ייעוץ ארוחת בוקר וארוחת לילה לפני שינה

[yahav1]

שלום לכולם פעם ראשונה שלי פה והתחלתי להתאמן לפני שבועיים
עיקר האימון שלי הוא מסה להעלות במסת שריר
בכל ארוחות ביום אני מסתדר והייתי רוצה לשמוע את היעוץ שלכם בנוגע לארוחת קדם בוקר וארוחת לילה
אני קם בבוקר כל יום ב6 ומתחיל את האימון בשעה 9
עד עכשיו הייתי שותה שייק שיש בו 50 גרם שיבולת שועל 2 כפות זרעי צ'יה וסקופ של אבקת חלבון עם חלב סויה
ואותו דבר גם בלילה
מה אתם אומרים?

 

[AQUANGEL]

למה לא לאכול כמו בן אדם שפוי?

 

[yahav1]

למה לא לאכול כמו בן אדם שפוי?

אני לא מבין בזה בגלל זה אני שואל מה לאכול על הבוקר ולפני שינה

 

[AQUANGEL]

אוכל

 

[yahav1]

אוכל

תפרט אחי איזה אוכל אוכלים איך שקמים ארוחה קטנה לפני הארוחת בוקר הגדולה וממש לפני שינה

 

[ImCarryGG]

אני אוכל בבוקר שיבולת שועל ולחם מלא עם חמאת בוטנים, שהייתי מתאמן בבוקר זה היה מספיק לי להעביר אותי דרך האימון והייתי חוזר רעב

 

[yogevnn]

אם אתה הולך לאימון בוקר על בטן ריקה, תשתה שייק חלבון, אפשר לפני ואחרי.
אבל בגדול אין המלצה מיוחדת להתאמן על בטן ריקה.

 

[yahav1]

אם אתה הולך לאימון בוקר על בטן ריקה, תשתה שייק חלבון, אפשר לפני ואחרי.
אבל בגדול אין המלצה מיוחדת להתאמן על בטן ריקה.

תודה על התשובה
את האימון אני עושה בשעה 12 בצהריים
אני קם כל בוקר ב6
מה הכי טוב לאכול איך שאני קם?