ייעוץ ייעוץ לגבי תרגילים שמעמיסים על הגב

[Beladot]

יש לי חבר בתחילת שנה כזה עבר ניתוח בגלל פריצת דיסק בחוליות L4 ו L5
הוא רוצה להתחיל להתאמן במשקולות (הוא עשה פיזיותרפיה של כמעט חצי שנה וכיום הוא בסדר גמור)
אבל הוא לגמרי חדש ורציתי לדעת איזה תרגילים לפחות כמתחיל לא לבצע ?
מה אסור ומה מותר לאדם כזה בעל רקע ניתוחי שכזה
תודה

 

[Mr. power]

לי הייתה גם פריצת דיסק וכרגע יש לי כמה בלטים. מה שעזר לי ״להשתיק״ את הכאב ולחזק את הגב זה דדליפט. אחרי כל הבלאגן הורדתי את המשקלים לכמעט אפס. התחלתי מ 60 קילו לראות איך הגב מגיב ולאט לאט העלתי משקלים והיום הגב שלי במצב הרבה הרבה יותר טוב. אבל שוב פעם, הכל חייב להעשות בזהירות ובהדרגה. שיתחיל אפילו עם מוט ריק. בנוסף יש את כל תרגילי המכונות (חתירה, פולי עליון וכו..) בכל מקרה, אם הוא בכל זאת ירצה להתחיל דדליפט, שילמד טכניקה לפני הכל.

 

[Beladot]

אוקי אז דדליפט בזהירות ובבקרה להתחיל מ0
אבל השאלה אם יש תנועות/תרגילים שאסור לבצע בכל מצב לאדם עם עבר ניתוחי שכזה ?
כי בחדר כושר יש לנו הרבה תרגילים שמעמיסים על הגב התחתון חלקם בעמידה חלקם בהטיית גב
אז השאלה מה אסור בכלל לעשות איתו?

 

[kotzer]

כל דבר שלא גורם לו לכאב שהוא לא כאב של שריר עייף, הוא יכול לבצע, ללא שום הגבלות מיוחדות