אחר תפריט מסה

[Amadey]

הי,

אני מעוניין לקבל חוות דעת על התפריט שלי למסה .
נתונים :
גובה : 1.80
משקל : 67-68
RMR: 2,651 - אחרי הכפלה (1.55)

בוקר:
שיבולת שועל 100 גרם
חלב 500 ML
חמאת בוטנים כף
כול זה ניכנס לבלנדר.. ( למי יש כוח לאכול ב 6 בבוקר?)

בבצפר:
5 פרוסות לחם
כף טחינה גולמית
5 פרוסות פסטרמה

צהריים:
200 גרם עוף\ 400 גרם המבורגר \סטייק
אורז 3 כוסות

אחרי אימון:
5 פרוסות לחם מלא
גביעה קוטג'

ארוחת ערב:
100 גרם שיבולת שעול ( לפני בישול)
סירופ שוקולד

לילה:
שתי ביצים קשות.

* אני מוסיף לתפריט ירקות לא חישבתי אותם.

ערכיים סופיים:
2970 קלוריות
חלבון: 181 גרם ( יש חריגה קטנה)
פחממות : 325 גרם
שומן: 82 גרם
סיבים: 48.2 גרם

יש הצעות לשיפור?

 

[DMDaniel]

איפה שאר הקלוריות?

 

[Amadey]

אמ זה לא מספיק? + של 500 ( בערך)
צריך לעלות עוד?

 

[moo]

זה סיוט להסתובב ככה סביב האוכל, אני מעדיף 3 ארוחות גדולות של 1000-1500 כל אחת ולהוסיף בינהם 2 ליטר חלב ככה

אם הזה נח לך אז אתה יכול להתחיל עם זה ולראות אם אתה עולה
לתוכנית כוח זה לא מספיק אוכל, אבל אם אתה רוצה לעלות נקי ועושה פיצול זה התחלה סבירה

 

[DMDaniel]

זה אפילו לא 500+, זה בקושי 300+. אם הבנתי אותך נכון אתה עושה SS, או משהו מאוד דומה, זה לא יספיק.

 

[Amadey]

האמת שאני בקרוב רוצה להתחיל SS ( ואז אני יוסיף עוד אוכל)
אני יוסיף עוד 500 ML חלב לתפריט העכשוי זה אמור להקפיץ קצת את הקלורות.

 

[moo]

לא מספיק בשביל SS
תוסיף עוד 2 ליטר חלב
ותקפיד על מספיק כולסטרול (3 ביצים ביום + בשר בקר + גבינה צהובה)

 

[Amadey]

לא מספיק בשביל SS
תוסיף עוד 2 ליטר חלב
ותקפיד על מספיק כולסטרול (3 ביצים ביום + בשר בקר + גבינה צהובה)

אוקי אני יוסיף את זה ברגע שאני יתחיל SS
לתוכנית כמו FBW שכוללת את כול תרגילים "המורכבים" חוץ מ סקאוט זה מספיק טוב? ( אחרי ההוספה של 500 ML ועוד כמה שטיות זה יצא 3400 קלוריות בערך)

 

[DMDaniel]

זה יותר סביר בנתיים.