ייעוץ התאמת תכנית לבאדיבילדינג

[ווילשר]

היי,

אני רוצה לבנות לעצמי תכנית אימונים כשהמטרה שלי היא באדיבילדינג, איך אני אמור להתאים אותה למטרה הזאת?

לעבוד בטווח חזרות גבוה (8-10) ולהוריד משקלי עבודה?
מבחינת כמות סטים אפשר להשאר בסטנדרט (3-4)?
תרגילים מורכבים, להשאיר משקלי עבודה מקסימלים וטווח חזרות נורמאלי (4-5)?

אשמח אם תוכלו לפרט בקטנה על העקרונות החשובים בתכנית באדיבילדינג

 

[ImCarryGG]

באימונים רציינים למטרות בודיבילדינג זה נורא תלוי באיך הגוף שלך מגיב לכל דבר(אתה צריך להכיר אותו ממש טוב), בוותק האימון שלך, בכמות השריר שיש עליך וכמה עוד פוטנציאלית תרצה לשים על עצמך וכל מדי דברים קטנים שבאים מנסיון אישי שלך עם עצמך

 

[ווילשר]

באימונים רציינים למטרות בודיבילדינג זה נורא תלוי באיך הגוף שלך מגיב לכל דבר(אתה צריך להכיר אותו ממש טוב), בוותק האימון שלך, בכמות השריר שיש עליך וכמה עוד פוטנציאלית תרצה לשים על עצמך וכל מדי דברים קטנים שבאים מנסיון אישי שלך עם עצמך

למה אתה מתכוון "אימונים רציניים"? אני לא מכוון ללכת לתחרויות או משהו כזה..

אני מתאמן בערך 3 וחצי שנים (עם הפסקות פה ושם), החלפתי כמה תכניות במהלך השנים.
החלטתי שעכשיו אני רוצה להתקדם נטו בבאדיבילדינג ואני רוצה להתאים תכנית לזה.

מה העקרונות הבסיסיים בתכנית באדיבילדינג? (אם יש לך מאמר להפנות אותי אני אשמח, כי לא מצאתי משהו כזה)
זה יעזור אם אני ארשום נתונים של משקל ומשקלי עבודה?

 

[iliadim]

לדעתי באדיבילדינג זה אוכל , חומרים והרמות כבדות להרבה חזרות. בדיוק בסדר הזה.

 

[ווילשר]

אני שואל מבחינת תכנית אימון, לא מבחינת המסביב

 

[ImCarryGG]

עם וותק של רק 3 שנים אתה עדיין יכול לעשות התקדמות די טובה בתוכנית AB, אין איזה משהו מיוחד לאנשים טבעים שאפקטיבי במיוחד.

 

[ווילשר]

עם וותק של רק 3 שנים אתה עדיין יכול לעשות התקדמות די טובה בתוכנית AB, אין איזה משהו מיוחד לאנשים טבעים שאפקטיבי במיוחד.

אבל איך לבנות את התכנית מבחינת סטים וחזרות?
מה כמות הסטים המומלצת בכל תרגיל? מה כמות החזרות בכל תרגיל? כמה תרגילים לכל שריר? לעבוד עם משקלים מקסימליים בתרגילי עזר? ותרגילים מורכבים?

אני מבקש רק את העקרונות כדי לתת דגש יותר על נפח ופחות על כוח

 

[ImCarryGG]

אבל איך לבנות את התכנית מבחינת סטים וחזרות?
מה כמות הסטים המומלצת בכל תרגיל? מה כמות החזרות בכל תרגיל? כמה תרגילים לכל שריר? לעבוד עם משקלים מקסימליים בתרגילי עזר? ותרגילים מורכבים?

אני מבקש רק את העקרונות כדי לתת דגש יותר על נפח ופחות על כוח

זה בדיוק הקטע של AB, יש לך בפורטל קילוגרם תוכניות מוכנות שעובדות טוב מאוד.
אתה יכול להוסיף נפח אם אתה רוצה או לשנות כמה תרגילים אבל אין באמת סיבה להמציא את הגלגל מחדש שכל כך הרבה אנשים עולים במסה יפה מאוד בAB

 

[ran10]

ממליץ לך להיכנס לאתר של Dr Mike israetel ולקרוא. יש שם מאמרים מקיפים ואינפורמטיביים על העקרונות ובניית תוכנית אימונים למטרת היפרטרופיה.
Dr. Mike Israetel, Author at Juggernaut

בנוסף לזה תחפש עוד מאמרים/סרטוני הרצאות שלו ברשת בתחום.