בכתף?

פרס 3x5x35
מצחיק בסט האחרון עשיתי 6 חזרות.
יש לי לסדר קצת יותר את הטכניקה אבל לגבי הפרס אני רגוע אימון הבא אחזור על המשקל אין לאן להתקדם.

מתח 2x5x10, 1x4x10 אין לי כבר מה להגיד אולי מהשינה אולי מהחוסר ריכוז
אימון הבא אתן עוד ניסיון ואם לא אז ריסט

גב תחתון 3x14x2.5 דווקא אחלה

רשמו לי שיש לי בעיה במוביליטי בכתף נוטה להאמין שזה נכון ממחר אתחיל לעבוד על זה

אותי גם אעלה סרטון של הסט השלישי אם יהיה לי כוח

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ger]

השבוע נתאמן ביחד אולי ובזכות נוכחותי המדהימה תקבע prים רציניים
ותתחיל לאכול ולישון

 

[Hakatlan9]

Hakatlan9 עדכן/ה את הלוג ״לוג ss בלי אוראו וחלב״:

עדכון לוג: 30/11/17



קרא את שאר עדכון הלוג...

השבוע נתאמן ביחד אולי ובזכות נוכחותי המדהימה תקבע prים רציניים
ותתחיל לאכול ולישון

בעזרת השם

 

[Hakatlan9]

Hakatlan9 עדכן/ה את הלוג ״לוג ss בלי כתפיים גמישות״:

עדכון לוג: 03/12/17

אימון מספר 17
סקוואט 1x5, 1x4, 1x3 עם 67.5 קילו באמת שאין לי מילים כדאי דילאוד?
בנצ 3X5X60!!!!! הלך ממש טוב היו 2 חזרות עם עומק של איזה 3 אצבעות מרחק מהחולצה אבל כל השאר ממש טובות צריך להחזיק אבל את המוט
דדליפט 1x5x80 הלך טוב חזרה ראשונה על הפנים אבל כל השאר הרגישו ממש טובות
אני עושה טאצ אנד גו אני צריך להפסיד

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ger]

סקוואט- לא דילואד, אמנם אכלת טוב אבל זה היה על חשבון שעות שינה
בנץ'- פשוט תרד עד שהמוט נוגע בחזה, מה הבעיה? אל תחפף
דדליפט- עוד טאצ אנד גו אחד אתה אוכל דקירה

 

[Hakatlan9]

Hakatlan9 עדכן/ה את הלוג ״לוג ss בלי כתפיים גמישות״:

עדכון לוג: 05/12/17

אימון מספר 18:
סקוואט 3x5x67.5 היה כמה קריסות בעיות אבל סך הכל היה טוב מרוצה הרבה יותר אעלה אימון הבא כמו שאמור

פרס 3x5x35 הבנתי שעדיף לחזור על משקל בפרס פעמים וצדקתי מרגיש פי 100 טוב יותר המוביליטי גם לכתף עוזר

מתח 3x5x10 היה טוב אבל החזרה האחרונה הייתה גרועה
אימון הבא אעלה אבל אני רואה דילאוד קרוב

גב תחתון 3x15x2.5 פאמפ אחד הכבדים היה קשה בהתחלה עם ההרגשה

סך הכל אימון טוב לזמן האחרון שיהיה ככה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Nemesis]

תניף

 

[Hakatlan9]

Hakatlan9 עדכן/ה את הלוג ״לוג ss בלי כתפיים גמישות״:

עדכון לוג: 08/12/17

אימון מספר 19

סקוואט 3x5x70
המשקל הרגיש טוב על הגב אבל היה עומק מסריח לא צריך לקרוא למה שעשיתי סקוואט
בחזרה בראשונה בכל סט נתקעתי במוט ביטחון והכל נתקע אחרי זה
איכסה.(אימון הבא נשאר עם המשקל)

בנצ 3x5x62.5
הלך ממש ממש טוב הרבה יותר קל מה60 הספוטר היה מדהים עשה לי ספוט והוצאה מהסרטים צריך עוד כמוהו

דדליפט 1x5x85 ניתוק ראשון היה קשה אחרי זה חלק
הפסקתי עם הטאצ אנד גו!!!
ברכיים לא נפתחו
היה קימור בקטנה בחזרה אחרונה
את ה87.5/90 אצלם בשלישי כדי שאדע איך הולך

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Hakatlan9]

Hakatlan9 עדכן/ה את הלוג ״לוג ss בלי כתפיים גמישות״:

עדכון לוג: 10/12/17

אימון מספר 20

סקוואט חימום אפילו לא הצלחתי טוב. לא עשיתי כלום ההרגשה של המוט על הגב והשילוב של ה5 שעות שינה לא עזרו בכלל.

פרס 3x5x37.5 עבר דיי אחלה היה בעיות של שיווי משקל מייחס את זה לשינה. מעלה.

מתח עשיתי 3 חזרות עם 11.25 ולא הצלחתי יותר
במשך שלוש אימונים התקשתי לסגור 3x5x10 ללא ספק הזמן לדילאוד(אחרי אימון הבא שאנסה שוב)

גב תחתון 3x10x5 אחלה הרגיש כבד פשוט

קרא את שאר עדכון הלוג...