FBW VS 4 split מה יותר טוב למתאמן הטבעי

[itayprz]

חברה תיראה עכשיו אני ב ABC ואני רוצה לעבור תוכנית לחדש
ראיתי כמה חילוקי דעות שאומרים שמתאמנים רגילים שהם לא מקצוענים מומלץ
לעשות fbw , ולמי שכבר צבר מסה עדיף לו abcd האם יש בזה אמת,

כי אני עכשיו רוצה להעלות את ה10-15 קילו האחרונים ב4 חודשיים הבאים
מאני מתלבט עם איזה תוכנית ללכת עכשיו.

 

[Mike Bikov]

זה לא קשור למתחיל או מתקדם זה קשור למה שעובד עליך מבחינת תוכנית עבודה ותוצאות , אם FBW עובד עליך זרום , אם ABCD עובר עליך זרום , אם משהו אחר עובד עליך אז תעשה אותו , באימונים בניגוד לתזונה אין חוקים זה רק ניסוי ותהייה.

 

[subzero1122]

קודם כל ת10-15 קילו אתה תעלה במטבח לא במכון ככה שפחות חשוב איך תתאמן, יותר חשוב איך תאכל

אין שום תכנית אימונים או חלוקה שהם הכי טובות, זה מאוד אינדיוידואלי, אתה צריך לנסות ולראות מה עובד עליך הכי טוב ומה מסתדר הכי טוב

לצורך העניין אני מתאר לעצמי שרוב האנשים פה מעדיפים תוכניות עם תדירות גבוהה, כל אחד והסיבות שלו

 

[temp]

חברה תיראה עכשיו אני ב ABC ואני רוצה לעבור תוכנית לחדש
ראיתי כמה חילוקי דעות שאומרים שמתאמנים רגילים שהם לא מקצוענים מומלץ
לעשות fbw , ולמי שכבר צבר מסה עדיף לו abcd האם יש בזה אמת,

כי אני עכשיו רוצה להעלות את ה10-15 קילו האחרונים ב4 חודשיים הבאים
מאני מתלבט עם איזה תוכנית ללכת עכשיו.

מסכים עם מה שכתבו פה , עלייה במשקל תלויה בעיקר בתאכל .
בקשר לתוכנית , אני מציע לך לחפש פה בפורום יש כמה תוכניות ממש טובות ...
אני מציע לך ללכת לבחור את תוכנית לינארית שתעזור לך להתקדם במשקלים , תאמין לי
שעם תשים 20 קילו על כל אחת מההרמות שלך ב4 חודשים אתה גם תעלה במשקל .

 

[קפטן קקי]

1. ש:אני לא עולה במשקל!
ת: תאכל עוד.


6.ש: בניתי תוכנית חדשה, מה דעתכם?
ת: התוכנית שלך גרועה.

 

[itayprz]

האוכל זה הצד החזק שלי אני אוכל הרבה ומוסיף כול שבועיים שלוש .
רציתי לדעת מה דעתכם לגבי האימונים , אני חושב אני יתן ל abcd צאנס .

 

[itayzl]

מסכים עם מה שכתבו פה , עלייה במשקל תלויה בעיקר בתאכל .
בקשר לתוכנית , אני מציע לך לחפש פה בפורום יש כמה תוכניות ממש טובות ...
אני מציע לך ללכת לבחור את תוכנית לינארית שתעזור לך להתקדם במשקלים , תאמין לי
שעם תשים 20 קילו על כל אחת מההרמות שלך ב4 חודשים אתה גם תעלה במשקל .

כל התוכניות הטובות שיש בפורום איפה הם?!?!?

 

[itayprz]

זאת התוכנית שאני רוצה להתחיל, שמתי שמה דגש על תרגילים מורכבים

moday-chest/triceps
Chest-
Incline Dumbbell Press 4x8 to 10
Flat Bench Press 4x8 to 10
Incline Dumbbell Flyes 4x10 ​

Triceps-
Close Grip Bench Press 3x10
skull crushers 3x10
Bench Dip 10,10,10
. ​

Tuesday - Legs ​

Quads, Hamstrings & Glutes-
Squat 4x 12, 10, 8, 6
Stiff Leg Deadlift 4x10
Leg Press 4x10
Leg Extensions 3x12
Leg Curls 3x12 ​

Calves-
Smith Machine Calf Raises 4x12 ​

Superset: Leg press with Leg extensions.​

Wednesday - Rest Day​

Thursday - Shoulders​

Military Press 4x10
Dumbbell Lateral Raises 3x10
Rear Delt Row 3x10
Plate Shrugs 3x10 ​

