אהלן. אני 1.74 מטר. שוקל 79 ק"ג. השתחררתי לפני כמה חודשים מצה"ל שירתתי כלוחם בצנחנים. היה לי רקע פיזי כללי בשירות.
התחלתי להתאמן לפני 5 שבועות SS כשהייתי 75 ק"ג (מאז עליתי 4 ק"ג).
המשקלים שלי על המוט בינתיים מתקדמים טוב. כרגע דדליפט 115 ק"ג. סקוואט 107.5 ק"ג. בנץ' פרס 65 ק"ג. אובר הד פרס 45 ק"ג. (התחלתי בכל התרגילים האלו במשקל של בערך 40-50 קג).
אני משתדל עד עכשיו (אני לא ממש בטוח למה) לעלות קילו בשבוע. זה מה שקראתי שריפטו כתב, אבל היה נראה לי שהוא יותר מתכוון לשחיפים.
השרירים שלי גדלים אבל גם הכרס שלי נהיית בולטת יותר עם האימונים.
באמת שאין לי מושג מה אני אמור לעשות מבחינת תזונה והמשקל שלי? לאכול רגיל ורק להתחיל לאכול יותר כשאני רואה שאני מתקשה להוסיף משקל על המוט? או לא לנסות להוסיף משקל גוף בכלל? או שרק עם תוספת של משקל גוף אני אוכל לדאוג שגם השרירים יתפתחו ולהפיק משהו מתקופת המסה הראשונה שלי?
ובהקשר אחר, את התוכנית אני חושב שאמשיך עד שאראה שאני לא מצליח להעלות בדדליפט. מה עם המעבר לחיטוב? אני עושה אותו אחרי שאני מסיים עם התוכנית? אחרי שאגיע למשקל מסויים?
התחלתי להתאמן לפני 5 שבועות SS כשהייתי 75 ק"ג (מאז עליתי 4 ק"ג).
המשקלים שלי על המוט בינתיים מתקדמים טוב. כרגע דדליפט 115 ק"ג. סקוואט 107.5 ק"ג. בנץ' פרס 65 ק"ג. אובר הד פרס 45 ק"ג. (התחלתי בכל התרגילים האלו במשקל של בערך 40-50 קג).
אני משתדל עד עכשיו (אני לא ממש בטוח למה) לעלות קילו בשבוע. זה מה שקראתי שריפטו כתב, אבל היה נראה לי שהוא יותר מתכוון לשחיפים.
השרירים שלי גדלים אבל גם הכרס שלי נהיית בולטת יותר עם האימונים.
באמת שאין לי מושג מה אני אמור לעשות מבחינת תזונה והמשקל שלי? לאכול רגיל ורק להתחיל לאכול יותר כשאני רואה שאני מתקשה להוסיף משקל על המוט? או לא לנסות להוסיף משקל גוף בכלל? או שרק עם תוספת של משקל גוף אני אוכל לדאוג שגם השרירים יתפתחו ולהפיק משהו מתקופת המסה הראשונה שלי?
ובהקשר אחר, את התוכנית אני חושב שאמשיך עד שאראה שאני לא מצליח להעלות בדדליפט. מה עם המעבר לחיטוב? אני עושה אותו אחרי שאני מסיים עם התוכנית? אחרי שאגיע למשקל מסויים?
