ייעוץ שאלה על סקוואט

[shais99]

שבת שלום לכולם

ככל שאני עולה במשקלים (SS) בסקוואט אני מגלה שהמוט שלי קצת נוטה, צד שמאל הוא יותר למטה מאשר צד ימין
מה הסיבות שיכולות להיות לזה ואיך אפשר לתקן? האם זה קשור לגב תחתון? (זה קרה לי ב 90 קילו, ירדתי ל 80 וזה לא היה וב 85 זה שוב קורה, המשקל לא כבד לי מי יודע מה אבל זה פשוט קורה..) אני צריך להילחץ מזה שזה קורה? להמשיך להתקדם במשקלים?


עוד שאלה, אחרי סקוואט, דדליפט וחתירה יש לי כאבים בגב התחתון ואני לא יודע אם זה כאבים "רעים או טובים"
יש עם זה בעיה? או שהוא פשוט מתחזק ואין בעיה עם זה? זה לא כאבים שמפריעים לי או משהו זה כמו כל כאב לדוגמה אחרי סקוואט כואבות הרגליים וכו'..

 

[shais99]

מישהו?

 

[Ron.cohen13]

תנסה לראות אולי אתה לא שם את המוט בצורה שווה , אולי צד אחד יותר שמאלה ובגלל זה זה קורה
תראה אולי המשטח או הנעל שלך עושות את הבעיה , זה מה שעולה לי בראש לפחות
בנוגע לכאבים בגב אתה צריך לראות איזה כאב זה , תנסה להוריד משקל אם זה ממש כואב .. כאבים בגב תחתון יכולים לבלבל .. מניסיון , אם זה כאב דוקר- תפסיק
אם זה כאב של שריר שעובד- תמשיך

 

[shais99]

תנסה לראות אולי אתה לא שם את המוט בצורה שווה , אולי צד אחד יותר שמאלה ובגלל זה זה קורה
תראה אולי המשטח או הנעל שלך עושות את הבעיה , זה מה שעולה לי בראש לפחות
בנוגע לכאבים בגב אתה צריך לראות איזה כאב זה , תנסה להוריד משקל אם זה ממש כואב .. כאבים בגב תחתון יכולים לבלבל .. מניסיון , אם זה כאב דוקר- תפסיק
אם זה כאב של שריר שעובד- תמשיך

שמע בקשר לגב תחתון, זה באמת מאוד מבלבל..
זה ממש לא קרוב ללהיות בלתי נסבל ואני יודע מה זה כאב גב בלתי נסבל
מה שכן - כאב של שריר רגיל, אני מסיים את התרגיל והכאב לאט לאט עובר.
הכאב בגב תחתון, נגיד סיימתי את האימון - ממשיך איתי הביתה עוד שעתיים ואז עובר

 

[The Asaf]

זה יכול להיות בעיית טכניקה או לחלופין APT.

 

[shais99]

זה יכול להיות בעיית טכניקה או לחלופין APT.

בעיית טכניקה זה מן הסתם חח..
מה זה APT?

 

[Ron.cohen13]

שמע בקשר לגב תחתון, זה באמת מאוד מבלבל..
זה ממש לא קרוב ללהיות בלתי נסבל ואני יודע מה זה כאב גב בלתי נסבל
מה שכן - כאב של שריר רגיל, אני מסיים את התרגיל והכאב לאט לאט עובר.
הכאב בגב תחתון, נגיד סיימתי את האימון - ממשיך איתי הביתה עוד שעתיים ואז עובר

תנסה באמת לראות אם הטכניקה נכונה , ואם כן תנסה להוריד משקל

 

[shais99]

תנסה באמת לראות אם הטכניקה נכונה , ואם כן תנסה להוריד משקל

הכאב בגב התחתון פחות קורה בסקוואט, יותר בדדליפט וחתירה

 

[The Asaf]

בעיית טכניקה זה מן הסתם חח..
מה זה APT?

Anterior pelvic tilt, תחפש בגוגל ותראה. יש את זה לרוב האוכלוסיה...

יכול להיות שזו בעיית נשימה שגורמת לגב תחתון ״להתקפל״ פנימה.

 

[Ron.cohen13]

הכאב בגב התחתון פחות קורה בסקוואט, יותר בדדליפט וחתירה

לדעתי זה טכניקה , כי זה תרגילים עם טכניקה יחסית מורכבת .. תראה גם אם הנשימה שלך נכונה

 

[kotzer]

לגבי המיקום של המוט, יכול להיות שהמיקום של המרפקים שלך לא שווה, וזה גורם לצד אחד של המוט ליפול יותר.
לגבי הגב, קצת קשה להסביר איך ההבדל בין כאב טוב ללא טוב, אבל כאב לא טוב ייתן לך הרגשה של חוסר שקט, כאילו שמשהו לא טוב

 

[MasterSplitter]

יכולים להיות מספר גורמים שונים, רצוי לצלם מאחורה לפחות לראות אם זה סימטרי.

משהו שלא הזכירו כאן יכול להיות שאחת הכתפיים שלך לא משוחררות מספיק וזה משפיע על המיקום.

 

[godlin23]

לגבי כאבי גב תחתון יכול מאוד להיות שזה פשוט מתשישות. גם לעשות סקוואט וגם חתירה וגם דדליפט מעמיס על הזוקפים. תנסה אימון אחד לעשות במקום חתירה מתח ותראה איך הדדליפט ירגיש.