Friday - Back and Biceps ​

Back-
deadlift 10,8,7,6
Wide Grip Pull down 4x10
Seated Cable Rows machine 4x10
Bent Over Barbell Row 4x10 ​

Biceps-
Standing Barbell Curl 3x8-10
Seated Alternate Dumbbell Curl 3x8-10
Barbell Reverse Curl 3x10

איך התוכנית?​

 

[subzero1122]

חרא אחי

אם יש משהו שאני שונא זה תכניות סטייל abcdefghijlhsdjkfhasdjkfhkfywehuitrwejkjfdhsklfhsk

הבסיס להכל זה הסקוואטים, הדד ליפטים והבנץ' פרסים
אם אתה תעשה כל אחד מהם רק פעם בשבוע הבסיס שלך לא יהיה מספיק חזק
ככל שאתה תתקדם בתרגילים האלה אתה תצבור יותר כוח והתקדמות בתרגילים האלה עוזרת בהתקדמות בכל שאר התרגילים, בגלל זה אתה לא רוצה לעשות ת3 סטים השבועיים "כמו שכתוב בספר"

 

[temp]

כל התוכניות הטובות שיש בפורום איפה הם?!?!?

כנס לפורום PL וסתכל בנעוצים או לחלופין בפורום אימונים בנעוצים .

 

[black356]

הבסיס להכל זה הסקוואטים, הדד ליפטים והבנץ' פרסים
אם אתה תעשה כל אחד מהם רק פעם בשבוע הבסיס שלך לא יהיה מספיק חזק
ככל שאתה תתקדם בתרגילים האלה אתה תצבור יותר כוח והתקדמות בתרגילים האלה עוזרת בהתקדמות בכל שאר התרגילים, בגלל זה אתה לא רוצה לעשות ת3 סטים השבועיים "כמו שכתוב בספר"

אני סבור שזה לא מדוייק. אמנם מפתחי גוף שונים מדברים רבות בשבחם של תרגילים אלה, אך הם אינם הדרך היחידה ליצור את צורת הגוף הרצוי. כמובן שאם אתה חותר להיות מרים משקולות טזי שלושת התרגילים האלה הם העיקר.

 

[temp]

אני סבור שזה לא מדוייק. אמנם מפתחי גוף שונים מדברים רבות בשבחם של תרגילים אלה, אך הם אינם הדרך היחידה ליצור את צורת הגוף הרצוי. כמובן שאם אתה חותר להיות מרים משקולות טזי שלושת התרגילים האלה הם העיקר.

זה הבסיס , ככל שאתה מתקדם אתה יכול להוסיף יותר עבודה מבודדת ולהתמקד בחלקים הפחות טובים שלך .

 

[subzero1122]

אני סבור שזה לא מדוייק. אמנם מפתחי גוף שונים מדברים רבות בשבחם של תרגילים אלה, אך הם אינם הדרך היחידה ליצור את צורת הגוף הרצוי. כמובן שאם אתה חותר להיות מרים משקולות טזי שלושת התרגילים האלה הם העיקר.

אתה שוכח דבר אחד, היתרונות של שחרור הורמון גדילה מוגבר בתרגילים כמו סקוואט לא מעניין באדיבילדרים למינהם פשוט כי הם מכניסים ממקור חיצוני כמויות ענקיות של הורמון גדילה, זאת אחת הסיבות שבאדיבילדרים פחות מתמקדים בתרגילים האלה, עושים אבל לא בדגש כמו כולם.
ומעבר לזה הם מתאמנים הרבה יותר ותיקים ומנוסים

 

[קפטן קקי]

אני סבור שזה לא מדוייק. אמנם מפתחי גוף שונים מדברים רבות בשבחם של תרגילים אלה, אך הם אינם הדרך היחידה ליצור את צורת הגוף הרצוי. כמובן שאם אתה חותר להיות מרים משקולות טזי שלושת התרגילים האלה הם העיקר.

תל לי לענות לך על זה בשני חלקים:

The Squat!
There are several exercises that will produce excellent strength and mass gains. Lifts such as the deadlift, bench and overhead press, row variations, chins, pullups and dips, all are pretty much guaranteed to give good results.

But there is one, and one only exercise that is the undisputed king of them all...THE SQUAT!

You don't know pain til you squat. You don't know strength til you squat. Shut up and squat!

Nothing, and I mean nothing tests your nuts like a deep, heavy squat. Virtually every muscle is worked when doing it. The quads, hams, hips, and even calves are completely blasted while the entire upper body cringes to stabilize the bar.

So much musculature is worked when doing this that a "spill over" effect is stimulated. Meaning a testosterone and growth hormone is induced. So of course you can expect to see some fucking gains when doing it!

