ייעוץ לא מצליח להכניס חזה תחתון ביום חזה

[aesthetic]

אני קצת מבולבל ולא מצליח להכניס חזה תחתון.
אני במסה עושה AB וזה היום חזה שלי:

בנצ' פרס 8x4
בנצ' פרס שיפוע עליון 8x4
פרפר עם משקולות חופשיות שיפוע רגיל 10x2

אז החזה העליון עובד פה סבבה, מה עם החזה תחתון? אם אכניס עוד תרגיל זה כבר טו מאצ' ועובר את ה10 סטים. ואם אחליף בתרגיל החזה העליון או החזה הצדדי (פרפר) לא יעבוד.

מה ממליצים לעשות?

 

[NeCHineCh]

ככה או ככה החזה תחתון יעבוד, אין צורך להשקיע בזה כלכך הרבה מחשבה..

 

[יוסישיטרית]

תעשה 2-3 סטים של מקבילים במקום הפרפר.
ובלחיצות תעשה 3 סטים

 

[AQUANGEL]

אין חיה כזאת

 

[McGregor]

מה זה חזה תחתון?

 

[MasterSplitter]

אתה לא מצליח להכניס כי לא קיים שריר כזה.

אין שום צורך לעבוד חזה בשיפוע שלילי (אני מניח שלזה התכוונת).

 

[Daniel Barack]

כל סיבי החזה יעבדו בתוכנית שציינת. אין אפשרות לבודד את החזה או לחלק לאיזורים.

 

[McGregor]

מעניין למה יש הרבה מכונים (ביניהם שאני מתאמן בו) ששמים את הספה עם השיפוע השלילי..

 

[Navira]

בתוכנית ab אין כזה טעם לבודד. חוץ מזה כל החזה מעורב פה...

 

[AQUANGEL]

מעניין למה יש הרבה מכונים (ביניהם שאני מתאמן בו) ששמים את הספה עם השיפוע השלילי..

אני משתגע מזה, יש אצלי כזו ואני שנה אומר תעיפו תחרא הזה ותביאו עוד כלוב.

 

[Evyatar0231]

מעניין למה יש הרבה מכונים (ביניהם שאני מתאמן בו) ששמים את הספה עם השיפוע השלילי..

חייב לעבוד על השריר מכל הכיוונים עחי!

 

[aesthetic]

אתה לא מצליח להכניס כי לא קיים שריר כזה.

אין שום צורך לעבוד חזה בשיפוע שלילי (אני מניח שלזה התכוונת).

אז מה הרעיון בשיפוע עליון אם כך?

 

[Sonoss]

אז מה הרעיון בשיפוע עליון אם כך?

בניגוד לתחתון נדמה לי שהזווית בעליון כן חשובה, יש הרבה שרק עובדים בנצ' שטוח והחזה עליון שלהם ממש בפיגור,
אולי כל החזה עובד בכל מצב אבל בשיפוע עליון יש דגש על החלק העליון, וגם יותר דגש על כתף קדמית
אם האנטומיה של החזה מחולקת כמו בתמונה אז זה גם מתיישב:
ואם אני טועה תתקנו אותי בבקשה

 

[Grizzly Bear]

בלי קשר, יש לך יותר מדי סטים באימון.
יותר סטים או תרגילים לא יביא לך יותר תוצאות.