ייעוץ SS ארבעה חודשים

[איתי135]

שלום!
אני כבר עושה ss במשך 4 חודשים אני ממש רוצה להפסיק ולעבור ממסה לחיטוב
עכשיו אלה המשקלי עבודה שלי
סקווט - 106 ק"ג (כולל מוט)
לחיצת חזה - 60 ק"ג (כולל מוט)
לחיצת כתפיים - 40 ק"ג (כולל מוט)
דדליפט - 95 (כולל מוט)
מתח - מצליח 5 לא יכול לעשות עם משקל...
אני בן 15 שוקל 89 ק"ג (עלייה של 7 ק"ג וגובה של 181 ס"מ
זה התפריט שלי:
בבוקר - חביתה (2 ביצים) עם חבילת טונה וקופסת קוטג' וסלט
לפני אימון 2.5 כוסות קורנפלקס + 1.5 כוס חלב
אחרי אימון 2 חתיכות חזה עוף + 2.5 כוסות אורז + סלט
ערב ". "
לילה 2.5 כוסות קורנפלקס + 1.5 חלב
יש פלוס קלוריות של 300 בערך
אני עשיתי גם אירובי 20 דקות אחרי האימון
אשמח לדעות לדעת איזה תוכנית תתאים לו הכי טוב בחיטוב
תודה מראש 😃
יש תמונות פה

 

[The Blast]

לדעתי לגבי התמונה הייתי מוריד את החלב ואת קורנפלקס ומוסיף עוד חלבון
לגבי תוכנית 5×5 של בלי סטאר יכולה להתאים חיטוב

 

[איתי135]

לדעתי לגבי התמונה הייתי מוריד את החלב ואת קורנפלקס ומוסיף עוד חלבון
לגבי תוכנית 5×5 של בלי סטאר יכולה להתאים חיטוב

אתה יכול אתה אומר להתחיל חיטוב?
יש איזה מאמר כמו של SS על התוכנית?
תודה!

 

[The Blast]

תתחיל לדעתי עם ניטרלי ואז חיטוב
למרות שאתה יכול למשוך עוד את ssאבל אם אתה רוצה לחטב זה משהו אחר
לינארית 5X5 מדקאו מאת ביל סטאר - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

 

[איתי135]

תתחיל לדעתי עם ניטרלי ואז חיטוב
למרות שאתה יכול למשוך עוד את ssאבל אם אתה רוצה לחטב זה משהו אחר
לינארית 5X5 מדקאו מאת ביל סטאר - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

אני ראיתי שהתוכנית לא עובדת בכלל על הידיים אחרי הSS אני רוצה לחזור לעבוד על הידיים יש עוד אפשרות?

 

[The Blast]

אתה יכול לעשות ab

 

[Nemesis]

תהייה קטנה, מה עשית במשך 4 חודשים שהמשקלים הם בערך במשקלים של חודש בss על המשקל גוף הזה?

 

[איתי135]

תהייה קטנה, מה עשית במשך 4 חודשים שהמשקלים הם בערך במשקלים של חודש בss על המשקל גוף הזה?

התחלתי ב40 בסקווט ועליתי לאט לאט..
מה אתה אומר להתחיל חיטוב

אתה יכול לעשות ab

מה אתה אומר על התכונית הזאת והתפריט תודה בכל מקרה
Imgur: The most awesome images on the Internet

 

[anabolics]

במשקל שלך הייתי מנסה אולי לעבור לטקסס מטוד או להשאר בSS ,כדי לעלות עוד טיפה במשקלים.