Since the legs are the biggest muscle groups in the body, you are stimulating some much musculature that your body has no choice but to grow! There's an old saying,"if you want bigger arms, squat!"

Now that all this is established, it makes me wonder why so many people negelect the squat. Maybe it's fear, or ignorance. When done correctly, the squat is a safe, functional movement. It's natural, and your body is free to do it with it's own groove. Rather than fixed ranges of motion, your body does what comes naturally.

Nevermind all the myths about squatting is bad for your knees, or that it's dangerous, or that the leg press will produce just as much gains. Nah, I don't think so. The squat is king and should be the foundation of all weight training programs.

Bodybuilding, oly, strongman, and of course powerlifting, the squat translates into all of this.

So if you're reading this, I urge to go find a squat rack and do some fucking work! Cause that's what I'm going to do!

 

[קפטן קקי]

You want to get big and strong?
Then do these exercises:

THE SQUAT

Okay I already discussed this in a previous post but it certainly is worthy of reiterating. This is the king! Nothing will make you grow like the squat. Our legs are our foundation, and since they have more musculature than any other body part, your whole body will be forced to grow when targetting them with the brute force of the king of exercises. Remember......"want bigger arms, then squat!"

THE DEADLIFT

Well the squat is king, so that would make the deadlift the queen. Make no mistake though cause there is nothing feminine about it. In fact, the deadlift is on par with the squat, but still the squat has the edge and hails as #1. BUT, the deadlift is the undisputed, best fucking lift there is for back development. Nothing blasts the back like the deadlift.

And the back is the second biggest part of musculature within our bodies. Added mass to the back will give you that v taper you so desire and make your whole upper body appear freakish. The deadlift is also regarded as the ultimate test of strength. There is no cheating it. No gear will do much of anything to help you. It is primitive in nature, cause, in simplest of terms, you're picking heavy shit up off the ground.

Just you, a bar, and dead weight. Like the squat, this exercise will entice the "spillover" effect and up your test. So get to deadlifting!

THE PRESS

Okay now I know the coveted bench press is a big one, but I believe the standing overhead press (properly termed as the press) is better for grwoth, and I will explain why.

Bigger shoulders are one of the most aesthetic things a man can develop, and nothing will develop them better than the press. It completely isolates the delts and will turn them into boulders. I have developed very broad shoulders, and owe it all to this exercise.

Also, unlike the bench press, your entire core is forced to support the weight, and so therefore the abs, lower back, and legs are worked as stablizer muscles. The press also, in my opinion, is one of the best ways to develop functional strength cause it trains you to lift heavy shit over your head, now how cool is that?

THE BENCH PRESS

Alright, alright, I know, I know, everyone loves the good ol' bench press! Simply put, the best pec developer there is, bar none! You got to bench press, no getting around it. Another good, similar exercise to throw in the mix for strength and growth is weighted dips, but always be sure to use the bench press as the corner stone of your chest exercise.

THE ROW

Row, row, row your bar! Along with the deadlift, this is another great back masser! You got to do some kind of rowing, aside from chinning, and pullups, nothing will develop your lats better. Grab a barbell, or a dumbbell and get to rowing!

THE POWER CLEAN

You want explosive strength? Then learn to clean. Nothing will develop explosion like the clean. Along with explosion, the clean will also help develop functional strength, and build your back and traps up! Not only does it work your entire upper body, but hits the entire lower body as well. Full body exercise here bros.

Essentially you are picking a bar up off the ground and muscleing it up to your shoulders. This exercise has been around since the dawn of the old time strong men and has stood the test of time as one of the most result producing exercises you can do. Make no mistake and don't be intimidated by it, learn to clean! It will pay great dividends.

 

[temp]

חחחח
התחלת לחרוש את טי נייט'ן .

 

[קפטן קקי]

חחחח
התחלת לחרוש את טי נייט'ן .

דווקא את שני אלו לא קראתי שם, יכול להיות שהבחור העתיק משם ✌️

 

[black356]

ציטוטים מעניינים, תודה. אני אבדוק את הנושא בעצמי ואחווה דעתי לאחר שאחכים יותר.

 

[subzero1122]

אחלה אתר t-nation, הוא כל כך עמוס במידע וכתבות שאני מאבד את עצמי כשאני גולש שם

 

[temp]

אחלה אתר t-nation, הוא כל כך עמוס במידע וכתבות שאני מאבד את עצמי כשאני גולש שם

תלמד להכיר את הכותבים שם, יש שם מאמנים ברמה עולמית וגם כל מיני טמבלים של מגזיני פיטנס .
היתרון שיש שם מערכת פורומים ברמה מאוד גבוהה גם המאמנים כותבים שם וגם יש כמה פוואר ליפטרים ובודי בילדרים מקצוענים למחצה .